Ravintoterapia ahdistuneisuushäiriöille

On yleisesti tiedossa, että tietyillä elintarvikkeilla ja aineilla on taipumus aiheuttaa lisää stressiä ja ahdistusta, kun taas toiset edistävät rauhallisempaa ja tasaisempaa tunnelmaa. Tietyillä luonnollisilla aineilla on suora rauhoittava vaikutus, ja toisilla tiedetään olevan masennuslääke.

stimulantit

Kofeiini - kahvi, tee, alkoholi, koksi stimuloivat kehon lisämunuaisvastetta, joka voi aiheuttaa ahdistusta, hermostuneisuutta ja unettomuutta mainitakseni muutamia sivuvaikutuksia. Ne kuluttavat myös tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat tasapainottamaan mielialaa ja hermostoa. Suositeltu annos - alle 100 mg päivässä (yksi kuppi sokeritettua kahvia tai kaksi ruokavaliokoolajuomaa päivässä. Alle 50 mg päivässä on parempi.

nikotiini - tämä on yhtä vahva kuin kofeiini - se stimuloi lisääntynyttä fysiologista kiihtymistä, verisuonten supistumista ja tekee sydämestäsi työtä vaikeampaa. Tupakoitsijat ovat yleensä ahdistuneempia kuin tupakoimattomat ja yleensä nukkuvat huonommin kuin tupakoimattomat.

Stimulanttilääkkeet - Varo kofeiinia ja amfetamiinia sisältäviä reseptilääkkeitä ja virkistyslääkkeitä, kuten kokaiini, jotka lisäävät niitä käyttävien ihmisten ahdistusta ja paniikkikohtauksia.

Suola

Suola kuluttaa kaliumia, mineraaalia, joka on tärkeä hermostojärjestelmän moitteettomalle toiminnalle. Suola nostaa verenpainetta, mikä puolestaan ​​rasittaa sydäntä ja valtimoita ja nopeuttaa arterioloskleroosia. Suositeltu annos - älä ylitä 1 gm suolaa päivässä.

säilöntäaineita

Kaupallisessa elintarvikkeiden jalostuksessa on yli 5000 kemiallista lisäainetta. Kehomme ei ole varustettu käsittelemään näitä, ja pitkäaikaisista biologisista vaikutuksista on vain vähän tietoa. Kokeile ja syö kokonaisia ​​käsittelemättömiä ruokia niin paljon kuin mahdollista. Yritä ostaa vihanneksia ja hedelmiä, joita ei ole käsitelty torjunta-aineilla (luonnonmukaisesti kasvatettu).

Hormonit lihassa

Useimpiin kaupallisiin lihamuotoihin on syötetty hormoneja nopean painonnousun ja kasvun edistämiseksi. Yksi hormoni, dietyylistilbestroli (DES), on liittynyt rintasyövän ja fibroidikasvaimien kehitykseen. Yritä korvata punainen liha, sianliha ja siipikarja luonnonmukaisesti kasvatetulla naudanlihalla, siipikarjalla ja kaloilla, kuten turskalla, lohilla, snapperilla, kielikampealla, taimenella.

Makea, hienostunut ruoka

Vähennä makeiden jalostettujen ruokien saantia, koska ne vaikuttavat verensokeriin, joka voi aiheuttaa ahdistusta ja mielialan heilahtelua samalla kun vaikuttaa aivojen toimintaan.

MSG

Kiinan ottamasta MSG: tä tulisi välttää, koska sillä voi olla merkittävä ärsyttävä vaikutus hermostoon, aiheuttaen seuraavia: päänsärkyä, pistelyä, puutumista ja rintakipuja.

Juo soodavettä

Sodavesi lisää hiilidioksiditasoa, joka auttaa kehoa tasapainottamaan, kun joku hyperventiloi. Sodavesi vähentää myös sileiden lihasten supistumista ja laajentaa verisuonia, mikä antaa veren virtata helposti kehon ympärille.

Ruoka-allergiat

Muista tarkistaa ruoka-aineallergiat, koska ne voivat olla yksi monien tunneongelmien pääasiallisista syistä.

Syötävä ruoka ahdistuksen vähentämiseksi ja rauhallisen tilan ylläpitämiseksi

• Täysjyvävilja
• Parsa
• Valkosipuli
• munat
• Kalastaa
• Melassi
• Vehnänalkio
• Panimohiiva
• Porkkanat
• sipulit
• Punajuuri
• Pinaatti
• Käpälän tassu
• Selleri
• Kivi hedelmä
• Avokado

Stressaavia syömistapoja

Stressiä ja ahdistusta voi pahentaa paitsi mitä syöt, myös tapa, jolla syöt. Mikä tahansa seuraavista tavoista voi pahentaa päivittäistä stressitasoa:

• Syö liian nopeasti tai juoksemalla
• Älä pureskele ruokaa vähintään 15-20 kertaa suupala kohti
• Syö liikaa siihen pisteeseen asti, että tunnet olevan täynnä tai paisunut
• Juominen liikaa nestettä aterian kanssa, joka voi laimentaa vatsahappoa ja ruoansulatusentsyymejä (yksi kuppi aterian kanssa riittää)

Nämä käytökset rasittavat vatsaa ja suolia yrittäessään sulauttaa ja sulauttaa ruokaa oikein. Tämä lisää stressiä kahdella tavalla:

• Suoraan ruoansulatushäiriöiden, turvotuksen ja kouristelujen kautta
• Välillisesti välttämättömien ravintoaineiden imeytymisen kautta

---

ravinteet

On tiettyjä ravintoaineita, jotka voivat vähentää ahdistusta. Nämä sisältävät:

Magnesium auttaa lihasten rentoutumisessa, sydänlihaksen ylläpidossa, hermo-lihassiirtoissa ja verisuonten laajenemisessa. Magnesiumvaja voi aiheuttaa

• levottomuus
• levottomuus
• Käyttäytymishäiriöt
• sekaannus
• Kylmät kädet ja jalat
• Masennus
• Unettomuus
• Levottomuus

B-kompleksi-vitamiinit nämä ovat kehomme sytytystulpat. Ne auttavat tarjoamaan energiaa toimimalla entsyymien kanssa muuttamaan tärkeimmät ravintoaineet, kuten hiilihydraatit energiamuotoiksi. Ne ovat tärkeitä hermoston normaalille toiminnalle ja auttavat tuottamaan rentoutumista tai energiaa henkilöille, jotka ovat stressissä tai väsyneitä. Tiettyjen B-vitamiinien puute aiheuttaa:

• Väsymys
• ärtyvyys
• Hermostuneisuus
• Masennus
• Unettomuus
• Ruokahalun menetys

kalsium toimii elektrolyyttitasapainon ylläpitämisessä, lihasten supistumisissa, hermojen siirtymisessä, solun jakautumisen säätelyssä, hormonien erityksessä sekä luiden ja hampaiden muodostumisessa. Puute voi aiheuttaa:

• levottomuus
• Masennus
• Sydämentykytyksiä
• Unettomuus
• ärtyvyys

Lähteet:

• Osa tämän ravitsemusta käsittelevän osan tiedoista on antanut pätevä naturopathi ja ravitsemusterapeutti Janet Schloss Brisbanesta, Australiasta.
• Bourne, E.J. Ahdistuneisuuden ja fobian työkirja, (4. painos) 2005. Uusia Harbinger-julkaisuja.

Seuraava: Rentoutumisterapia ahdistuneisuushäiriöille
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt