Mitä uhri ajattelee?

Yksi kirja jokaisella henkilöllä, jolla on traumaan liittyvä mielisairaus pitäisi olla, En pääse siitä yli kirjoittanut tri Aphrodite Matsakis. Kirjassa Matsakis puhuu "uhri ajattelua, "yhteinen reaktio trauma-selviytyjille. "Uhri-ajattelu heijastaa toivottomuuden, avuttomuuden, saastumisen ja pettämisen tunteita, joita kokee usein trauma ja sen jälkeen", hän kirjoittaa. "Se voi sisältää alhainen itsetunto joka johtuu usein itsensä syyllisyydestä, selviytymisen syyllisyydestä ja yhteiskunnallisesta leimautumisesta. "

Esimerkkejä uhrin ajattelusta

Uhri-ajattelu pitää meidät loukussa painajaisissa. Joitakin esimerkkejä Matsakisin mukaan ovat:

• "Minun on hyväksyttävä huonot tilanteet, koska ne ovat osa elämää ja en voi tehdä mitään niiden parantamiseksi."
• "En odota paljon hyvää tapahtuvan elämässäni."
• "Kukaan ei voi koskaan rakastaa minua."
• "Tunnen aina olevani surullinen, vihainen, masentunut ja hämmentynyt."
• "Työssä ja kotona on tilanteita, joissa voisin tehdä jotain, mutta minulla ei ole motivaatiota tehdä niin."
instagram viewer
• "Elämä hukkua minua, joten pidän parempana olla yksin aina kun mahdollista."
• "Et voi luottaa ketään paitsi hyvin harvat ihmiset."
• "Minusta tuntuu, että minun on oltava erityisen hyvä, osaava ja houkutteleva monien vikojeni korvaamiseksi."
• "Tunnen syyllisyyttäni monissa asioissa, jopa asiat, jotka tiedän, eivät ole minun syyni."
• "Minusta on selitettävä itselleni ihmisille, jotta he ymmärtävät minua. Mutta joskus kyllästyyn selittämään, päättelemään, ettei se ole vaivan arvoista, ja pysyn yksin. "
• "Pelkään usein tekevän jotain uutta pelkääessäni tehdä virheen."
• "Minulla ei ole varaa olla väärässä."
• "Minusta tuntuu, että kun ihmiset katsovat minua, he tietävät heti, että olen erilainen."
• "Joskus luulen, että kokemani traumaattisen tapahtuman aikana kuolleet olivat paremmin kuin minä. Ainakaan heidän ei tarvitse elää muistojen kanssa. "
• "Pelkään tulevaisuutta."
• "Useimmiten luulen, että asiat eivät koskaan parane. Ei ole paljon, mitä voin tehdä elämäni parantamiseksi. "
• "Voin olla joko perfektionisti tai kokonaisvaltainen mielialasta riippuen."
• "Minulla on taipumus nähdä ihmisiä joko minua tai minua vastaan."
• "Tunnen painostusta mennä yhdessä muiden kanssa, vaikka en halua. Välttääkseni sellaisia ​​paineita, vältän ihmisiä. "
• "En aio koskaan päästä siitä, mitä minulle tapahtui."
• "Löysin anteeksi itseltään muille."
• "Minulla on hyvin vähän valintoja elämässä."

Kuulostaa tutulta? Tällainen uhrin ajattelu on saattanut olla apua traumaattisen tapahtuman tai toissijaisten haavoituskokemusten aikana, mutta nykyisessä elämässä se usein haittaa. Joten miten voimme muuttaa uhrin ajattelua?

Uhrin ajattelun ajaminen

Matsakis antaa ehdotuksia uhrien ajattelun lopettamiseksi:

1. Tunnista se. Kerro itsellesi, että vaikka se oli hyödyllistä sellaisten kokemusten aikana, jotka loivat tarpeen uhrin ajatteluun, se ei ole nyt hyödyllinen. Selvitä, kuinka ja miksi olet hankkinut tällaisen ajattelun.
2. Muistuta itsellesi, että et ole siellä nyt. Uhrin mentaliteetti sopii harvoin nykyiseen. Se auttaa harvoin täällä ja nyt. Kerro itsellesi, että uhrin ajattelun negatiiviset seuraukset ylittävät harvoin positiiviset.
3. Uhrin ajattelu voidaan jäljittää yhteen seuraavista ajattelutavoista: itsensä tai muiden virheiden suvaitsemattomuus, henkilökohtaisten vaikeuksien kieltäminen, mustavalkoinen ajattelu, selviytymistaktiikan jatkaminen. Tutki uhrin ajattelua selvittääksesi mikä se on.
4. Kirjoita siitä päiväkirjaan. Sanojen näkeminen paperilla auttaa usein saamaan kuvan nykyisestä käytöksestä.

Voit ylittää uhrin ajattelun tunnustamalla sen, ymmärtämällä miksi se on ja tekemällä sen terapeutin kanssa.

Löydät myös Becky Obergin sivustosta Google+, Facebook ja Viserrys ja Linkedin.