Kuinka olen toipunut itsetunton takaiskuista

Ei ole väliä kuka olet, olet todennäköisesti kokenut itsetunnon takaisku. Kun tuntuu, että maailma lyö sinut alas, itsetuntoni voi heikentyä huomattavasti. Olipa kyse hajoamisesta, hajoamisesta, rikkoutuneista lupauksista, traagisista tapahtumista tai urahaasteista, muut ihmiset ja tilanteet, jotka eivät kuulu hallintaamme, vaikuttavat tunteisiimme ja siihen, miten näemme itsemme (Ahdistus ja hallintavalmius). Olen hiljattain toipunut itsetuntonsa takaiskuista ja tiedän kuinka vaikea se voi olla. Palkkiot sinulle, itsetuntoni ja itsetunto on sen arvoista.

On luonnollista, että itsetuntonsa takaisku tapahtuu, kun muut ovat vahingoittaneet tunteitasi ja olet tuntenut petetyksi, eikö niin? Oli päiviä, jolloin minua kului syyllisyys ja viha (sekä itselleni että toiselle osapuolelle) ja kesti jonkin aikaa päästä eroon hiipivistä vanhoista tottumista. Se ei ollut toisen henkilön syy, jota minun itsetuntoni kärsi, se oli vain yksi tärkeimmistä laukaisevista tekijöistä, olki, joka rikkoi itsetunnon selän, jos haluat.

Vältä itsetuntoa takaiskua harjoittamalla hyväksyntää ja tietoisuutta

Kärsin äskettäin itsetuntonsa takaiskua sen jälkeen, kun projekti ei harjoitellut toivotulla tavalla. Syyttelin heitä, syytin itseäni ja vietin niin paljon aikaa pahoin, että unohdin elämäni kaikki hyvät. Olin mitä muuta kuin onnellinen ja itsevarma. Onko tämä koskaan tapahtunut sinulle? Joku ulkopuolellasi laukaisee kaikki epävarmuustekijät, joiden luulit työskentelysi läpi? Se imee, mutta pääset läpi (Kuinka käsitellä itsetunnon takaiskuja).

Huomasin, että pienet asiat alkoivat todella ottaa tietyn itsetuntoni kannalta. Olin epävarmempi tekeessään päätöksiä ja aloin kyseenalaistaa enemmän itseäni. Kysyin itseltäni esimerkiksi: "Sanoinko sen oikein? ja "Pidätkö muut tästä blogista / artikkelista / videosta?"

Nämä asiat tulivat esiin, koska en tiennyt kuinka paljon epävarmuutta voi vuotaa muihin elämäni alueisiin. Tämä oli uran epävarmuutta ja yhtäkkiä kysyin, mitä syödä illalliselle, ketä kutsua apua tai keskustelin siitä, pitäisikö minun lähettää jotain sosiaaliseen mediaan vai ei. En koskaan tiennyt kyseenalaistaa näitä asioita, mutta minun tietoisuuden ja tietoisuuden puute teki erittäin helpoksi liukastua epävarmuustekijöihin.

Olet todennäköisesti ollut täällä myös. Murskaamisen jälkeen ehkä huomasit, että et luota itseesi tai päätökseesi yhtä paljon. Olen huomannut, että se johtuu siitä, että meillä ei ole tietoisuutta kärsimyksestämme. Joten yksi tapa palata takaisin oli omaksua tietoisuuden harjoittaminen. Aloin tehdä muutaman minuutin joka päivä. Kun huomasin epävarmuustekijöideni olevan korkea tai en tehnyt päätöstä, lopetin, hengitin tai tee tietoisuusharjoittelu. Ajan myötä olen oppinut luottamaan jälleen itseään.

Paranna itsetuntoa takaiskuista hyväksymällä tunteet

Mitä enemmän diskontatin tunteita, sitä huonompi tunsin. En pystynyt tarkastelemaan tilannetta loogisesti ja kadonneet tosiasiat sekä ratkaisut. Tämä ajoi minua tuntemaan itseluottamusta. Olin epävarmempaa pyytäessään mitä halusin ja ansaitsin tällä elämäni alueella (ja muillakin). Se oli niin turhauttavaa ja uuvuttavaa.

Aloin hyväksyä vihaa ja kipua, jota tunsin. Viha toisiin ja itseäni kohtaan. En ehkä pysty tekemään paljon siitä, mitä ihminen teki, mutta kääntyessään mieleeni (uudestaan ​​ja uudestaan) olen voinut löytää lisää myötätuntoa sekä itselleni että toiselle henkilölle. Minun sallitaan olla hullu, mutta huomasin, että se ei palvellut minua. Se sai minut vihaiseksi maailmalle; Halusin siirtyä eteenpäin ja päästä eroon tästä itsetunnon takaiskuista nopeasti. Joten yritin hyväksyä tapahtuman, olla hyväksymättä sitä, vain hyväksyä, että se tapahtui (Kuinka radikaali hyväksyminen voi auttaa itsetuntoa). Mitä enemmän tein tämän, sitä enemmän luottamusta sain ja vähemmän negatiiviset tunteet kuluttivat minua.

Yksi asia, joka auttoi minua toipumaan takaisin itsetunnostani, oli oletusten välttäminen. Tutustu tekemiin oletuksiin, mutta älä anna niiden tulla tosiasioiksi. Kysyä; älä oleta; se mitä sanon kirjassani. Oletukset sekoittavat vain itsetuntoa. Yhdessä vaiheessa oletin: "Henkilö teki tämän tahallaan saadakseni minut kärsimään". Kukaan henkilö ei, mutta se tuntui siltä. Mitä enemmän kysyin (toiselle henkilölle ja itselleni), sitä vähemmän tämä tuntui totta. Onnettomuuksia tapahtuu, ihmiset tekevät virheitä, ja niin tapahtui.

Sen sijaan, että antaisit itsetunnon takaiskua ottaa haltuunsa elämäsi, yritä lisätä tietoisuutta tunteistasi ja hyväksynnästä jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä auttaa sinua myös parantamaan itsetuntoa ja luottamusta syvällisesti. Onnea.

Emily on psykoterapeutti, hän on intensiivisesti koulutettu DBT: hen, hän on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet. Voit käydä Emilyllä Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.