PTSD ja trauma elämässäsi

PTSD on erittäin haastava tila ja posttraumaattisen stressihäiriön sairastuneet ihmiset kohtaavat lisä stressiä PTSD-oireet kuten painajaisia, unettomuutta, takaiskuja, raivoa, tunkeilevia ajatuksia ja muuta säännöllisesti. Tämän viikon HealthyPlace-mielenterveyttä koskevassa TV-ohjelmassa tutkitaan PTSD: n syitä ja vaikutuksia sekä miten voit käsitellä traumaasi elämässäsi Drs: n kanssa. Rosemary Lichtman ja Phyllis Goldberg. Voit lukea lisää heistä tämän viestin alareunassa.

Lähettäjä Drs. Lichtman ja Goldberg:

Stressi ja ahdistus on tullut melkein epidemiaksi nykypäivän yhteiskunnassa. Nämä ovat kehon reaktio sille asetettuun valtavaan vaatimukseen. Kansallisessa terveystutkimuksessa todettiin, että 75% väestöstä kokee ainakin jonkin verran stressiä parin viikon välein.

Pelkomme terrorismin ja taloudellisen romahduksen kanssa sekoittuvat reaktioihimme luonnonkatastrofien tuhoisissa vaikutuksissa - maanjäristyksissä, tulvissa, hirmumyrskyissä, tsunamissa ja tulivuorenpurkauksissa. Näiden todellisten katastrofien tulosta korostaa televisio- ja Internet-uutispalveluiden 24/7 -suojaus, mikä antaa meille olla ahdistunut, stressaantunut ja henkisesti uupunut. Niin epämiellyttävä kuin tämä on, mitä koet, on normaali vastaus epänormaaliin tilanteisiin.

Posttraumaattinen stressihäiriö voi vaikuttaa niihin, jotka ovat kokeneet seksuaalista tai fyysistä hyväksikäyttöä tai joutuneet traumaattisten tapahtumien uhreiksi tai osallisiksi niihin. Stressin, ahdistuksen ja PTSD: n reaktioita ja oireita on laaja. Oletko huomannut jotakin näistä PTSD-oireista?

Fysikaaliset reaktiot kuten: unihäiriöt, ruokahalun muutokset, päänsärky, liioiteltu hätkähdysvaste, vartalon jännitys - ollessaan pelkkää närkästystä sykkivän sydämen ja solmun kanssa vatsassa;

Emotionaaliset vastaukset kuten: ahdistus, pelko, turhautuminen, viha, haavoittuvuuden tunteet - tunnistus kyvyttömyydestä hallita tilannetta;

Kognitiiviset muutokset kuten: sekavuus, unohdettavuus, keskittymisvaikeudet, hypervalvonta - löytäminen et todellakaan osaa ajatella yhtä selkeästi kuin ennen;

Käyttäytymisreaktiot kuten eristyneisyys, ärtyneisyys, levottomuus, kärsimättömyys, aggressiivinen käyttäytyminen - ystävien ja perheen välttäminen tai syrjäyttäminen.

Jos tunnet uupumusta, toistuvilla ja tunkeilevilla muistoilla tai unelmilla ja ulkoisilla vihjeillä, jotka laukaisevat traumaattisen tapahtuman syvät tunteet, saatat kärsiä PTSD: stä. Jos niin, terapeutti voi auttaa sinua selvittämään tunteitasi ja saamaan käsityksen hallita koettu trauma.

Tässä on joitain esimerkkejä stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi selviytymisstrategiat PTSD: lle siitä voi olla apua:

Puhu ajatuksistasi ja tunteistasi perheen ja ystävien kanssa ja tavoita muita tukijärjestelmäsi jäsenten kanssa. Ole avoin pyytämään apua ja vahvistamaan tunteitasi. Voit kysyä neuvoa ammattimaiselta neuvonantajalta, joka ei ole tuomitseva, ja auttamaan ongelmien selvittämisessä. Aloita päiväkirja avuksi prosessissa selviytymiseen ahdistustasi.

Säilytä tasapaino elämässäsi henkilökohtaisten tarpeiden, työn ja perheesi velvoitteiden välillä. Älä yli sitoudu, vaikka säilytät normaalin rutiinin. Jos olet voileipäpuhuja, suunnittele itsellesi erityisen ajanjakson tekeminen kasvavien lasten ja ikääntyvien vanhempien hoitamisen keskellä. Muista olla avoin naurun parantaville vaikutuksille.

Liikunta maltillisesti useita kertoja viikossa. Löydä aktiviteetti, josta nautit ja josta pidät kiinni - kävely ystävien kanssa, pysyminen kunnossa tanssi- tai joogatunneilla, harjoittelu kuntosalilla. Saa riittävästi lepoa ja nukkua, jotta kehosi voi palautua päivän stressistä.

Syö järkevästi, kun noudatetaan tasapainoista ruokavaliota terveellisistä, ravitsemuksellisista ravinnoista, jotka toimivat luonnollisena suojana stressiä vastaan. Vältä huumeiden ja alkoholin käyttöä itsehoitoon ja rajoita sokerin, kofeiinin ja savukkeiden käyttöä, koska ne voivat lisätä levottomuuttasi.

Käytä rentoutumistekniikoita. Varaa aika säännölliselle syvälle hengitykselle, opastettuille kuville, meditaatiolle tai muille stressin vähentämismenetelmille lievittääksesi ahdistuksen tunteitasi. Päätä lykätä huolestuttavaa - paljon mitä pelkäät, ei koskaan tapahdu muutenkaan.

Keskity siihen, mitä voit hallita elämässäsi ja mitä voit suorittaa, ei siihen, mitä et voi. Päästä irti negatiivisista ajatuksista ja epärealistisista odotuksista. Vaikka et usein voi vaikuttaa olosuhteisiin, voit hallita miten käsittelet niitä. Määritä tavoitteesi selkeästi ja keskity niihin. Saa aikaan jotain positiivista negatiivisesta tilanteesta, esimerkiksi tarjoamalla apua avun tarpeessa oleville tuhoisien tapahtumien jälkeen.

Piirrä vahvuutesi. Käytä niitä, joihin olet luottanut aiemmin, samoin kuin niitä, joihin olet viime aikoina kehittänyt. Aivoriihi uusia tapoja soveltaa kykyjäsi uudella tavalla luomalla uusia mahdollisuuksia itsellesi.

Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Tiedä, että palautat tasapainon ja rauhallisuuden omassa tahdissasi. Niin kauan kuin jatkat eteenpäin, tulet lopulta määränpäähän.

Tietoa henkilöstä Drs. Lichtman ja Goldberg

Olemme Drs. Rosemary Lichtman ja Phyllis Goldberg, molemmat perhesuhteiden asiantuntijoita. Rosemary on psykologi ja Phyllis avioliitto- ja perheterapeutti. Olemme olleet käytännössä yli 20 vuotta ja toimineet yhdessä viimeisen kymmenen vuoden ajan HerMentorCenter.com, valmentaa naisia ​​perhesiirtymien kautta.

Olemme kehittäneet käytännön 4-vaiheisen mallin muutokselle, täynnä strategisia vinkkejä perhesuhteiden parantamiseksi. Olitpa selviytymässä stressistä, toimimasta teini-ikäisiä, ikääntyviä vanhempia, bumerangin lapsia tai vaikeita tytärtä, meillä on ratkaisuja sinulle. Kirjautua blogiimme, ja opi kuinka hoitaa itseäsi paremmin näinä yrittämisaikoina.

Voit joko verkkosivuillamme tai blogeissamme tilata ilmaisen uutiskirjeemme, Stepping Stonesja ilmainen e-kirja, Rohkeus ja oppitunnit.