Oletko kova itsesi suhteen? Kuinka lopettaa itsekriittinen ahdistus

Kova itsesi kohtaaminen on ahdistuksen valitettava vaikutus. Syytämme tästä itseämme ja tuomitsemme itsemme siitä. Me märehtiä menneisyydestä ja lyödä itsemme huolestuneena. Pelkäämme asioita, joita saattaa tapahtua tulevaisuudessa, koska luulemme, että emme ole riittävän hyviä käsittelemään tätä tai toista. Olla niin kova itsellesi ei voi olla vain ahdistuksen vaikutus, mutta se voi myös lisätä ahdistusta. Ahdistus ja viha pahentaa toisiaan niin, että näyttää siltä, ​​että olemme jumissa tässä kauhistuttavassa paikassa ikuisesti. Todellisuudessa sinun ei tarvitse olla aina niin kova itsellesi. On tapoja lopettaa ja tasata alkaa rakastaa itseäsi.

Kovalla itselläsi on kielteisiä seurauksia

Itsekritiikki on niin yleinen ahdistuksen osa, että se todella voitaisiin luetella osana perusteet yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle. Ahdistuneet ajatukset ja tunteet saavat ihmiset usein olemaan suullisesti ja henkisesti väärinkäyttävä itselleen. Kova itsemme ottaa itselleen veron ja auttaa:

• Lisää ahdistusta
instagram viewer
• Masennus (se tunne, että et pysty tekemään mitään oikein, voi vähentää itseluottamusta, motivaatiota ja tehdä asumisesta uuvuttavaa ja raskaata)
• Energian ja ajon puute
• Tunne juoksevasta vedestä, tuskin pääsemisestä
• Matala itsetunto ja omiin kykyihin (tieto siitä, että osaat tehdä asioita)

Jos asut ahdistuksen kanssa, olet todennäköisesti erityisen kova itsesi suhteen, asettaa ankaran syyllisyyden niin moniin asioihin, mukaan lukien ahdistuneisuus ensisijaisesti.

Olemalla kova itsemme käyttämällä negatiivisia merkintöjä, löydämme vikaa ajatuksissamme, tunteissamme ja käyttäytymisessämme ja kohtausten toistaminen päässämme, joissa uskomme tehneemme jotain väärin, ei auta meitä menestymään ja saavuttamaan henkistä hyvinvointi. Itsekritiikki pitää meidät ankkuroituna menneisyyteen ja estää meitä eteenpäin.

Kuinka lakata olemasta kova itsesi suhteen

Huolimatta siitä, mitä ahdistus kertoo, voit siirtyä eteenpäin. Nämä vinkit auttavat sinua tulemaan vähemmän kriittinen itsesi suhteen ja vähentää ahdistusta prosessissa:

Erota itsesi ongelmasta. Ahdistus on tahmea ja tarttuva. Kerran päässämme se ei halua päästää irti. Se saa meidät uskomaan, että kaikki ahdistuneet ajatuksemme, mukaan lukien negatiiviset ajatukset itsestämme, ovat totta. Astuessa taaksepäin ja katsomalla suurta kuvaa voi auttaa sinua eristymään ongelmasta. Ongelma on tapahtuma elämässäsi. Se ei ole kuka olet. Ongelmat eivät tee sinulle pahaa.

Pidä se käsiteltävänä olevan asian edessä. Kun alamme kritisoida itseämme yhdestä asiasta, ankara kohtelu kasvaa ja leviää helposti, ja siitä tulee valtava möykky, joka uhkaa hävittää meidät. Kamala tuntuu lapsesi huutamisesta, ja se voi nopeasti kasvaa muistaaksesi aiemmat virheet ja tunteen yleensä kauhistuttavan vanhemman. Kun huomaat itsesi poistuvan nykyisestä numerosta ja liiallistaa virheitäsi "kaikkeen" lopettaa; hengitä ja muistuta itseäsi asiasta.

Vaihda tarkempiin ajatuksiin. Me ajattelemme pahoja asioita itsestämme. Nämä ajatukset ovat äänekäitä ja häiriöitä, mutta se ei tee niistä tarkkaa. Siirrä ajattelusi siitä, mitä teit väärin, siihen, mitä teit - ja tee - oikein. mitkä ovat sinun vahvuutesi? Mitkä ovat taitosi? Tosiaan, ihmiset tekevät virheitä, mutta teemme enemmän asioita oikein. Nimeä nuo asiat ja omista ne.

Toimia. Itse kritisointi ei vie eteenpäin. Kova itsesi pitää sinut jumissa. Päästäksesi irti, käytä virheesi positiivisella tavalla, motivoidaksesi sinua, auttamaan sinua tavoitteiden muotoilemisessa ja toteuttamaan toimia näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.

Itsekritiikki ja kova itseäsi ovat vahingollisia näkökohtia. Ne ovat valitettavasti myös osa ihmistä. Emme todennäköisesti koskaan lopeta kovaa itseämme, mutta voimme lopettaa uskomme kielteiseen omapuhetteemme ja antaa sen pitää meidät jumissa. Kun käytät yllä olevia vinkkejä, saatat huomata, että pidät itsestäsi loppujen lopuksi. Lisäbonuksena voit kokea vähemmän ahdistusta.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.