Kuinka luottaa itseesi ja tuntea itseluottamus päätöksentekoon

Eikö olisi hienoa, jos voisit luottaa itseesi ja tuntea olosi luottavaiseksi päätöksenteossa? Sinä voit kyseenalaistaa kaikki tekemäsi asiat, epäröi tai tuntuu siltä, ​​että mikään tekemäsi ei ole tarpeeksi hyvää; mutta oli aika, jolloin luotit itseesi. Kuinka hienoa tuntea takaisin tämän luottamuksen? Nämä yksinkertaiset vinkit voivat auttaa sinua oppimaan luottamaan itseesi uudelleen ja tuntemaan olosi luottavammaksi päätöksenteossa kuin koskaan ennen.

Ensinnäkin on tärkeää miettiä, kuinka ja milloin olet oppinut ei luota itseesi. Mitkä tilanteet ja kokemukset saavat sinut kysymään kuka olet ja mitä teet? Tällä viikolla puhuin eräiden erittäin fiksujen naisten kanssa, jotka kaikki myönsivät, että heillä on vaikea luottaa itseensä. Yksi ilmaisi, että hän tuntee aina muiden olevan oikeassa ja että hän on yleensä syyllinen. Tällä viikolla hänellä oli erityisen stressaavaa aikaa. Hän sanoi: "Tiedän, että olen maksanut laskun. Kysyin ystävältäni, joka oli kanssani, jos hän näki minut laittavan sen postilaatikkoon, ja hän sanoi, että tein myös. "

Hänen ahdistuksensa johtui puhelusta, jonka hän sai sanomalla, että hän ei ollut maksanut laskua, jonka hän ajatteli lähettäneensä. Hän alkoi miettiä koko ajan, että hän oli unohdettu aikaisemmin tai kuinka soitetut ihmiset saattavat olla oikeassa ja hänen todellisuus oli väärä. Kysyin häneltä: "Mikä saa sinut ajattelemaan, että olet tehnyt jotain väärin tällä kertaa? Voisitko olla oikeassa ja ovatko ne väärässä? "

Tämä oli kysymys, jota hän ei ollut koskaan pohtinut. Hän selitti sen hän syyttää itseään, kun asiat eivät toimi, että hän on unohtava ja että ehkä hän ei lähettänyt sitä oikealle henkilölle. Tarkastettuaan tosiseikkoja ja seuraten askeleensa hän sanoi: "Luulen, että he joko eivät saaneet lähettämääni sekkiä tai eivät kerro totuutta. Olen noin 99 prosenttia varma, että lähetin sen. "

Mindfulness auttaa sinua oppimaan luottamaan itseesi ja tuntemaan itseluottamus päätöksentekoon

Joka kerta kun ymmärtää, kyseenalaistaa itsesi tai takertuu syyllisyyteen, häpeään tai epäilykseen, et luota, mikä tarkoittaa, ettet ole tietoinen. Tämän vuoksi on vaikeaa tuntea itsestään luotettavuutta mistään. Se on noidankehä. Ja mitä enemmän lykkäät päätöksentekoa tai takertuit epäilyihin, sitä epävarmempaa tunnet yleensä. Tehokkain asia, jonka voit tehdä, on saada tietoiseksi kun mielesi on menossa epävarmuuden paikkaan ja päättää käännä mielesi sen sijaan (Kuinka tietoisuus voi lisätä itseluottamusta).

Voit olla tietoinen jostakin muusta, jolla voit rauhoittaa hermojärjestelmääsi ja saada aivosi ja kehosi yhdistymään uudelleen. Se voi olla yhtä helppoa kuin käsien pesu ja veden lämpötilan havaitseminen, saippuan haju ja tuntevuus sekä kädet puhtaina. Se voi olla keskittymällä hengitykseesi kahden minuutin ajan ja takaisin takaisin vartaloosi. Kehosi tietää mitä tarvitset, ja mielesi yrittää usein luottaa siihen elämänkokemuksen ja epävarmuustekijöiden vuoksi, joita olemme kaikki nousseet matkan varrella, mutta itsesi maadoittaminen voi palauttaa mielenterveytesi.

Pienet voitot voivat auttaa sinua luottamaan itseesi ja olet itsevarma

Ajattele kaikkea mitä teet päivittäin. On niin monia asioita, joita et tiedä, jotka sisältävät itsesi ja itseluottamus ja turvallisuus päätöksenteossa. Yritä vastata näihin kysymyksiin auttaaksesi sinua saamaan selville pienistä luottamustoimista, joihin harjoitat päivittäin.

1. Kasvaa mitä teit hauskanpitoon? Mitkä olivat suosikkitoimintasi? Mistä elokuvista pidit? Mistä ystävistä pidit? Mitä pelejä? Ajattele, kuinka tiesit, että pidit näistä asioista, vaikka muut ihmiset eivät hyväksyisivät niitä. Tee jotain, joka mielestäsi on hauskaa tai nautinnollista.
2. Ajattele kokemusta, joka äskettäin herätti turhautumista tai vihaa. Käsittelitkö sitä eri tavalla kuin sinulla olisi vuosia sitten? Hyväksyit sen sen sijaan, että jätit sen huomiotta? Olitko ylpeä siitä, kuinka hoitit itseäsi?
3. Syöitkö äskettäin jotain, joka oli todella tyydyttävää? Kuinka tiesit luottaa kehosi tai tehdä sen valinnan? Hyvin usein epäröimme miellyttäviä kokemuksia kaikkien mielessämme olevien epävarmuustekijöiden vuoksi. Kun opit luottamaan vartaloosi, kuuntelemaan mitä se haluaa ja tarvitsee, luotat itseesi.
4. Ajattele viittä päätöstä, jotka teit tällä viikolla (aloita pieneltä, kuten tilaat kahvia juuri haluamallasi tavalla). Katso kaikkia pieniä asioita, joita teet päivittäin ja jotka vaativat sinua luottamaan itseesi. Esimerkiksi tietäen milloin lähteä talosta päästäksesi jonnekin ajoissa, valitsemalla ravintolan tai päättämällä mitä tehdä syödä päivälliseksi tietäen, että sinulla on tarpeeksi rahaa ostaa haluamasi esine, luottaen siihen, että pidät siitä kohde. Nämä pienet tietämykset ovat suuria. He auttavat sinua kehittää luottamusta luottaa itseesi uudelleen.
5. Mitkä ovat 10 tekemistäsi asiat? Tee luettelo. Mistä tiedät, että nautit heistä? Erityisesti syy ei voi olla, mutta muista, että tiedät, että ne tuovat sinulle iloa tai herättävät onnea.

Kun alat huomata pieniä asioita, alat luottaa itseesi uudelleen ja tunnet olosi varmemmaksi tehdä päätöksiä. Luottamus itseesi vie aikaa, mutta ole tietoinen kaikista tekemistäsi pienistä asioista, jotka vaativat luottamusta. Ole tarkkaavainen ja seuraa kaikkia tapoja, joilla todella luotat itseesi.

Emily on psykoterapeutti, hän on intensiivisesti koulutettu DBT: hen, hän on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet. Voit käydä Emily's Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.