Neljä tapaa estää diabetestä, kun asut mielisairauden kanssa

Opi neljä tapaa, jolla psykiatrinen häiriö voi tehdä pieniä muutoksia, jotka voivat auttaa estämään diabetestä.

He sanovat, että "ehkäisy on paras parannuskeino". Tässä mielessä tässä on joitain tapoja estää diabetes.

1. Testaa aineenvaihdunnan oireyhtymää

Terveydenhuollon ammattilaisten käyttämien testien joukossa on vakiotesti, jolla mitataan henkilön riski metabolinen oireyhtymä. Ne sisältävät:

• perustaso
• painoindeksi luokitus
• vatsan mittaus
• glukoositesti
• verenpainetesti

Glukoositasotesti on tietysti tärkein testi diabetes. Useimmilla, joilla on vakuutus ja jotka voivat saada vuosittain fyysisen, on helppo pääsy näihin kokeisiin. Ne eivät ole liian kalliita ja vaativat vain kertaluonteisen lääkärikäynnin mittauksille ja verinäytteille. Täydellisessä maailmassa kaikki ihmiset, joilla on diagnosoitu häiriö, ja etenkin korkean riskin ihmiset psykoosilääkkeet testataan diagnoosin yhteydessä ja tarkkaillaan kuuden kuukauden välein muutosten varalta.

Emme tietenkään ole täydellisessä maailmassa. Todellisuus on, että monilla ihmisillä ei ole mahdollisuutta saada riittävää mielenterveydenhuoltoa, mikä tarkoittaa myös fyysisen terveydenhoidon puutetta. Dr. William Wilson, diplomi-insinööri, psykiatrian professori ja johtaja, Oregonin terveys- ja tiedepotilaiden psykiatriset palvelut Yliopisto, sanoo: "Järjestelmämme pääongelma on, että mielenterveyden suhteen puuttuu hoito. sairaus. Ihmiset tarvitsevat usein apua aineenvaihdunnan oireyhtymien laboratorioissa, mutta on vaikeaa, kun heidän on tapahduttava psykiatri ja lääkäri saadakseen tarvitsemansa hoidon. Sairaalan potilaat saavat kaikki paneelit verikokeista paino- ja kolesterolitasoon saakka. Ongelma on, kun he pääsevät pois sairaalasta. Valvonta on vaikeaa, varsinkin jos vakuutusta ei ole. "

Joten mikä on ratkaisu? Kaiken täytyy löytää joku ajan kanssa, ja joillekin löytää joku, jolla heillä on varaa. Tohtori Wilson vastaa: "Uskon, että tämä on oikeastaan ​​poliittinen kysymys. Ei ole niin, että terveydenhuollon ammattilaisilla ei ole tietoa metabolisesta oireyhtymästä ja diabeteksen riski. Hän tietää mitä testejä tarvitaan ja kuinka usein ihmisiä on tarkkailtava. Jakelujärjestelmä on ongelma. Ihmisillä ei yksinkertaisesti ole pääsyä hoitoon. "

Jos sinulla tai henkilölläsi, josta välität, ei ole helppoa pääsyä diabetestesteihin, onko kaupunkissasi ilmaisia ​​klinikoita, jotka tarjoavat aineenvaihduntapaneeleja? Löydätkö apteekin, joka tarjoaa kertaluonteisen verensokeritestin? Voitko maksaa näistä testeistä? Jos pystyt maksamaan vain yhdestä testistä, kannattaa kokeilla A1C: tä. Se mittaa glukoositasosi kahden tai kolmen kuukauden ajan. Saatat joutua olemaan luovia, mutta testit ovat välttämättömiä terveydellesi.

2. Muuta ruokavaliota 10%

On hyvin dokumentoitu, että mikä tahansa määrä laihtumista on positiivinen. Itse asiassa vain 10% painon menetyksestä voi olla suuri ero diabetesriskissäsi, varsinkin jos voit laihtua vatsan ympärillä. Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston Harold Schnitzerin diabeteksen terveyskeskuksen johtaja Dr. Andrew Ahmann toteaa: "Painonpudotuksessa painotetaan niin paljon kosmeettisista syistä. Joten ihmisillä on nämä saavuttamattomat tavoitteet, jotka heidän mielestään täytyy tapahtua, jotta he voivat terveytellä. Mutta painon alentamisella jopa 5 prosentilla voi olla merkittävä ero diabeteksen riskissä. "

Yritetään muuttaa ruokavaliota kokonaan diabeteksen estämiseksi on hienoa, mutta vain 10% ruokavalion muuttaminen voi auttaa sinua menettämään pienen määrän painoa, josta voi olla suuri ero. Sitten voit menettää enemmän sieltä.

Suurin tavoite on menettää rasvaa vatsan ympärillä. Tämä voi olla vaikeaa, jos painonnousu johtuu psykoosilääkkeistä, mutta se ei koskaan vaikuta tehdä kaikkensa, kunnes löydät lääkityksen, jolla on vähemmän painonnousua. Tässä on pieniä, mutta tehokkaita muutoksia, jotka voit tehdä heti:

• Vaihda vähitellen soodapopista ja mehusta soodaveteen. Pop on todellinen tyhjäkalorinen tuote. Kaikki pop aiheuttaa painonnousun yksinkertaisesti siksi, että keho ei tiedä mitä tehdä tyhjälle kalorille paitsi että lyö se kehossa rasvana. Mehulla on enemmän ravitsemusta, mutta se on usein erittäin korkeakalorista vain pienestä määrästä. Sodavesi ei ehkä ole aluksi yhtä houkuttelevaa, mutta voit tottua siihen.

• Syö yksi vähärasvainen ateria päivässä. Matalarasvainen ruokavalio on yksi parhaista tavoista hallita ja ehkäistä diabetesta. Tee vain yksi muutos päivässä. Salaatti ravintolassa, jossa rasvaton kastike. Ei juustoa hampurilaisessa. Puolet rasvajäätelöä. Maito kerman sijasta. Se on alku.

• Syö puolet kaikesta mitä sinulla on. Jos se tarkoittaa aterioiden jakamista, kun syöt ulkona, pyydät pieniä annoksia ravintoloissa tai ruoat paljon vähemmän kotona, tee mitä pystyt. Ei ole tarvetta keittää viikkoa, jos tämä aiheuttaa sinun syödä paljon enemmän.

• Onko talossa nolla roskaruokaa. Nolla! Ellet ole halukas pääsemään autoosi kello 2 aamulla evästeajoon, nolla roskaruoan talossa pitäminen on erinomainen tapa lopettaa öinen pahoinpitely. Voit syödä sen sijaan porkkana-porkkanaa, mutta se on parempi kuin pussi evästeitä.

• Lue kirja Syö tämä Ei se oppia laskemaan kaloreita yleisesti syövissä ruuissa. Kun tiedät esimerkiksi kalvon kalorimäärän (500–700 kaloria), et koskaan katso ruokaa samalla tavalla.

• Katso tarroja ja vältä kaikkia tuotteita, joissa on korkea fruktoosimaissisiirappi. Mitä vähemmän sokeria syöt, sitä parempi on järkeä, jos yrität hallita tai estää diabetestä, mutta jos tämä on vaikeaa, syö ainakin luonnollista sokeria.

---

Nämä ovat muutamia perusehdotuksia, joiden avulla voit syödä a terveellisempi ruokavalio. (Tietenkin, jos sinulla on diabetes, sinulla on jo ruokavalio-ohjeesi.) Ei ole epäilystäkään siitä, että ruokavaliot, kuten American Diabetes Associationin suosittelemat ovat paras valinta, mutta jos sinulla on psykiatrisia oireita, teet mitä teet voi. Vihannesten puhdistaminen, leikkaaminen, niiden keittäminen, syöminen ja sitten puhdistaminen voi olla erityisen vaikeaa, kun et pärjää, mutta liikkua kohti tätä on aina hyvä tavoite.

Dr. Ahmann kertoo HealthyPlace.com: lle: "Tyypillisessä lääkärikäynnissä ei ole aikaa tehdä merkittäviä tai tuottavia ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmia. Voit mennä rah-rahiin ja yrittää käydä läpi asiat. Joten vaikka sanomme potilaille, että heidän on oltava terveellisiä ruokavalioita, sinun on pidettävä sitä rajoitettuna ja asetettava tavoitteet jokaiselle vierailulle. Monille ihmisille se voi olla vain yksi tavoite - pysäköi autosi jokaisen pysäköintialueen päähän, yritä tehdä jääkaapiin huomautus, jonka mukaan syödä tätä monta vihannesta päivässä. Yritän löytää muun tyyppistä tukea potilailleni, joilla on aikaa hoitaa ruokavalionsa, mutta se voi olla vaikeaa. "

Riippumatta siitä missä tilanteessa olet, jos pidät mielessä yhden tavoitteen - vähentää vatsan rasvaa - sinulla on hyvät mahdollisuudet vähentää diabeteksen riskiäsi merkittävästi. Ja kaikki tutkimukset osoittavat, että painon laskeminen on ensisijainen tapa hallita terveyttäsi. Joten yritä ja tee kaikki mitä pystyt ja muistat, vain 10%: n muutos voi saada aikaan kaiken, ja usko tai älä, voi vähentää diabeteksen riskiä jopa 60%!

3. Harjoittele enemmän kuin mitä harjoittelet nyt

Joe, mies, josta puhuttiin masennus ja tyypin 1 diabetes yritti löytää oikean harjoituksen monien vuosien ajan. Näin hän kuvaa kuvaustaan:

"Syön oikein ja teen kaiken tarvittavan diabeteksen hallintaan. Liikun niin paljon kuin pystyn. Pelaan tennistä ja harrastelen muita urheilulajeja, mutta olen huomannut, että 45 minuutin päiväpainonnosto on ainoa harjoitus, joka todella auttaa. Sen on oltava painoharjoittelua ja sen on oltava niin paljon aikaa. Aina on haaste löytää aika, mutta se on ainoa tapa, jolla olen pitänyt verensokerini tasapainossa. "

Liikunnan tyyppi ja vaikutukset ovat henkilökohtainen asia, ja mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle. Mitä harjoitusta teet Kuten tehdä? Oletko ajatellut vatsatanssia, Frisbeen lipua tai yksinkertaisesti kävelyä ystävän kanssa kauniilla paikalla? Oletko ryhmähenkilö vai yksinäinen harjoittaja? Jos sinulla on paljon masennusta, mitä sinun on tehtävä, jotta liikut enemmän kuin nyt? Jos välität skitsofreniasta kärsivästä henkilöstä, joka ei koskaan harjoittele, onko jotain mahdollista tehdä yhdessä, mikä ei tunnu liikunnalta? Muista, että kaikki liikunnan määrät auttavat.

4. Tee yhteistyötä terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa löytääksesi parhaat lääkkeet, joilla on pienin diabeteksen riski

Tämä on tärkein vaihe, jos olet saanut painoa korkean riskin antipsykoottisten lääkkeiden takia. Tämä on tietenkin tehtävä luvan saaneen lääkärin, mieluiten psykiatrin (psykiatristen lääkkeiden asiantuntija) kanssa, ja parhaan lääkityksen löytäminen vie aikaa. Kaikki riippuu oireidesi tasosta ja tietysti pääsystä terveydenhuoltoon. Metformiini, suosituin antidiabeetti (tyypin 2 diabetekseen) Yhdysvalloissa, voi myös olla suuri apu. Antipsykoottinen dilemma on tietenkin suurin haitta terveen insuliinin tuotannolle. Jos pystyt sietämään Abilifea tai Geodonia, kannattaa keskustella muutoksesta terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa.

Mitä edellä mainituista neljästä voit tehdä ensin? Voit vain valita yhden ja nähdä huomattavia parannuksia.

Diabetesin ehkäisyohjelma (monikeskustutkimus, joka sisälsi Kansallisen diabeteksen ja ruuansulatuksen instituutin ja munuaissairaudet) totesivat, että ihmiset voivat vähentää diabeteksen riskiään yli 50% erittäin yksinkertaisella ruokavaliolla ja liikunnalla muuttuu. Nämä muutokset voivat myös normalisoida verensokeria ja vähentää muita metaboliseen oireyhtymään liittyviä terveysriskejä. Tutkimus osoitti myös, että Metformiini vähensi diabeteksen riskiä yli 25%. Tämä on hyvä uutinen kaikille, joilla on psykiatrinen häiriö.