Päivittäiset virheet, jotka imevät energiaa

Joka aamu tiedän, että tässä päivässä on rajallinen määrä aikaa ja energiaa ”, Oprah Winfrey sanoo. Oprah tietää ajan ja energian hallinnan merkityksen. Lyön vetoa, että hän tietää myös energia vampyyreistä, rutiineissamme piilevistä asioista ja tottumukset jotka syövät energiamme.

Energia on arvokasta, etenkin sinä ja minä, kuten ihmiset, jotka työskentelevät kovasti hallita ADHD: tämme, joka haluaa päästä eteenpäin, olla enemmän ja saada enemmän.

Entä jos sinä oli enemmän energiaa joka päivä? Mitä tekisit sen kanssa? Aloitatko projektista, jonka olet lykännyt? Lopeta se asia, jolla sinulla ei juuri ollut energiaa loppuun? Keskitä vähän ylimääräistä aikaa organisoitumiseen, jotta olet valmis hyökkäämään huomenna kaikilla sylintereillä ampuen?

Aloitat jokaisen päivän täydellä ”pankkitilillä” energiaa, ja vietät sen koko päivän. Sinun on hallittava, kuinka käytät sitä. Tämä on hankala, koska kulutamme suuren osan energiastamme tietämättämme. Tiesitkö, että kun menet tauon katsoaksesi 15 minuutin YouTube-hilpeyttä, menetät 15 minuuttia energiaa? 10 minuutin vesijäähdytteinen keskustelu työtovereiden kanssa veloittaa energiatilisi. 30 minuutin työmatkalla, joka kuuntelee scream-radiota (jota kutsuimme tapana radioradioksi), kuluttaa energiaa. Pakkomielle jotain, joka ei mennyt tapaasi, tekee vetäytymisen.

Nämä ovat vähäisiä rikoksentekijöitä, mutta päivän aikana ne laskevat yhteen: Klo 15.00 osut seinään, joten et voi koskaan puuttua siihen pitkään siirrettyyn projektiin. Kello 19 mennessä energiatilisi on ylitetty. Ohitat kuntosalin ja suunnaat sohvalle.

[Ilmainen resurssi: Parempi aikahallinta aikuisten ADHD: llä]

Tässä on hyviä uutisia: Kun keskityt enemmän huomiota energiaasi, pidät enemmän energiaa tililläsi ja saat jopa jonkin verran korkoa.

Säästämisen aloittamiseksi kutsutaan esiin joitain yleisimpiä energia-vampyyreja:

> Sokeri ja hiilihydraatit. Jos käytät sokeria tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (sinulla on muroja tai donitsia tai bagelia aamiaiseksi) hypätä-aloittaaksesi aivot, käytät polttoainetta, joka antaa sinulle lyhyen energian, mutta liekki sammuu muutamassa minuutissa, jolloin olet nälkäinen toinen osuma. Ditto sokerille ”energia” juomille. Nämä ovat myös energia-vampyyreja.

Proteiini on siellä missä pysyvä energia on. Haluat 30 grammaa proteiinia säiliöön, kun päät ulos ovesta joka päivä. Tämä pidentää energian "toimituskäyrää" huomattavasti ja auttaa sinua pysymään keskittyneenä lähellä lounasaikaan. Voit tehdä pieniä energiavarauksia koko päivän syömällä raakaa pähkinää.

> Monitehtävä. Kun teet moniajoja, tuhlaat energiaa toimintojen välillä, koska joudut sitoutumaan uudelleen joka kerta, kun vaihdat.

Valitse yksi tehtävä. Aseta ajastin 20 tai 30 tai 60 minuutiksi. Aloita yhdestä asiasta, yhden tehtävä. Kun keskität energiasi yhteen tehtävään, siirrät sitä eteenpäin nopeammin ja käytät vähemmän energiaa.

[Asioiden teko on entistä helpompaa]

Heimomme on vaikea pysyä jatkuvan venytystehtävän parissa, mutta luo tapana asettaa ajastin jokaiselle suurelle tehtävälle, ja opetat aivosi olevan vähän vähemmän ADHD-ish.

> Visuaalinen sotku. Sherrie Bourg Carter, Psy. D., sanoo: "Sotku aiheuttaa sen, että aistimme tekevät ylitöitä ärsykkeissä, jotka eivät ole välttämättömiä tai tärkeitä." Sotku tekee vaikeaksi rentoutua fyysisesti ja henkisesti. Se kasa papereita, joita säästät tai joita et käsittele, varastavat sinulta energiaa.

Tämä on tapa tappaa sotkuinen vampyyri: Yritä luoda työtilasi näkökenttä, jossa ei ole paperipinoja tai muistilaput. Sinun ei tarvitse järjestää niitä tai jättää niitä roskakoriin, vaan vie heidät näköyhteydeltäsi luodaksesi vaikutelman superorganisoidusta työtilasta. "Muistutan" työalueeni joka kerta, kun istun alas käsitelläkseen merkittävää tehtävää. Se on yksinkertainen ja voimakas.

> Pitkä tehtäväluettelo. Oletko koskaan kuullut Zeigarnik-efektistä? Tämä psykologinen ilmiö selittää, miksi pitkässä luettelossasi tekemättömien tehtävien verotus verottaa mielenterveyttä muistuttamalla sinua kaikesta, mitä et ole tehnyt.

Olen oppinut tämän kärjen valmennusohjaajaltani, Laurie Duparilta, PMHNP, RN, ja ADHD: n valmentajan perustajalta Seattlessa. Luo "toivelista" asioista, jotka olet siirtänyt tehtäväluettelostasi. Nämä ovat asioita, jotka tunnustat ettet ole todennäköisiä tai sinun ei tarvitse tehdä aikataulussa. Kaventamalla tehtäväluettelosi saat vähemmän energiaa paeta aivoitasi, kun katsot sitä.

Saatat olla epäröivä siirtää asioita tehtäväluettelostasi pelkääessäsi unohtaa ne. Lisää vain tämä huomautus luettelon loppuun: “Tarkista, onko toivomuslistalla uusia asiaan liittyviä tehtäviä.”

Alkaa kiinnittää jonkin verran huomiota elämäsi energiapiireiden tunnistamiseen ja hävittämiseen. Kun teet niin, sinulla on paljon enemmän energiaa tavoitteiden saavuttamiseen.

[Suorista prioriteettisi nyt]

Päivitetty 27. huhtikuuta 2018