Kognitiiviset vääristymät ja itseluottamus

Kognitiiviset vääristymät muuttavat todellisuutta negatiiviseen suuntaan, ja niitä hallitsevat mitä ajattelet itsestäsi ja sinun maailmasi. Stigmaa ovat epäilemättä luoneet ulkopuoliset voimat, kuten koulutoverit, kollegat ja tiedotusvälineet. Mutta väitän, että hyvä osa leimautumista johtuu siitä, kuinka ajattelemme itseämme, kuinka kuvaamme itseämme ja mitä virheellisiä ajattelutapoja olemme hyväksyneet selviytymään mielisairauksista. Joten kognitiivisten vääristymiesi tunnistaminen auttaa sinua torjumaan itsensä leimautumista, mikä puolestaan ​​torjuu sosiaalista leimautumista.

Kognitiiviset vääristymät vaikuttavat joka kerta kaikkiin

Hoitokeskuksessa, jolla työskentelen, opastan viikoittain psykokoulutuksen luokkaa kognitiivisesta uudelleenjärjestelystä. Pähkinänkuoressa tämä lähestymistapa auttaa asiakkaita tunnistamaan ja korjaamaan vialliset ajattelutavat tai kognitiiviset vääristymät. Oletko mielenterveyden ja riippuvuuspalveluiden asiakas tai vain tavallinen päivittäinen kansalainen, joudut kognitiivisten vääristymien uhriksi. Niitä tapahtuu meille parhaimmalle eikä kukaan ole immuuni.

Ja ensimmäinen askel kohti kognitiivisten vääristymien korjaamista on kyky tunnistaa ne.

Neljä kognitiivista vääristymistä, jotka saatat tietää

Katastrofaalinen (tai kauhistuttava)

Tämä kognitiivinen vääristymä on vain kuvitteellinen sana, joka tarkoittaa sitä, että katsot tilannetta pahimmalla mahdollisella tavalla. Joku katastrofaalinen voi nähdä mielenterveysdiagnoosin "maailman lopuna" ja sitä, että "ei ole mitään järkeä jatkaa". Toinen tapa tarkastella sitä on mahdollisuus saada lopulta ymmärrys kaoottisista ajattelutavoistasi.

Paras asia mitä voi tehdä on analysoida todisteet, jos huomaat itsesi katastrofaalisena. Voisiko sisäänpääsyä tekevä ulkopuolinen päästä samaan hämärään johtopäätökseen kuin minä? Millä todisteilla ja todisteilla on ennusteeni totta? Mitä sanoisin jollekin toiselle tässä samassa tilanteessa?

Mielensuodatin

Tämä on kognitiivinen vääristymä, joka liittyy suoraan itsensä leimaamiseen. Sinulla on tapana kuulla vain negatiivinen ja sivuuttaa positiivinen. Jos et ole myöhästynyt töihin kuuden kuukauden ja yhden päivän ajan masennuksen takia, olet myöhässä ja merkitset siksi itsesi epäonnistumisena tai kyvyttömänä selviytyä sen sijaan, että keskityisit kymmeniin päiviin, jolloin todella pystyit selviytymään ja saavuit aika.

Hyppääminen johtopäätöksiin

Ihmiset, jotka tunnustavat hyppäämisen johtopäätöksiin kognitiivisena vääristyksenä, ovat huomanneet, että he yleensä kuulevat yhden kerätä tietoa ja tulkita asiat välittömästi kielteisesti, vaikka mitään todisteita ei tuettaisi huoli.

Joku voi antaa sinulle kylmän hartian kadulla ja voit ajatella, että "hänen on tiedettävä, että olen ollut psykiatrisessa sairaalassa" tai "jonkun on täytynyt kertoa hänelle, että olen hullu".

Sen sijaan voisit tarkastella sitä tavalla, joka sallii kaikki ihmisen elämän monimutkaisuudet. Tuo henkilö on juuri saanut kauheita uutisia eikä vain halunnut puhua kenellekään tällä hetkellä. He saattavat olla myöhässä töistä. He eivät ehkä ole edes nähneet sinua. Lista jatkuu. Jälleen kerran nopein tapa torjua tätä vääristymää on tutkia todisteita. Jos et löydä todisteita ajatuksesi tueksi, kokeile ajattelua eri tavalla.

Emotionaalinen päättely

Tämä kognitiivinen vääristymä tarkoittaa yksinkertaisesti uskoa siihen, että negatiiviset tunteesi heijastavat sitä, missä olet. Minusta on tylsää, siksi minun on oltava tylsää. Tunnen olevani toivoton ja sen täytyy tarkoittaa, että olen todella toivoton. Tai tunnen syyllisyyttä, siksi minun on todellakin oltava kauhea henkilö.

On tärkeää muistaa, että pelkästään jonkun ajattelu ei tee siitä totta. Meillä on tuhansia ajatuksia päivässä. Jotkut heistä ovat järkeviä, mutta monet heistä eivät. Ja vain koska ajatus menee päähän, se tarkoittaa, että se ansaitsee paikan mielessäsi.

Seurataan kognitiivisia vääristymiä:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

Täysin sinisenä verkkosivusto on täällä. Chris on myös päällä Google+, Viserrys ja Facebook.