Terveellinen elämäntapa: tapoja pysyä hyvinä

Kun sinulla on psykologinen häiriö, kuten masennus tai ahdistus, terveellisten elämäntapojen tulisi olla osa hoitoohjelmaasi.

Aivan yhtä tärkeää on toteuttaa positiivisia toimenpiteitä pysyäksesi hyvin kuin on hakea hoitoa pahoinvoinnin yhteydessä.

Alla luetellaan joitain asioita, jotka ovat tärkeitä yleiselle henkiselle hyvinvoinnille - ja monet ovat tärkeitä myös fyysiselle hyvinvoinnille.

Jos sinulla on muita ehdotuksia siitä, miten pysyä hyvin, voit jakaa ne kanssamme ja lisäämme ne luetteloomme.

• Harjoittele
• Ruokavalio
• Stressin hallinta ja rentoutuminen
• Meditaatio
• lukeminen

Harjoittele

Fyysisten hyötyjen lisäksi liikunnalla on osoitettu olevan erittäin positiivisia vaikutuksia henkiseen hyvinvointiin. Harjoittelu ei vain vapauta endorfiineja ('hyvä olo' kemikaalit, jotka lievittävät myös kipua) myös verenkiertoon, mutta lisää myös serotoniinia, jolla on useita etuja, kuten mielialan nostaminen ja vastatoimenpiteiden auttaminen unettomuus.

Hyvä uutinen liikunnasta on, että meidän ei tarvitse olla rasittavaa tuntea joitain näistä eduista. Asiantuntijoiden mukaan jopa 30 minuutin kävely vähintään 3 kertaa viikossa on hyvä alku.

Se voi auttaa löytämään jonkun muun harjoittelemaan. Tämä tekee siitä sosiaalisen ja todennäköisesti ylläpidettävän säännöllisesti.

---

---

Ruokavaliosi huolehtiminen

Useimmat ihmiset tietävät, että terveellinen ruokavalio on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Meillä on tapana yleensä tuntea olosi paremmaksi, kun syömme hyvin.

Yhteenveto aikuisten tärkeimmistä ruokavalio-ohjeista:

• Syö paljon vihanneksia, palkokasveja ja hedelmiä
• Syö paljon viljaa (mukaan lukien leivät, riisi, pasta ja nuudelit), mieluiten täysjyvätuotteita
• Sisällytä vähärasvainen liha, kala, siipikarja ja / tai vaihtoehdot
• Sisällytä maidot, jogurtit, juustot ja / tai vaihtoehdot. Vähärasvaiset lajikkeet tulisi valita mahdollisuuksien mukaan
• Juoda runsaasti vettä
• Rajoita tyydyttyneiden rasvojen määrää ja kohtuullista kokonaisrasvojen saantia
• Valitse ruoat, joissa on vähän suolaa
• Rajoita alkoholin käyttöä, jos päätät juoda
• Käytä vain kohtuullisia määriä sokereita ja ruokia, joissa on lisättyjä sokereita.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion ja yleisen ravitsemuksen hoitamisen lisäksi on olemassa joitain erityisiä ruokavalion lähestymistapoja, jotka voivat auttaa masennusta ja mielialahäiriöitä. He ovat:

• välttää alkoholia, jos olet runsas juomari
• kofeiinin välttäminen, jos olet herkkä kofeiinille (lisätutkimukset ovat kuitenkin välttämättömiä)
• lisäämällä Omega 3 -öljyjen määrää ruokavaliossasi
• sokerin välttäminen (lisätutkimukset ovat kuitenkin välttämättömiä).

Stressin hallinta ja rentoutuminen

Haitallisen stressin minimointi on henkisen hyvinvoinnin tärkeä osa. Olemme osoittaneet muualla tärkeimmät yhteydet stressin ja mielialahäiriöiden välillä.

Tapoja selviytyä stressistä on monia ja erilaisia. Stressin vähentämis- ja rentoutumiskursseja tarjoavat monet organisaatiot, mukaan lukien paikallisneuvostot, terveyskeskukset ja iltaoppilaitokset. Lääkäri voi ehkä ehdottaa tällaisia ​​kursseja. Rentoutuminen voi olla yhtä helppoa kuin koiran (mustan tai muun värin mukaan) ottaminen rauhassa kävelylle puistossa, lämpimään kylpyyn tai mukavan musiikin kuunteluun. Se voi sisältää myös jäsennellympiä tekniikoita lihaksen vapaaehtoiseksi ohjaamiseksi ja rentouttamiseksi. Ajatuksena on, että tällaisten tekniikoiden harjoittaminen antaa joku käyttää niitä aina, kun he alkavat tuntea ahdistusta tai stressiä kehittymässä. Ne sisältävät:

• 'Kymmenen vinkkiä vahingollisen stressin välttämiseksi' [PDF, 55 kt]
• Parempi terveyskanava, stressi jokapäiväisessä elämässä
• Stressin vaikutukset immuunijärjestelmään: ABC Radio National, terveysraportti, 27/4/98
• 'Nopean rentoutumisen tekniikat' [PDF, 65 kt]
• Kognitiivinen terapia - 'Ajattelet masennuspäästäsi'[PDF, 81 kt]
• Riittävä uni.

lukeminen

Lukeminen voi olla hyvä tapa pysyä positiivisena ja auttaa pitämään itseäsi oikealla tiellä. On monia otsikoita, jotka tarjoavat käytännöllisiä lähestymistapoja ja strategioita sairauksien kanssa elämiseen, ja monet luonteeltaan inspiroivammat. Paikallisessa kirjastossasi on todennäköisesti joitain näistä.

Meditaatio

Monien mielestä meditaatio on elintärkeä osa heidän toipumistaan ​​mielisairauksista sekä päivittäistä rutiiniaan, kun he ovat hyvin. Meditaation uskotaan olevan erittäin hyödyllistä masennustiloille.

Meditaatio käytännössä esiintyy monissa uskonnollisissa ja henkisissä perinteissä, mutta sitä käytetään myös ihmiset, joilla ei ole erityistä uskonnollista arvovaltaa tapana kokea rauhallisuutta, ja korottivat tietoisuus. Alfa-aaltoja syntyy, kun henkilö meditoi ja ne johtavat koko hermoston rentoutumiseen.

Meditaatio sisältää olennaisesti ajatuksien tyhjentämisen ja henkisen hiljaisuuden tietyn ajanjakson ajan. Tämän saavuttamiseksi käytetään joukko erilaisia ​​tekniikoita, mukaan lukien:

• Keskity hengitykseesi
• Keskittyminen esineeseen, kuten kynttilään tai muuhun luontoon, kuten puuhun
• Mantran käyttö - sana tai lause, joka toistetaan yleensä sisäisesti huomion kohdistamiseksi
• Mielen keskittymismuodot, kuten jooga tai tai chi.

On monia paikkoja, joissa voit oppia meditaatiota. Paikallisessa yhteisökeskuksessasi tai paikallisessa kirjastossa voi olla luetteloita tällaisista paikoista. Voit myös etsiä keltaisista sivuistasi organisaatioita, jotka opettavat meditaatiota.

takaisin: Vaihtoehtoisen lääketieteen koti ~ Vaihtoehtoisen lääketieteen hoidot