Selviytyminen bipolaarisesta masennusjaksosta

Minun kokemukseni mukaan elää bipolaarisen II häiriön kanssa, masennusjaksot ovat ylivoimaisia, hämmentäviä ja täynnä sekalaisia ​​tunteita. On elintärkeää miettiä tapoja selviytyä masennusjaksosta ja valmistautua siihen, kun elät kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa.

Kuinka selviytyä bipolaarisesta masennusjaksosta

Löydä tapoja selviytyä masennusjaksosta voi auttaa lievittämään ahdistusta; se ei kuitenkaan poista ala-arvoa. Mielelläsi ja tunteissasi väittäminen vain pahentaa tilannetta. Yksi merkittävä tapa selviytyä masennusjaksosta on työskennellä tunneteni kanssa sen sijaan, että lyöisin itseäni. Löydän kohteita, jotka pitävät mieleni kiireisenä ja herättävät kiinnostukseni. Nämä sisältävät:

• Omatoimiset kirjat. Jotkut suosikkini omateoskirjani ovat: "Hienovarainen taito olla antamatta F * ck"kirjoittanut Mark Manson ja"Olet Badass: lopeta kaksinkertaistaminen suuruudessasi ja aloita mahtava elämä"kirjoittanut Jen Sincero.
• kirjaaminen
• Ristisanatehtävät

Ne kaikki auttavat kohdistamaan mieleni toiseen suuntaan.

bipolaariset selviytymistaidot jotka toimivat parhaiten ovat persoonallisuutesi mukaiset.

Muita bipolaarisia masennusjaksoja koskevia selviytymistekniikoita

Harjoituksen suhteen minulla on kaappissani joogamatto, jota käytän masentuneena. Teen pieniä harjoituksia matollani koko päivän. Ulkona pääseminen, olipa kyse sitten istumisesta tai kävelystä, pitää minut liikkeellä ja auttaa minua saamaan selkeyttä.

Teen myös parhaani järjestääksesi aikatauluni stressin vähentämiseksi, etenkin masennusjakson alussa, kun matalammat matalat lämpötilat ovat. Annoin läheisille perheenjäsenilleni ja ystävilleni, että minulla ei ole matkapuhelinta vierelläni, jos he yrittävät tavoittaa eivätkä minä vastaa.

Mielestäni askel taaksepäin muutamaksi päiväksi ja irrottaminen on hyödyllistä. Mielenterveysbloggerina aktiivisuus sosiaalisessa mediassa on merkittävä osa työtäni. Kun olen vakavasti masentunut, pitämällä nämä sovellukset pois päivästä tai kahdesta on erittäin hyödyllistä, ja mukava tauko. En myöskään pakota itseäni olemaan sosiaalinen, kun olen masentunut. Vaikka eristäminen pitkään ajaksi voi olla epäterveellistä, ei ole mitään vikaa pitää itsesi pari päivää.

Yksi huono tapa on, että minulla on taipumus päästä roskaruuan, muun muassa bipolaarisen häiriön pahimmat ruuat, kun olen masentunut. Tämä vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteni. Olen oppinut pitämisen terveellisiä välipaloja taloni ympärillä on hyödyllistä käsitellä tätä ongelmaa.

Masennusjakson valmistelu

Monet ihmiset uskovat, että kun masennusjakso on ohitettu, se ei palaa, mutta tämä ei ole totta, että elät kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa. Se johtaa syyllisyyden ja häpeän tunteisiin, kun tämäntyyppiset matalat alkavat pintaan. Hyväksyminen, että ylä- ja alamäet ovat osa elämääsi bipolaaristen häiriöiden kanssa, on avain masennusjaksoon selviytymiseen ja auttaa sinua valmistautumaan tulevaisuuteen. Muista, ettei masennusjaksoon valmistautumiselle tai selviytymiselle ole täydellisiä ohjeita, mutta tärkeintä muistaa, että nämä surun tunteet ohittavat.