Ahdistus: Voiko se todella auttaa meitä?

Aikalehti otsikko roiskunut joulukuun kannen poikki 5 painos kiinnitti minut huomion. "Miksi ahdistus on sinulle hyvää", kansi huusi.

Artikkelin pääsisältö on seuraava: Ahdistuneisuus voi terävittää aistejamme ja motivoida meitä liikkumaan nopeammin. Tai se voi halvata meidät.

Joten miksi kirjoittaa ahdistuksesta masennusta koskevassa blogissa? Kärsin molemmista, ja yleensä masennuksen ajoitukset tulevat, kun olen tai olen ollut ahdistunut jostakin.

Ahdistustyyppien erottaminen

Perusteellinen Time-artikkeli käy läpi ahdistuksen historian, ja se ulottuu 5. vuosisadan yliopistolle, kun Hippokrates sanoi hyvää terveys on tasapaino neljällä "huumorilla" ja sitten vuoteen 1895, jolloin Freud erotti todellinen ahdistus ja "neuroottinen" ahdistusta.”

Ymmärrän todellisen ahdistuksen olevan se, millaista pelko tuntuu, jos musta karhu ilmestyi takapihalle. Neuroottinen ahdistus on tyyppi, joka kiduttaa joitain meistä, jotka huolehtivat jokaisesta pienestä asiasta, jopa asioista, joita ei koskaan tapahdu miljoonan vuoden kuluttua.

On mielenkiintoista, että artikkelissa oleva kaavio osoittaa meille, että suorituskykymme voi nousta nopeasti stressin alkaessa. Jos hallitsemme sitä oikein, se voi motivoida meitä ja auttaa meitä toimimaan nopeammin ja tehokkaammin. Ongelma tapahtuu, kun ahdistus saavuttaa nopeasti vähenevän tuoton tason. Sitten on vaikeampaa keskittyä ja suorittaa, mikä johtaa lopulliseen sammumiseen ja melkein tiettyyn halvaantumiseen.

Ahdistuksen hallinta

Joten miten hallitsemme stressiä ja hillitsemme ahdistusta? Terapeutini on opettanut minulle joitain kognitiivisia käyttäytymistapoja hidastaa sitä. Hän kehottaa minua olemaan nykämättä sitä takaisin, mutta sitomaan sen varovasti. Yritän tehdä niin esittämällä itselleni joitain peruskysymyksiä. Onko mitä todella huolissani todella tapahtuu? Vaikka se tapahtuisi - ja usein se ei tapahdu - mitkä olisivat seuraukset?

Toinen terapeutti, jonka näin vuosia sitten, laitti sen näin: Pelaa ulos kierteinen fantasia päässäsi, kunnes se loogisesti päättyy. Esimerkiksi, jos olen huolissani siitä, että voin kiertää jotain töissä, mitä todella tapahtuu? Saisinko minua todella potkut tai nöyryytetäänkö julkisesti yhden pienen virheen takia? Vastaus on yleensä korostava kieltäytyminen!
Dr. Oz kirjoittaa sivupalkkiominaisuuden, joka liittyy Time-artikkeliin. Koska hän on asiantuntija ja selvästi en ole, anna minun tarjota muutamia hänen vinkkejä.

• Jos olet huolissasi tapahtumasta, kokouksesta tai esityksestä, mene sinne aikaisin. Se antaa sinulle mielen aika sopeutua.
• Syötä tasapainoista ruokavaliota lataamalla omega-3-rasvahappoja. Pysy poissa roskaruuan.
• Opi tunnistamaan stressisi laukaisevat tekijät ja selvittämään, kuinka ne vältetään (hyvä esimerkki minulle henkilökohtaisesti on viivästyminen, toisella on vaikea sanoa "ei" kutsulle).
• Harjoittele. Yllätys! Liikunta on hyvä myös ahdistukselle.
Se on niin yksinkertaista. Vaikea osa on todella kiinni näissä hyvän mielenterveyden vinkissä.