Miksi en saa valmiiksi mitään? Tehtävävastaisuus ja ADHD
K: "Olen erittäin motivoitunut uuden projektin alussa. Ostan tarvikkeita, teen valmisteluja, mutta en sitten aloita projektia tai jätä sitä puoliväliin. Ihan kuin kaikki ilo olisi suunnittelussa. Sitten motivaationi haihtuu. Miksi niin?"
Alku on jännittävä, koska niillä on niin paljon lupauksia. Monille ihmisille alku on minkä tahansa prosessin paras osa. Vaihtoehtomme ovat avoimia, ja olemme luovia ja optimistisia. Se on keskikohta ja loppu, jotka usein aiheuttavat ongelmia.
Ajatellessaan projektiemme alkua, keskikohtaa ja loppua tutkijat määrittelevät kolme keskeistä vaihetta: aloitus, suunnittelu ja toiminta. Kuvaamasi ongelma näyttää liittyvän hankkeiden toimintavaiheeseen, joka on paljon erilainen kuin aikaisempi suunnitteluvaiheessa.
Tutkimus osoittaa, että projektin alkuvaiheessa tarvitaan merkitystä1. Merkityksen puute tehtävän alussa tai suunnitteluvaiheessa tekee tehtävästä vastenmielisen ja estää sitoutumisen. Kuitenkin, jos projekti on mielekäs ja nautinnollinen, sen pohtiminen ja suunnittelu ei ole työlästä.
Sitä vastoin, kun pääsemme projektin toimintavaiheeseen, merkitys ei ole enää pääasiallinen eteenpäin vievä tekijä tai tehtävää vastenmielisyyden määrittävä piirre. Rakenne On. Epävarmuus rakenteesta ja projektin toteuttamisesta ruokkii viivytystä. Voisiko sitten olla, että tunnet olosi liikkumattomaksi, kun pääset projektin toimintavaiheeseen, koska et ole varma sen seuraavista vaiheista?
[Tietovisa: Kuinka vakavasti viivyttelet?]
Jos sinulla on tunnetta projektin rakenteesta, motivaation menetys saattaa sen sijaan liittyä ylikuormitukseen ja negatiivisiin tunteisiin, jotka liittyvät sen läpiviemiseen. Siitä välttelystä tulee viivyttely. Joskus nämä tunteet – turhautuminen, ahdistus ja epäluulo – tulevat esiin vasta kun "kumi osuu tielle". Joten vaikka Jos sinulla on toimintasuunnitelma, sinun on oltava valmis käsittelemään väistämätöntä vastustusta - "en halua" tunteita. On olemassa useita strategioita – tehokkaiden aikomusten asettamisesta itsemyötätunton harjoittamiseen – jotka voivat auttaa sinua jatkamaan näistä epämiellyttävistä tunteista huolimatta.
On tärkeää ymmärtää ero viivyttelemisen – jolle on tunnusomaista välttäminen selviytymisstrategiana – ja muiden viivytysmuotojen välillä. Kanssa tarkkaavaisuushäiriö (ADHD) Varsinkin tarpeeton viivytys voi johtua huolimattomuuden oireista, kuten järjestäytymättömyydestä ja unohtamisesta, jotka vaikeuttavat priorisointia ja rakenteen luomista projekteihin. Ymmärryksen kehittäminen siitä, miksi koet ei-toivottuja viivästyksiä elämässäsi, on erittäin tärkeää, jotta voit omaksua sopivan strategian oikea-aikaisemman ja tehokkaamman tavoitteen saavuttamiseksi.
ADHD: n viivyttely: seuraavat vaiheet
- Katsella: Ajanhallinnan tieteen ymmärtäminen ADHD: n kanssa
- Lukea: Kuinka lopettaa viivyttely juuri nyt
- Ladata: Älä viivyttele: 18 ADHD-ystävällistä tapaa saada asiat hoidettua
Tämän artikkelin sisältö on peräisin osittain ADDitude ADHD Experts -verkkoseminaarista, jonka otsikko on "Lopeta viivyttely ja tee asiat valmiiksi" Timothy A: n kanssa. Pychyl, Ph. D., joka lähetettiin 12. marraskuuta 2014.
Katso artikkelin lähteet
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Tehtävän vastenmielisyys ja viivyttely: moniulotteinen lähestymistapa vastenmielisyyteen henkilökohtaisten projektien eri vaiheissa. Persoonallisuus ja yksilölliset erot, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
