Puheenvuoro itsellesi: Omatoiminen opas

Monet ihmiset, joilla on tunne- tai psykologisia ongelmia, lannistuvat ja eivät puolusta itseään. Tässä on vaihe vaiheelta opas, miten voit puolustaa itseäsi.

Sisällysluettelo

esipuhe
esittely
Vaiheet ollakseen tehokas oma-puolustaja
Tiedä oikeutesi
Päivittäisten kysymysten käsittely
Kun muiden on otettava haltuunsa
Sulje

esipuhe

Tämä asiakirja sisältää tietoja, ideoita ja strategioita, jotka ympäri maata ovat löytäneet auttavan lievittämään ja estämään huolestuttavia tunteita ja oireita. Tietoja voidaan käyttää turvallisesti muun terveydenhuollon hoidon mukana.

Haluat ehkä lukea tämän kirjasen ainakin kerran, ennen kuin aloitat työskentelyn omien toimintasuunnitelmien laatimiseksi ehkäisyä ja palautumista varten. Tämä voi auttaa ymmärtämään koko prosessia. Sitten voit palata töihin jokaisessa osassa. Haluat ehkä tehdä tämän hitaasti, työskentelemällä osan siitä ja laittamalla sen sivuun ja palaamalla siihen toisella hetkellä.

Kun olet kehittänyt suunnitelmasi, saatat haluta tarkistaa ja muuttaa sitä säännöllisesti, kun opit uusia asioita itsestäsi ja tapoja, joilla voit auttaa itseäsi paremmin.

esittely

Jos sinulla on huolestuttavia tunne- tai psykologisia oireita - kuten masennus, bipolaarinen häiriö tai maaninen masennus, skitsofrenia, raja-persoonallisuushäiriöt, pakko-oireinen häiriö, dissosiaatiohäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö, syömishäiriö tai ahdistushäiriö - saatat tarvita tietoja ja tukea puhumalla itsesi puolesta.

Ehkä olet unohtanut, että sinulla on samat oikeudet kuin muilla ihmisillä. Ehkä saatat joutua tuntemaan, että olet menettänyt voiman kysyä mitä haluat ja tarvitset. Olet ehkä taistellut niin paljon, että olet lannistunut - vain vähän tai ehkä syvästi.

Jos sinulla on ollut erittäin vaikeaa aikaa, muut ovat saattaneet hallita elämääsi; he saattavat tehdä suurimman osan tai kaikki päätöksesi. He saattavat tehdä kohtuullisen työn tästä, mutta haluat ottaa hallinnan takaisin. Ehkä haluat vain, että muut kohtelevat sinua ansaitsemallasi arvokkuudella ja kunnioituksella.

Olipa tilanteesi mikä tahansa, sinun pitäisi tietää, että sinulla on oikeuksia, valtaa ja sen arvoista, ettei kukaan eikä mikään järjestelmä voi häiritä kauan, jos puhut tosiasiallisesti itsestään.

Vaikka sinusta tuntuu, ettet ole koskaan puolustanut tehokkaasti itseäsi, voit oppia tullaksesi parhaaksi mestariisi. Olla hyvä oma-puolustaja tarkoittaa henkilökohtaisen vastuun ottamista omasta elämästäsi - laittaa itsesi takaisin vastuuseen ja pysyä siinä. Puheenvuoro tarkoittaa sitä, että vaaditaan, että muut kunnioittavat oikeuksiasi ja kohtelevat sinua hyvin.

Hieman toivoa ja itsetuntoa voi auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet puhumaan itsesi puolesta, ja toimintasi omassa puolestasi lisäävät sitten toivon tunnetta ja itsetuntoa. Tämä ylöspäin suuntautuva kierre auttaa lievittämään psykiatrisia oireita ja tukee sinua, jotta voit tehdä haluamasi asiat saadaksesi elämäsi haluamallasi tavalla ja tekemällä haluamasi asiat. Kaikki alkaa ja päättyy sinulle; sinulla on oikeus pyytää niin paljon apua kuin tarvitset.

Monien vuosien ajan vammaiset ihmiset ovat ottaneet takaisin vastuun omasta elämästään. Kun he ovat tehneet tämän, heidän elämänsä ovat muuttuneet dramaattisesti. Seattlen miehellä on ollut masennusjaksoja monien vuosien ajan ja hän on todennut, että vahva puolustaja itselleen ja muille on ollut välttämätöntä masennuksen hallitsemiseksi. Hän sanoo: "Ihmisten on tiedettävä ja vaadittava oikeuksiaan kaikenlaisissa tilanteissa hoidosta asumiseen työhön; ja heidän on tunnettava eri tilanteissa käytettävissä olevat vaihtoehdot. Voimaantuminen ja palautuminen alkavat sisäpuolelta, kun aloitat hoitaa elämäsi kaikki osa-alueet. "

Olet ainutlaatuinen ja arvokas henkilö. Sinulla on oikeus puolustaa itseäsi, suojata oikeuksiasi ja vaatia, että muut kohtelevat sinua hyvin.

Seuraavat vaiheet johtavat sinut läpi prosessin, josta tulee tehokas asianajaja itsellesi. Todennäköisesti haluat työskennellä näissä vaiheissa hitaasti, yksi kerrallaan. Pysyvyyden ansiosta sinusta tulee entistä parempaa puhua itsellesi.

Vaiheet ollakseen tehokas oma-puolustaja

Usko itseesi.
Ensimmäinen askel tullakseen tehokkaaksi itseään puolustajaksi on uskoa itseesi. Uskoa itseesi tarkoittaa sitä, että tiedät vahvuutesi, tiedät, että olet arvokasta ja olet valmis pitämään hyvää huolta itsestäsi. Monet ihmiset, joilla on huolestuttavia tunneoireita tai joilla on vamma, kamppailevat itsetuntonsa kanssa. Jotta voit kysyä mitä tarvitset ja haluat ja suojella itseäsi, kun muut kohtelevat sinua huonosti, sinun on tuettava omavaraisuuttasi.

Haluat arvioida, arvostaa, tukea ja parantaa tunteesi itsestäsi.

• Arvioida: Mikä on itsetuntonne asteikolla 1-10? Jos olet päättämätön, anna itsellesi 5
• arvostavat: Anna itsellesi tunnustusta niin paljon itsetuntoa kuin sinulla on. Oman maailman pitäminen voi olla todella vaikeaa, ja ansaitset arvostusta jokaisesta kohdasta, johon olet pystynyt pitämään kiinni. Anteeksi itsellesi pisteistä, jotka sijaitsevat sinun ja 10: n välillä. Olet tehnyt parhaan mahdollisen. Hyväksy myös itsesi tämän kirjasen lukemisesta.
• Tuki: Mitä teet itsellesi, joka tukee hyvinvointiasi? Kirjoita nämä asiat, kuten syö hyvin, varmista, että pidät hauskaa säännöllisesti tai pyrkiessään tavoitteisiisi. Kirjoita vain hyvät asiat, jotka teet nyt, arvosta itseäsi niistä ja lupaa jatkaa.
• Parantaa: Ajattele jotain, jonka haluat muuttaa parantamaan hyvinvointiasi. Se voi olla vain yksi sinulle helppo pieni asia, jonka haluat lopettaa tekemisen tai aloittaa tekemisen, kuten liikunnan enemmän, ilmoittautumisen luokalle tai television katselun vähemmän. Se voi jopa nousta sängystä. Joskus riittää päätöksenteko, mutta tässä on hyödyllistä laatia askel askeleelta suunnitelma siitä, miten aiot muuttaa, jos tarvitset.

Harjoitukset itsetunnon nostamiseksi

• Tule yhdessä luotettavan ystävän kanssa. Jaa jakso esimerkiksi puoliksi, esimerkiksi 20 minuutiksi jaettuna puoliksi olisi 10 minuuttia. Sitten vuorotellen kerro toiselle henkilölle kaikki hyvää heistä. Ajattele vain, 10 minuutin kohteliaisuus!
• Mene kirjastoon ja hanki kirja itsetunnon rakentamisesta. Tee jotakin ehdotetusta toiminnasta, joka tuntuu sinulle oikealta.
• Toista toistuvasti vakuutus: Olen ainutlaatuinen ja arvokas henkilö. Olen arvoinen ponnistelu, jota tarvitaan puolustamalla itseäni, saadakseni itseni sitä, mitä haluan ja tarvitsen, suojella oikeuksiani ja vaatia, että muut kohtelevat minua hyvin. Ajattele muita vakuutuksia, jotka voit sanoa itsellesi.
• Aseta ajastin 10 minuutiksi. Kirjoita sitten kaikki hyvä, mitä voit ajatella itsestäsi. Kun aikasi on kulunut, lue kirjoittamasi. Käännä sitten se ja aseta se sopivaan paikkaan, kuten taskuun, kukkaroon tai sängyn viereen. Lue sitten se ennen nukkumaanmenoa, kun nouset aamulla ja joka kerta sinulla on vapaa hetki. Jos et osaa ajatella tarpeeksi kirjoitettavia asioita tässä harjoituksessa, kysy ystävältäsi ideoita ennen aloittamista.
• Tee jotain hienoa jollekin toiselle tai yhteisöllesi. Vie tuoreita kukkia ystävällesi, vieraile sairaalan tai hoitokodin henkilöllä tai puhdista puistossa oleva roskakori.

Jos et usko itseesi, koska tunnet olosi niin huonosti, pyydä luotettavaa ystävää tai terveydenhuollon tarjoajaa muistuttamaan, että he uskovat sinuun.

Päätä mitä haluat tai mitä täytyy muuttaa.

Ajattele elämääsi. Mitä tarvitset ja haluat itsellesi? Tee luettelo näistä asioista. Voit esimerkiksi haluta:

• saada työpaikka tai parempi työpaikka
• löytää asunto turvalliselta alueelta
• osallistu koulutuskursseille tai mene takaisin kouluun
• vaihda lääkkeitäsi tai hoitosi
• ansaita enemmän rahaa
• saada palkankorotus
• laihduttaa
• ostaa uuden auton
• on kumppani
• vie sairaala
• terveydenhuollon tarjoajasi pitää sinua tasa-arvoisena
• Älä altista sopimatonta seksuaalista keskustelua työpaikallasi

Luettelosi voi olla hyvin pitkä. Tarkista luettelo. Mitä näistä asioista voisit saavuttaa tai yrittää saavuttaa puolustamalla tai puhuessasi itseäsi varten? Ympyröi ne. Mikä pyöreistä tarpeistasi ja toiveistasi on sinulle tärkein? Laita numero 1 haluamiensa tai tarvitsevien viereen. Numeroi muut tärkeysjärjestykseen. Esimerkiksi numero 1 voi palata takaisin kouluun. Nro 2 voi saada parempaa työtä ja nro 3 voi ansaita enemmän rahaa.

Tämän yksinkertaisen prosessin avulla olet tunnistanut tarpeesi tai tavoitteesi ja kuinka tärkeät ne ovat sinulle elämässäsi. Olisi paljon työtä aloittaa työskentely kaikkien tavoitteidesi kanssa samanaikaisesti. Aloita työskentely näiden tarpeiden ja tavoitteiden täyttämiseksi aloittamalla ensisijaisella prioriteetillasi # 1. Kun olet saavuttanut tavoitteesi tai olet tulossa hyvin sen kanssa, voit alkaa käyttää tämän kirjasen vaiheita aloittaaksesi työn toisen tarpeen tai tavoitteen saavuttamiseksi. Muista, että tarpeesi ja tavoitteesi voivat muuttua ajoittain. Se, mikä näyttää nyt olevan tärkeä prioriteetti, ei ehkä näytä olevan niin korkea prioriteetti useiden kuukausien aikana, kun jokin muu on saattanut olla etusijalla siihen nähden.

Hanki tosiasiat.
Kun puhut itse, sinun on tiedettävä mistä puhut. Sinun on kerättävä tietoja ja varmistettava, että sinulla olevat tiedot ovat oikeita. Tietoja on monia tapoja:

• kysy ihmisiltä, ​​jotka ovat tehneet jotain samanlaista tai jotka ovat olleet samanlaisessa tilanteessa - vertaispuhelimelta, työtoverilta tai ystävältä
• kysy joku, jolla on erityisosaamista alalla, jolla työskentelet. (Jos esimerkiksi haluat palata yliopistoon, käy käydä yliopiston neuvonantajan, vammaisvirkamiehen tai opiskelijoiden tukiohjelman kanssa. Jos tarvitset turvallista asumista, keskustele kaupunkisi asuntoviranomaisen kanssa.)
• oppikirjoja ja muita resursseja, joihin pääset kirjaston, asiaan liittyvien organisaatioiden ja virastojen tai Internetin kautta
• ota yhteyttä erilaisiin virastoihin ja järjestöihin, etenkin niihin, jotka ovat erikoistuneet edustamiseen ja koulutukseen ja palvelevat vammaisia

Jos sinun on vaikea tehdä niin, pyydä luotettavaasi henkilöä auttamaan sinua - kuten ystävää, perheenjäsentä tai terveydenhuollon tarjoajaa. Kun sinulla on tarvitsemasi tosiasiat, kirjoita ne muistiin tai tee niistä kopioita ja säilytä niitä tiedostossa tai muussa turvallisessa paikassa, josta tiedät, että löydät tietoja tarvittaessa.

Käytä omaa järkeäsi päättääksesi, kannattaako tietolähdettä uskoa. Jos olet epäselvä, pyydä luotettavaa tai alaa asiantuntevaa henkilöä auttamaan sinua päättämään, ovatko löytämäsi tiedot oikeita.

Suunnittele strategia.
Nyt kun tiedät mitä haluat ja sinulla on tietoja siitä, mikä on mielestäsi paras strategiasi saadaksesi haluamasi tai saavuttaaksesi tavoitteesi? Mihin toimiin sinun tulisi ryhtyä? Haluat ehkä asettaa aikajanan ja jopa pienet tavoitteet saavuttamiseksi tiettyinä päivämäärinä. Voit haluta ajatella useita tapoja ratkaista ongelma, jos yksi tapa ei toimi. Kysy tukijoilta ehdotuksia. Hanki palautetta ideoistasi. Valitse sitten strategia tai strategiat.

esimerkit
Tom, neljäkymmenen vuoden mies, oli ollut poissa töistä 10 vuotta toistuvien vaikeiden masennus- ja ahdistuskohtausten takia. Hän halusi palata osa-aikaisesti työskentelemään alalleen graafisena suunnittelijana. Tutkimuksensa kautta hän huomasi, että hänen yhteisönsä alueella oli aukkoja graafisille suunnittelijoille. Hän oppi kuitenkin myös, että vuosina, jona hän ei ollut pystynyt työskentelemään, kaikki graafisen suunnittelun työt olivat tullut tietokoneistettuihin. Hänen tietokoneen suunnittelutaitojaan oli hyvin vähän. Hänen strategia oli seuraava -

Tavoite 1: Opi tarvittavat tietotaidot

• Saavutetaan yhdessä vuodessa

Tavoitteet saavuttaa tavoite:

• Kysy kurssien saatavuudesta aikuiskoulutusohjelmien ja paikallisten korkeakoulujen sekä vammaisten palvelujen ja majoitusmahdollisuuksien kautta.
• Löydä rahoitusta kursseille ammatillisen kuntoutusohjelman ja taloudellisen tuen kautta.
• Kehitä opintojaikataulu ja ilmoittautuminen luokkiin.

Tavoite 2: Hanki työpaikka

• Saavutetaan 18 kuukaudessa

Tavoitteet saavuttaa tavoite:

• Tapaa ihmisiä paikallisissa työvoimatoimistoissa.
• Tutustu mahdollisiin työmahdollisuuksiin.
• Kehitä jatka.
• Päivitä vaatekaappi tekemällä säästökauppoja tai muita kauppoja hyviä ostoja varten.
• Keskustele muiden graafisten suunnittelijoiden kanssa mahdollisesta työsuhteesta.
• Täytä hakemukset.
• Aseta haastattelut.

Kolmenkymmenen vuoden nainen Janella oli aina ollut vaikeuksia puhua itsensä puolesta. Työtoveri ahdisti häntä usein työpaikallaan, suuressa alennuskaupassa. Tämä työtoveri kiusasi häntä vammaisuudestaan ​​ja meni pois tavasta tehdä Janeen työ vaikeaksi hänelle. Hän ei ollut puhunut tästä pelkääessään menettää työnsä.

Päämäärä: Saa parempaa kohtelua työtoveriltaan menettämättä työtä.

• Saavutetaan yhdessä kuukaudessa

Tavoitteet tavoitteen saavuttamiseksi:

• Pyydä hänen ystäviään, perhettään ja terveydenhuollon tarjoajaa saamaan suosituksia etenemisestä.
• Soita valtion suojelutoimistoon tai työvoimatoimistoverkkoon (800) 526-7234 ja saat suosituksia etenemisestä. (katso resurssit esitteen takana)
• Pyydä työtoveria lopettamaan häirinnän (kiusaa häntä vammaisuudestaan ​​ja vaikeuttamaan työtä hänelle).
• Tee tarvittaessa valitus työnantajalleen pyytääksesi häirintää lopettamaan tai pyydä siirtymään etäälle työtoveristaan.
• Lue kirjoja varmuudesta, joka käsittelee vaikeita ihmisiä.

Kerää tukea.
On helpompaa ja yleensä tehokkaampaa työskennellä saadaksesi itsellesi haluamasi ja tarvitsemasi, jos sinulla on yhden tai useamman ystävän, perheenjäsenen tai terveydenhuollon tarjoajan tuki. Voit jopa perustaa ihmisryhmän tai liittyä siihen ryhmään, jonka aiheet ovat samankaltaisia ​​kuin sinun, esimerkiksi itseapu- tai vertaistukiryhmä. Soita tarvittaessa suoja- ja asianajajajärjestöllesi tukea saadaksesi. Hyvä kannattaja on joku:

• pidät, kunnioitat ja luotat, ja kuka tykkää, kunnioittaa ja luottaa sinuun
• antaa sinulle tilaa muuttaa, kasvaa, tehdä päätöksiä ja jopa tehdä virheitä
• kuuntelee sinua ja jakaa kanssasi sekä hyvää että huonoa aikaa
• kunnioittaa luottamuksellisuustarpeitasi, jotta voit kertoa heille mitä tahansa
• antaa sinun ilmaista tunteitasi ja tunteitasi vapaasti tuomitsematta, kiusoittamatta tai kritisoimatta
• antaa sinulle hyviä neuvoja, kun haluat ja kysyt sitä, auttaa sinua toimissa, jotka auttavat sinua paremmin, ja työskentelee kanssasi selvittääksesi, mitä seuraavaksi tehdä vaikeissa tilanteissa
• hyväksyy sinulta apua, kun he sitä tarvitsevat
• haluat olla, mutta sinun ei tarvitse epätoivoisesti olla mukana
• ei koskaan hyödynnä sinua

Kerro heille, että työskentelet tullaksesi paremmaksi puolustajaksi itsellesi. Kysy heiltä, ​​haluavatko he olla valmiita auttamaan sinua tässä pyrkimyksessä kuuntelemalla sinua, antamalla sinulle neuvoja ja palautetta ajoittain ja ollessasi kanssasi, kun olet tekemässä joitain vaikeita vaiheita. Jos he ovat yhtä mieltä, laita heidän nimensä ja puhelinnumeronsa luetteloon ja lähetä se sopivaan paikkaan, josta löydät helposti nämä puhelinnumerot tarvittaessa. Älä kuitenkaan hukuta kannattajia ongelmiesi ja tarpeidesi kanssa. Ja ole siellä heille, kun he tarvitsevat apuasi.

Muista, että jopa paras ystävä voi tahattomasti päästää sinut ajoittain alas. Kukaan ei ole täydellinen. Yritä unohtaa tapaus ja jatkaa hyviä suhteita, joita sinulla on.

Kohdista pyrkimyksesi.
Kenen kanssa sinun on käsiteltävä saadaksesi aikaan toimenpiteitä tässä asiassa? Keskustele suoraan henkilön tai ihmisten kanssa, jotka voivat auttaa sinua parhaiten. Kestää muutaman puhelun löytääksesi mikä organisaatio, virasto tai henkilö voi auttaa, ja löytääksesi kuka vastaa, mutta se on vaivan arvoista. Yritä jatkaa, kunnes löydät oikean henkilön. Ehkä oikea henkilö on joku yhtä läheinen kuin puolisosi tai toinen perheenjäsen. Se voi olla paikallisen kaupunginneuvoston päällikkö. Ehkä se on valtion virkamies. Se voi olla jopa kongressiedustaja. Ehkä se on yrityksen johtaja, jossa työskentelet. Jatka komentoketjua, kunnes saavut henkilölle, joka voi auttaa sinua. Muista, että olet erittäin tärkeä ja arvokas henkilö, ja vaadi, että oikea henkilö antaa aikaa käsitellä sinua ja aiheitasi. Kohtelemalla sinua auttavaa henkilöä kunnioittavasti autat saamaan itsellesi tarvittavan.

Kysy mitä haluat.
Tee tapaaminen nähdäksesi henkilön tai ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua saamaan haluamasi. Älä vain näy. Kun olet tehnyt tapaamisen, muista pitää se. Jos jotain ilmestyy, joten et voi tehdä sitä, soita eteenpäin ja ajoita uudelleen.

Pukeudu siististi tapaamiseen. Tämä antaa henkilölle viestin, että tämä on tärkeä tapaaminen. Olla ajallaan. Katso henkilö silmään ja kättele tiukasti terveisiä. Soita henkilölle nimen perusteella. Se, miten sanot jotain, tekee usein suuremman vaikutelman kuin mitä sanot. Käytä henkilön virallista nimeä (Mr. Jones tai Mrs. Corey) tai kysy heiltä, ​​kuinka he haluaisivat olevansa puhuttu.

Kun kysyt mitä haluat ja tarvitset, ole lyhyt ja ytimekäs. Sano mitä sinun täytyy sanoa mahdollisimman selkeästi ja mahdollisimman harvoin sanoin. Anna vain tiedot, joita toinen henkilö tarvitsee. Älä sekoita heitä asioihin, joita heidän ei tarvitse tietää. Älä jatka ja jatka sitä - sano vain. Pysy asiassa. Älä anna sinun kääntyä. Ilmoita huolestasi ja miten haluat asioiden muuttuvan.

Kerro viestisi selkeästi ja yksinkertaisesti. Kerro henkilölle tarkalleen mitä haluat heiltä. Selitä miksi tarvitset sitä. Kerro heille, miksi heidän etuaan on vastata pyyntöösi. Puhu tarpeeksi äänekäs tullaksesi kuulluksi, huutamatta. Odotat positiivista vastausta. Suunnittele etukäteen, mitä pisteitä sinun täytyy tehdä. Harjoittele ystävien, nauhurien tai peilien avulla, jos et ole varma itsestäsi. Mieti seuraavia hyviä esimerkkejä henkilöstä, joka kertoo jollekin toiselle, mitä he tarvitsevat tai haluavat:

"Olen oppinut, että monet ihmiset, jotka ovat käyttäneet tiettyjä lääkkeitä pitkään, tarvitsevat täydellisen akkua kilpirauhastestejä. Haluaisin mielelläni jakaa nämä tiedot kanssasi. Tiedän myös, että minulla on monia oireita, jotka ovat yhteisiä ihmisille, joilla on tiettyjä kilpirauhasen sairauksia. Tarkastelemalla kirjaani olen huomannut, että minulla ei ole ollut kilpirauhastestejä. Siksi haluaisin, että tilaat täydellisen akkujen kilpirauhastestejä minulle. "

"Asun yhdessä tuetuista asunnoistasi. Etuoven lukot ja useat ikkunat ovat rikki. Olen pyytänyt rakennuksen päällikköä korjaamaan ne kolme kertaa viimeisen kuukauden aikana. Sitä ei ole tehty. Lisäksi alueen korkea rikollisuus vaikeuttaa minun nukkumista. Minut on siirrettävä turvalliselle alueelle sijaitsevaan asuntoyksikköön, jossa rakennus, erityisesti lukot, pidetään hyvässä kunnossa. "

Kuuntele toisen henkilön vastausta. Jos et ymmärrä, kysy selvennystä. Jos sinusta tuntuu et ole menossa minnekään, kerro toiselle henkilölle, että haluat jatkaa aiheitasi edelleen, ja pyydä puhetta henkilön esimiehelle.

Joskus henkilö, jonka kanssa puhut, yrittää ohjata huomion puhumalla jotain, joka ei liity suoraan pyyntöösi tai kertoo sinulle, että mitä ei halua mahdollista. Kohteliaasti heidän huomionsa takaisin pyyntöösi toistamalla haluamasi.

Korjaa kokouksen lopussa kaikki päätökset, jotta molemmat ymmärrät toisiasi selvästi. Voit esimerkiksi sanoa: "Tämän kokouksen seurauksena tilaat minulle kilpirauhanen testin." Tai "Tämän kokouksen seurauksena ymmärrän, että aiot muuttaa tilani aktiiviseksi."

Lähetä jatkokirjaus kiittämällä heitä tapaamisesta kanssasi ja yhteenvedosta sovitusta toiminnasta. Tämä on muistutus ja antaa varmuuden siitä, että molemmilla on sama käsitys kokouksen tuloksesta.

Joissain tapauksissa ei välttämättä ole mahdollista kysyä mitä haluat "henkilökohtaisesti". Etäisyys, kuljetusten puute, resurssien puute ja sairaus tai vamma voivat tehdä siitä vaikean. Saatat joutua tekemään pyynnön puhelimitse, kirjeellä tai sähköpostitse.

Älä ota "ei" vastaukseksi. Jatka, kunnes saat itsellesi haluamasi ja tarvitsemasi.

Kirjaimet
Jos aiot tehdä pyyntösi kirjeellä, tee kirje lyhyeksi, yksinkertaiseksi ja selkeäksi. Yksi sivu on paras. Pitkät kirjaimet eivät välttämättä ole luettavissa. Varmista, että kirje on helppo lukea. Jos mahdollista, kirjoita se kirjoituskoneella tai tietokoneella.

Kerro heille ensimmäisessä kappaleessa tarkalleen mitä haluat. Lisää sitten tiedot tai lisätietoja kirjeen loppuosaan.

Lähetä tarvittaessa kopioita kirjeestäsi muille, joille haluat ilmoittaa, esimerkiksi lainsäätäjällesi tai asianajajavirastollesi. Laita "kopio" (joka tarkoittaa levitettyjä kopioita) kirjeen alaosaan ja lisää luettelo muista, joille lähetät kopioita. Voit myös lähettää "sokeita" kopioita - kopioita, joista et ilmoita muille. Säilytä kopio kirjeestä tiedostossa tulevaa käyttöä varten. On hyvä idea seurata kirje puhelinsoitolla varmistaaksesi, että henkilö sai kirjeen, ja keskustelemaan tilanteesta edelleen.

Varmista, että pidät kirjaa kaikista yhteystiedoista ja puheluista.

Puhelinsoitot
Saatat joutua tekemään pyynnön puhelimitse. Kirjeet ja vierailut voidaan aloittaa puheluilla tai seurata niitä. Käytä puheluita kerätäksesi tietoja, seurataksesi mitä tapahtuu ja kertoa ihmisille mitä haluat.

Soitettaessa

• Tee luettelo pisteistä, jotka haluat soittaa puhelusi, ja anna se edessäsi viitata puhelun aikana puhelu
• Tunnistaudu. Kysy sen henkilön nimi ja asema, jonka kanssa puhut.
• Kuvaile tilannetta lyhyesti vastaajalle ja kysy, onko hän oikea henkilö käsittelemään tällaista pyyntöä. Jos he eivät ole oikea henkilö, pyydä, että heidät siirretään sopivammalle henkilölle. Jos henkilöä ei ole saatavilla, pyydä häntä palauttamaan puhelusi. Jos et ole kuullut heistä seuraavana päivänä, soita takaisin. Älä lykkää tai anna periksi, koska puheluasi ei palauteta. Jatka soittamista, kunnes tavoitat henkilön, jonka kanssa sinun täytyy puhua.
• Kun olet tavoittanut sopivan henkilön, tee toimintapyyntösi lyhyt ja selkeä.
• Jos henkilö ei voi vastata pyyntöösi välittömästi, kysy, milloin hän ottaa sinuun yhteyttä tai mihin päivään mennessä voit odottaa toimia.
• Kiitos henkilölle avuksi, kun niin on.
• Joissain tapauksissa, joissa henkilö on ollut erityisen hyödyllinen, on hyvä lähettää kiitoskortti. Tämä avaa oven lisäyhteyksiin liittyvissä kysymyksissä.
• Pidä kirjallinen tallenne puheluistasi tiedostossasi. Ilmoita puhelusi päivämäärä, kenen kanssa puhuit, käsitellyt asiat ja luvatut toimet.
• Jos et kuule henkilöltäsi odotettua aikaa, luvattuja toimia ei suoriteta tai tilannetta ei korjata, soita heille. Jatka, kunnes tavoitat henkilön, luvatut toimenpiteet toteutetaan tai ratkaisu saavutetaan.

Vahvista itsesi rauhallisesti.
Kun puhut itseäsi, saatat olla hyvin turhautunut ja vihainen, jos toinen henkilö on erittäin negatiivinen tai vaikea käsitellä. Pysy rauhallisena. Älä menetä malttiasi ja ripsäytä toista henkilöä, hänen luonnettaan tai organisaatiota. Jos menetät malttisi, se voi vaikeuttaa sitä, mitä haluat ja tarvitset itsellesi. Se auttaa, jos kohtelet toista henkilöä tai ihmisiä kohteliaasti.

Näiden vakuutusten toistaminen yhä uudelleen voi auttaa:

Pidän itseäni puolustaessani rauhallisena, koska tämä lisää tehokkuutta. Oma puolustusprosessissani olen sitoutunut puhumaan ja kunnioittamaan myös muiden oikeuksia ja kuuntelemaan heidän sanojaan.

Ole luja ja sitkeä.
Älä anna periksi! Pidä siinä, kunnes saat mitä haluat, tarvitset ja ansaitset. Se voi viedä hyvin lyhyen ajan ja vähän vaivaa, mutta useimmiten se vie jatkuvaa vaivaa ajan myötä. Toista seuraava vakuutus:

Olen vakaa ja sitkeä. Pidän siitä kiinni, kunnes saan itselleni tarvitsemani.

pyytää raporttia
Ajanvarauksen jälkeen järjestä tapaa ystäväsi, jotta voit kertoa jollekin mitä tapahtui. Se auttaa vähentämään stressiä ja pitämään olosi hyvin.

Muista kirjoittaa, mitä seuraavat vaiheet ovat niiden ongelmien ratkaisemiseksi, jotka saattavat vielä olla tapaamisen jälkeen.

Tiedä oikeutesi

Kaikilla on oikeus samoihin kansalaisoikeuksiin ja tasavertaiseen kohteluun, vammaiset tai psykiatriset oireet mukaan lukien. Tämä on luettelo joistakin henkilökohtaisista oikeuksista. Sinulla on oikeus:

• kysy, mitä haluat, sanoa kyllä ​​tai ei, muuttaa mieltäsi ja tehdä virheitä
• noudata omia arvoja, normeja ja hengellisiä vakaumuksiasi
• ilmaise kaikki tunteesi, sekä positiiviset että negatiiviset, vastuullisella tavalla
• pelkää ja epävarma ja tee joka tapauksessa haluamasi ja sinun täytyy tehdä itsellesi
• on valitsemasi ystävät ja kiinnostuksen kohteet
• olla ainutlaatuinen itsesi ja muuttua ja kasvaa
• oma henkilökohtainen tila ja aika
• olla turvassa
• kohdellaan jatkuvasti arvokkaasti, myötätuntoisesti ja kunnioittavasti

Lisäksi sinulla on terveydenhuollon oikeuksia, jotka riippuvat liittovaltion ja osavaltioiden laeista.

Näihin terveydenhuolto-oikeuksiin kuuluvat:

• tuntea suositeltujen lääkkeiden ja hoitojen sivuvaikutukset
• päättää itse sinulle ja muille hyväksyttävistä hoidoista ja kieltäytyä lääkkeistä ja hoidoista, joita sinulle ei voida hyväksyä
• toinen lausunto ilman rangaistusta
• vaihda terveydenhuollon tarjoajia - vaikka jotkut terveydenhuoltosuunnitelmat voivat rajoittaa tätä oikeutta
• pyydä valitsemasi henkilö tai ihmiset olemaan kanssasi, kun näet lääkärisi tai muun terveydenhuollon työntekijän

Edellä lueteltujen oikeuksien lisäksi sinulla voi olla oikeus:

• kommunikoida valitsemiesi ihmisten kanssa henkilökohtaisesti, lähettämällä ja vastaanottamalla sähköpostia ja kohtuullisella tavalla pääsyä puhelimiin
• käytä omia vaatteita
• Pidä henkilökohtaisia ​​tavaroita, mukaan lukien wc-tarvikkeet
• yksityisyys suorittaa henkilökohtaisen hygienian tehtäviä
• kirjallinen hoitosuunnitelma, jonka kehität terveydenhuollon tarjoajien panoksella ja jota päivitetään tilaasi tai hoitoasi muuttuessa
• edustaa asianajaja aina, kun oikeutesi saattavat vaarantua (joudut ehkä maksamaan edustajistasi palkkion, ellet löydä asianajajaa, joka ei veloita sinua).
• samat kansalaisoikeudet, kunnioitus, arvokkuus ja myötätunto ja samalla tavalla ja samoin vaikutuksin kuin henkilöllä, joka ei ole tällaisessa tilassa

Ainoa aika, jolloin oikeuksiasi ei kunnioiteta, on, jos teet vaarallisia pyyntöjä tai osoitat jollain muulla tavalla, että voit vahingoittaa itseäsi tai jotakuta toista.

Jos tiedät, että oikeuksiasi loukataan, sinun on ensin kysyttävä, jos mahdollista henkilö, ihmiset, organisaatio, virasto tai laitos, joka loukkaa oikeuksiasi lopettaa tekeminen että. Jos he eivät lopeta, ota yhteyttä apuun. Rikkomuksen tyypistä riippuen voit ottaa yhteyttä neuvonantajaan, mielenterveysvirastoon, lainvalvontaviranomaisiin tai valtion suojelutoimistoon. (katso Resurssit kirjasen takana). Jos et ole varma, onko oikeuksiasi loukattu, ota yhteyttä omassa valtiossasi olevaan suojelu- ja asianajajajärjestöön.

Päivittäisten kysymysten käsittely

Joskus puhuminen itsestäsi edellyttää henkilökohtaisempaa ja hienovaraisempaa tasoa. Ehkä sinulla on ystäväsi, joka puhuu liikaa. Ehkä lapsellasi on vaikeuksia koulussa ja luulet opettajan syyttävän lasta. Ehkä olet saanut laskun enemmän kuin se, mitä sinulle kerrottiin, että sinulta laskutetaan. Ehkä lääkärisi tai jokin muu terveydenhuollon tarjoaja on tehnyt halventavia huomautuksia, kuten "Luuletko todella, että tarvitset tämän tapaamisen?" Ehkä puolisosi puhuu sinulle aina tekemättä jotain mitä haluat tehdä sanomalla jotain, kuten "Et ole siinä hyvä, minä teen sen". Ehkä naapurisi syyttää sinua ongelmasta, josta et ole vastuussa varten. Ehkä vuokranantajasi ei ole korjannut jotain mitä sanoo tekevänsä.

Jokaisella on tällaisia ​​ongelmia. Itsensä puolustaminen on tosiasia. Mieti seuraavaa luetteloa toimista, jotka voit tehdä puhuaksesi itsesi puolesta:

• ota luokka konfliktien ratkaisemisessa tai itsevarmuudessa. Opi kuinka rauhallisesti, tiukasti ja tehokkaasti puhua itsestäsi
• liittyä itseapu- tai vertaisryhmäryhmään, koska kollektiivisessa toiminnassa on voimaa
• soita sovittelijalle
• ota yhteyttä asianajajaan tai asianajotoimistoon
• kerro ystävillesi, perheellesi ja naapureillesi mitä tapahtuu. Levitä sanaa
• ota ystävä mukanasi, kun sinun on kohdattava aggressiivista henkilöä
• Mieti, kuinka haluat nähdä jonkun muun käsittelevän tilannetta, ja seuraa sitten omia neuvojasi

Kun puolustat itseäsi, vältä:

• kaiken turhautumisen poistaminen yhdestä tai väärästä henkilöstä tai tilanteesta
• rikkoa lakia
• viha ja / tai uhat
• ketään "kopioimalla" tai tekemällä asioita, jotka pahentavat tilannetta
• luovuttaa

Kun muiden on otettava haltuunsa

Osa olla hyvä puolustaja itsellesi tarkoittaa tehdä ennakkosuunnitelmia siitä, mitä haluat ja tarvitset muiden tekemään sinulle, kun et pysty tekemään asioita itse. Toivottavasti toivot, että tämä ei ole koskaan tarpeellista, että pystyt aina pitämään huolta itsestäsi. Edes parhaimpien aikeidesi ja ponnisteluidesi mukaan tämä ei välttämättä ole niin. Vaikka vaikeat ajat saattavat vähentää esiintymistiheyttä tai voimakkuutta, kun opit hallitsemaan vaikeita oireita paremmin, ne saattavat edelleen olla ajankohtainen ongelma.

Kun tunnet olosi hyväksi, kirjoita suunnitelma, joka kuvaa, mitä haluat muiden tekevän sinulle, kun et pysty huolehtimaan itsestäsi. Tämä pitää sinut hallinnassa, vaikka tuntuu siltä, ​​että asiat ovat hallinnassa. Näiden asiakirjojen laillisuutta koskevat lait vaihtelevat valtioittain. Kysy asianajajaltasi tai omassa valtiosi suojelu- ja asianajajavirastolla, millainen asiakirja on laillinen omassa valtiossasi. Vaikka asiakirja ei olisi laillinen omassa valtiossasi, se on hyödyllinen opas valitsemillesi tukijoille.

Aloita oppimalla kaikista ehdotetuista hoitomuodoista, mukaan lukien tiedot, jotka ilmaisevat erilaisia ​​näkökulmia. Keskustele niistä lääkärisi ja muiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa.

Ajattele asioita, joista on aikaisemmin ollut apua tai apua.

Sitten kehitä asiakirja, jota voidaan kutsua a: ksi Hoitoalan suositusasiakirja, edistynyt mielenterveyden direktiivi tai kriisisuunnitelma.

Voit saada kopion mallilomakkeesta. (Katso voimavarat). Keskustele suunnitelmasi lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Sisällytä seuraavat tiedot:

• luettelo niistä oireista, jotka osoittavat muille, että et voi enää hoitaa itseäsi tai tehdä hyviä päätöksiä omassa puolesta
• ihmisten nimet, jotka haluaisit ottaa palvelukseen puolestasi, kuten perheenjäsenet, ystävät ja terveydenhuollon tarjoajat (määritä kenen haluat tehdä lopullisia päätöksiä, jos kannattajasi eivät voi olla samaa mieltä)
• lääkkeitä, joita parhaillaan käytät, sellaisia, joita voidaan käyttää kriisitilanteissa, ja sellaisia, joita on vältettävä
• hoidot ja hoitotilat, joista olisi apua, ja sellaiset, joita tulisi välttää
• suunnitelma hoidettaviksi kotona tai yhteisössä
• asioita, joita muut voivat tehdä, joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi, ja asioita, jotka saattavat tehdä sinusta tuntemaan pahempaa
• askareita tai tehtäviä, jotka tarvitset muiden ottamaan haltuun sinulle, lasten ja lemmikkien hoito ja laskujen maksaminen
• luettelo viitteistä siitä, että olet riittävän hyvin pitämään huolta itsestäsi ja että kannattajasi ei enää tarvitse noudattaa tätä suunnitelmaa.

Allekirjoita ja päivämäärä suunnitelma. Anna jokaiselle kannattajallesi, terveydenhuollon tarjoajallesi ja lääkärillesi uusi kopio suunnitelmasta joka kerta, kun muutat sitä.

Anna kopioita suunnitelmasta kaikille, jotka saattavat auttaa sinua nyt. Päivitä suunnitelmasi tarpeen mukaan.

Sulje

Puhuminen itsestäsi on usein vaikeaa. Anna itsellesi takaosa jokaiselle tekemällesi toiminnolle. Kun teet jotain, joka on erittäin vaikeaa tai joka on merkittävä saavutus, anna itsellesi herkku, kuten kävellä, soittaa ystävälle tai käydä museossa. Älä lannistu takaiskuista. Suosiota itsellesi aloittamisesta uudelleen. Ja muista aina -

Olet ainutlaatuinen ja arvokas henkilö. Sinulla on oikeus puhua puolesta, suojella oikeuksiasi ja vaatia, että muut kohtelevat sinua hyvin.

Lähde: Mielenterveyspalvelujen keskus