Tärkeimmät asiat, joita voit tehdä ahdistuksen lievittämiseksi

Tunnetko halua lievittää ahdistustasi, koska se on kasvanut elämää suuremmaksi? Tai ehkä se on pieni, mutta se on jatkuva nagging, gnaving läsnäolo, joka alkaa kuluttaa sinua alas. Riippumatta ainutlaatuisuutesi laajuudesta ja luonteesta levottomuus, voit kesyttää sen ja luoda rauhallisen elämän. Alla löydät tärkeimmät asiat, joita voit tehdä ahdistuksen lievittämiseksi, olipa se minkä tahansa.

Jokainen näistä tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä ahdistuksen lievittämiseksi, sisältää valtuuttavan näkökulman. He ovat pikemminkin sinusta kuin itse ahdistuksesta. Loppujen lopuksi se, mihin keskityt, on mikä kasvaa.

Tärkeimmät ahdistuksen lievittämistoimet jakautuvat kolmeen laajaan luokkaan:

• ruumis
• mieli
• Henki

Ihmiset ovat kokonaisvaltaisia ​​olentoja. Ahdistus voi olla aivopohjainen, mutta siihen vaikuttaa ulkoinen maailma ja se vaikuttaa koko toisiinsa yhteydessä olevaan mielen, kehon ja hengen järjestelmään. Kaikille kolmelle auttaminen auttaa sinua kasvamaan huoleton henkilö haluat olla tasapainoinen, monipuolinen.

Suosituimmat keinot ruokkia vartaloasi ja helpottaa ahdistusta

Kehossasi on paljon ahdistusta. Ahdistus voi vaikuttaa negatiivisesti mihin tahansa vartaloosi, ihon murtumista pahoinvointiin rintakipuihin ja niin edelleenkin ("Kehon ahdistuksen fyysiset sivuvaikutukset"). Hoito vartaloosi hyvin ja auttamalla sitä parantamaan lievittää ahdistusta. Joitakin tapoja tehdä niin:

• Keskity ravitsemukseen ja aterioiden syömiseen, jotka auttavat ahdistusta, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja terveelliset rasvat, välttäen jalostettuja, puhdistettuja ja roskaruokia.
• Juoda vettä.
• Minimoi kofeiini.
• Poista alkoholi ja muut haitalliset aineet.
• Liikuntaa säännöllisesti tekemällä jotain mitä nautit.
• Tauko usein hengittää syvästi (se aiheuttaa heti fysiologisia muutoksia aivoissa).
• Harjoittele joogaa tai tai chiä.
• Hemmottele itseäsi hieronnalla.

Paras tapa lisätä mieltäsi ahdistuksen lievittämiseen

Mielesi on ajatteleva osa itseäsi. Vaikuttaa siltä, ​​että mielesi käyttäytyy yksinään ottamatta huomioon sitä, mistä mieluummin ajattelet. Loppujen lopuksi hyvin harvat meistä haluavat ymmärtää ahdistuneisuus. Vaikka et todennäköisesti ajattele ahdistuneita, negatiivisia ajatuksia tarkoituksella se on mielesi ja se on osa suurempaa kokonaisuutta. Houkuttelemalla sitä kevyesti, voit alkaa siirtää ajatuksiasi positiivisiin, rauhallisiin. Kokeile vaalia mieltäsi näillä lähestymistavoilla:

• Kiinnitä huomiota ajatuksiisi ja muokkaa niitä tarvittaessa. "Epäonnistuu." tulee "Olen valmistautunut ja tiedän mitä teen. Tuloksen ei tarvitse olla täydellistä minulle menestyäkseen. "
• Huomaa tunteet ja harjoittele huomio keskittymiseen. Kun olet järkyttynyt jostakin menneisyydestä tai tulevaisuudesta, palauta ajatukseni nykyisyyteen. Tarkkaile ympäristöäsi ja koe se aisteillasi.
• Kirjoita vakuutukset - yksinkertaiset kannustuslausunnot - ja aseta ne näkyviin paikkoihin. Lue ja toista ne itsellesi usein.
• Kokemuksen virtaus. Harrasta nautinnollista toimintaa ja anna ahdistuneiden ajatuksiesi ja tunteidesi ajautua pois.

Parhaat asiat, joita voit tehdä hengeksesisi ahdistuksen lievittämiseksi

Hengen riittämätön määritelmä on ydin kuka olet. Henki on syvällä sisälläsi ja kaukana sinusta. Joillekin ihmisille tärkeä osa henkeä on uskonto, kun taas toisille hengellisyys on riippumaton uskonnosta. Kun otat aikaa pyrkimyksiisi hengessäsi, kasvatat ahdistustasi suuremmaksi.

Toiminta hengen valtakunnassa sisältää kaiken, mikä yhdistää sinut johonkin itseäsi suurempaan. Jotkut tämän kategorian tärkeimmistä asioista ovat:

• Koe kunnioitusta ja ihmettä, katsomalla tähtiä tai ihmettelemällä kastepisaraa lehdessä
• Arvostava kauneus nähdä enemmän hyvää kuin rumaa ahdistusta
• Uteliaisuus ja oppiminen
• Kiitollisuuden tunne siitä, mikä on oikein elämässäsi

Onko kaikista näistä tehokkaista ahdistuksen lievittämiseen liittyvistä toimista kärjessä? Kenties. Mikä tahansa se on, on kuitenkin ainutlaatuinen sinulle. Kokeile näitä toimintoja vähitellen (yrittämällä kaikki kerralla on ylivoimaista ja paljon vähemmän tehokasta). Pidä mikä toimii, ja tee niistä säännöllinen osa elämääsi. Tällä tavalla sinä ja elämäsi ylität ahdistuksen.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.