Tiede "Napauttamisen" takana. Vaihtoehtoinen terapia keskittymiselle, keskittymiselle ja tunnelmalle
"Vaikka olen hukkuinen katsellessani tehtäväluetteloani, hyväksyn syvällisesti ja täysin itseni."
"Vaikka haluan nousta ylös ja karkaa tämän suuren hienon matematiikan laskentataulun sijasta, olen silti älykäs lapsi."
"Vaikka minua häpeä ajatellessani päivää ja ymmärrän kuinka vähän olen saavuttanut, tiedän olevani hyvä ihminen."
Nämä kolme virkettä ovat esimerkkejä Emotionaalisen vapauden tekniikat (EFT) perustamislausekkeet, joissa todetaan haaste, jonka haluat ylittää, sekä itsevahvistus. EFT, joka tunnetaan myös nimellä EFT napauttaminen, tai vain napauttaminen, on omatoiminen tekniikka, jota käytetään monenlaisten fyysisten ja psykologisten ongelmien hoitamiseen. Se tekee sen keskittymällä emotionaalisesti latautuneeseen tapahtumaan (menneeseen, nykyiseen tai tulevaisuuteen), toistamalla asennuslausuman ja napauttamalla kehon tiettyjen energiameridiaanien päätepisteitä. (Henkilö napauttaa meridiaaneja lujasti, mutta ei niin kovasti, että se sattuu.) Napautus neutraloi tunteen, jotta henkilö voi päästä irti ja siirtyä eteenpäin elämäänsä.
EFT: tä käytetään moniin haasteisiin - mukaan lukien niihin, jotka johtuvat huomiovajehäiriön oireista (ADHD tai ADD) - antaa nopeita ja kestäviä tuloksia. Se voidaan tehdä lääkärin kanssa tai, jos opit oikein, itse. Napauttaminen auttaa keskittymisessä, viivyttämisessä / vastarinnassa, ahdistuksessa, alhaisessa itsetunnossa, häpeässä, stressissä, mielenkiinnossa, unihäiriöissä, tunnetilanteessa ja monissa muissa ongelmissa. Käytän sitä käytännössäni auttaakseni ihmisiä saavuttamaan enemmän ja tuntemaan itsensä paremmin.
Säädä vartaloa aivojen optimoimiseksi
1990-luvun alkupuolella EFT: n kehittäneen Gary Craigin mukaan negatiivisten tunneiden syy on häiriö kehon energiajärjestelmässä. Meridiaani-päätepisteet, joihin kohdistamme EFT: tä, ovat samoja, joita käytetään akupunktiossa, muinaisen kiinalaisen lääketieteen muodossa. Ajatuksena on, että jos pystyt stimuloimaan tiettyyn kehon osaan liittyvää päätepistettä, joka on kytkettynä tiettyyn tunteeseen, voit vapauttaa energiavirran ja neutraloida tunteen maksutta.
Merkittävä tutkimus tukee EFT: n tehokkuutta. Vaikka ADHD: lle ominaiset todisteet ovat tällä hetkellä enimmäkseen anekdoottisia, on ollut ainakin 50 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta (RCT), jotka viittaavat siihen, että EFT auttaa ADHD: hen liittyviä tiloja. EFT täyttää todistuspohjaisen hoidon kriteerit, joita ehdottaa American Psychological Association moniin aiheisiin. Yksi RCT osoitti, että stressihormonin kortisolitasot laskivat 24 prosenttia yhden EFT-istunnon jälkeen, verrattuna puheterapian tai lepohoidon jälkeen havaittuun 14 prosentin vähenemiseen.
Vaikka ADHD ei ole pääasiassa tunnehäiriö, sillä on vahvat emotionaaliset komponentit. Useimmat meistä eivät tunteneet turhautumista siitä, että joudut viettämään kaksi kertaa niin kauan jotain kuin kaikki muut, tai häpeä jättää noudattamatta sitoumuksiamme tai tuntea uupumusta loputtomasta tehtävästä lista? Jopa viivyttely siinä on tunne-osa, tuntuva vastus, jonka voimme tuntea. Lapset saattavat kuvata hyperaktiivisuutensa oravan tunteena, kun taas aikuiset voivat pitää sitä levottomuutena. Kaikki nämä tunteet ovat "tappable". Muita ADHD-potilaiden yleisesti kokemia kielteisiä tunteita ovat viha, avuttomuus, pelko, sekavuus ja toivottomuus.
[Ilmainen lataus: Rein Intense ADHD Emotions]
Samanaikaisesti esiintyviä sairauksia esiintyy ainakin kahdessa kolmasosassa ADHD-potilaista - ahdistusta ja mielialahäiriöt ovat yleisimmät. Mandi Freger, lisensoitu ammattineuvos ja entinen hallituksen jäsen Kokonaisvaltaisen energiapsykologian yhdistys, on käyttänyt salakuuntelua ja muita energiapsykologian muotoja satojen aikuisten ja lasten kanssa viimeisen 20 vuoden aikana. Hän toteaa, että asiakkaat yleensä saavat apua ahdistuneisuudesta tai mielialahäiriöistä, ja heillä on klassiset ADHD-oireet, mukaan lukien keskittymis- ja keskittymisvaikeudet.
”Monilla heistä on ahdistus ja vastustus työn tekemiselle. Et voi erottaa sitä ”, hän sanoo. ”Napauttaminen auttaa heitä vapauttamaan kehon jännitteitä. Se muuttaa heidän ajatusenergiaansa ja kouluttaa aivot uudelleen. ”
Freger on nähnyt kuinka napauttaminen auttaa vähentämään hiperaktiivisuutta. Hän muistelee nuorta asiakasta, joka hyppää sohvalleen ja huusi: ”Minun on hypätä! Minun täytyy hypätä! ”Muutaman napautuskierroksen jälkeen lapsi pystyi istumaan hiljaa ja sanomaan:” Minun ei tarvitse enää hypätä. ”
Ole tarkka tunteesta
Avain menestykseen EFT: llä on tarkka. Myöhäinen Don Blackerby, Ph. D., kirjoittanut Löydä oppimisen ilo uudelleen, ehdotti napauttamalla tiettyjä oireita niiden esiintyessä. "Vaikka minulla on ADHD, hyväksyn syvällisesti ja täysin itseni" on hieno vakuutus, mutta se ei vie sinut kovin pitkälle asennuslausuntoon. ”Vaikka olenkin istunut tietokoneella 15 minuuttia yrittäessään kirjoittaa tätä artikkelia, ajatukseni ovat kiinni päässäni sekaassa sotkussa eikä tule tulemaan ulos, hyväksyn syvästi ja täysin itseni ”on paljon parempi lausuma. Ajattele EFT-perustamislausetta selfie-muodossa. Sinun on voitava nähdä kuka, mitä, missä ja milloin.
On myös tärkeää seurata virtausta. Jos toinen tunne tai ajatus tulee esiin napauttaessasi, napauta sitä. Kuva vanhemmasta, joka huutaa sinua nuorempana, saattaa liittää häpeä tai surua. ”Vaikka olen surullinen, kun muistan tuon ajanjakson neljännessä luokassa, istuen keittiön pöydällä, kun isä huusi minulle, että olen viettänyt liian kauan minun matemaattisia kotitehtäviä, hyväksyn syvästi ja täysin itseni. ”On tärkeää napauttaa mitä tapahtuu, koska nykyiset oireet linkittävät usein menneisyyteen traumat.
[Ilmainen opas luonnollisista ADHD-hoitomuodoista]
Monet kielteiset uskomukset syntyvät kehityksen varhaisessa vaiheessa. Ehkä meille on toistuvasti kerrottu, että olemme laiskoja ja meidän on yritettävä kovemmin. Jonkin ajan kuluttua alamme uskoa siihen. Meillä on ajatus, että emme mittaa, että emme ole tarpeeksi hyviä. Nämä uskomukset ovat usein tajuttomia. Napauttamalla ne tuodaan pintaan, jotta ne voidaan ratkaista.
Napauttaminen vahvistaa vahvuutesi
Motivaatio on este monille meistä. Korkealla tasolla voimme ehkä tietää, mitä haluamme, mutta emme pysty kääntämään sitä halua hetkellisiksi toimiksi. Vakuuden luominen ja napauttaminen siihen joka päivä voi auttaa.
Yksi asiakkaani aloitti äskettäin liiketoiminnan itsekseen. Hänen oli vaikea viettää tarpeeksi aikaa markkinointiin. Hän tiesi, mitä hänen oli tehtävä, ja olimme työskennelleet rakenteen luomisessa, mutta hän huomasi olevansa koko ajan hajamielinen. Hänen päivittäinen salakuuntelunsa vakuutus? "Ansaitsen tarpeeksi rahaa tukeakseni itseni ja perhettäni helposti, palkkaan ihmisiä auttamaan minua enkä hikoilemaan ostoja." Joskus negatiiviset ajatukset, kuten ”Minulla ei ole sitä, mitä tarvitaan”, ajautuivat hänen mielessään, kun hän suoritti napauttamisen rituaali. Joten hän naputti heitä, kunnes he eivät enää olleet totta. Hän havaitsi, että hänen keskittymisensä kasvoi, pelot rahaa kohtaan katosivat ja hän kykeni hoitamaan liiketoiminnan.
Yksi EFT: n parhaista asioista on sen sovellettavuus moniin aiheisiin. Siksi se on niin tehokas työkalu ADHD: lle, joka voi näkyä monella eri tavalla. Harkitse toista luokkaa, joka ei tee kotitehtäviään. Äiti on turhautunut, isä on vihainen äitinsä turhautumisesta, veli on surullinen, koska hän ei pääse menemään ulos siskonsa kanssa. Kaikkia näitä tunteita voidaan käyttää hyödyntämällä koko perhettä lähempänä.
Kuinka napata haasteita
Yksi EFT: n parhaista asioista on, että se voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa, ilman laitteiden, lääkkeiden tai lisäravinteiden käyttöä.
- Tunnista ongelma.
- Määritä sen voimakkuus asteikolla 0-10 (10 on voimakkain).
- Luo asennuslausunto. "Vaikka minusta tuntuu _____ noin ____, tunnen syvästi ja täysin itseni."
- Napauta käsipisteen sivua (katso alla oleva kaavio) toistamalla asennuslausunto kolme kertaa.
- Napauta jäljellä olevia meridiaanien päätepisteitä (esitetty alla olevassa kaaviossa) toistamalla lyhyt muistutuslause, joka yhteenveto ongelmasta.
- Tarkista ongelman voimakkuus uudelleen.
- Toista, kunnes voimakkuus laskee nollaan.
[Tapaus (ja välineet) kokonaisvaltaisen ADHD-hoidon kannalta]
Päivitetty 11. heinäkuuta 2019
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
