Kuinka käsitellä riippuvuushalun välttämiseksi uusiutumista

Jos olet joskus kärsinyt minkäänlaisesta riippuvuudesta, tiedät, että riippuvuushalun käsitteleminen uusiutumisen välttämiseksi ei ole helppoa. Se on ylivoimainen tarpeen tunne, joka tuntuu siltä, ​​että se voidaan tyydyttää vain palaamalla riippuvuuteen. Tiedän miltä se tuntuu varhainen raittius, Minulla oli voimakasta riippuvuushalua, joka tuntui kuluttavalta. Minun piti oppia käsittelemään heitä, tai minulla oli uusiutumisen vaara. Minulle oppiminen käsittelemään riippuvuushimoa oli avain uusiutumisen välttämiseksi.

Riippuvuushalun paraneminen on normaalia. Voit odottaa olevan melko voimakasta halua valittua lääkettäsi, kun aloitat palautumisen. Siihen asti, kun lopetat käytön, huumeet tai alkoholi ovat sinun tapa selviytyä ahdistuksesta, stressi ja elämän vaatimukset. On luonnollista, että tunnet tarpeen käyttäytyä samalla tavalla, kun olet puhdas. Uusiutumisen välttämiseksi on kuitenkin opittava käsittelemään riippuvuushalukkuutta käyttämättä. Tavoitteena ei ole himon poistaminen, vaan sen selvittäminen, kun himojakso alkaa, ja puuttua asiaan ennen kuin otat huumeita tai alkoholia selviytymiseen.

Riippuvuuden himojakso synnytyksessä

Vaikka se voi joskus tuntua erilaiselta sinulle, on olemassa yleinen sykli, jota useimmat halua seuraavat:

• Käynnistysvastaus: Jokin - ajatus, henkilö, tapahtuma tai asia - laukaisee tunteen tai ajatuksen, joka saa sinut selviytymään vanhalla, addiktiivisella tavalla. Se voi olla ääni, haju, musiikki, jota olet kuunnellut käytön aikana, tai jotain yhtä yksinkertaista ajamista baarilla, jolla olet tottunut. Tämä asettaa syklin liikkeelle.
• Pakko ajattelu: Kun olet ottanut yhteyttä vanhaan riippuvuuskäyttäytymismallisi, ajatuksesi lukittuvat tuttuihin tapoihin. On erittäin vaikeaa päästä eroon näistä ajatuksista. Voit alkaa rationalisoida käyttöä uudelleen päässäsi tai aloittaa punnitseminen etuja ja haittoja. Mitä enemmän ajattelet sitä, sitä vahvempi halu käyttää tulee.
• Voimakas himo: Tämä on täyteläinen himo tunne. Se on usein sekä emotionaalista että fyysistä. Tunnet pakollisen tarpeen käyttää tai juoda etkä voi ajatella mitään muuta. Fyysisessä mielessä saatat alkaa tuntea stressivastetta, kuten sykkivä sydän, hikoilu ja hengenahdistus. Kun pääset tähän pisteeseen, veto käyttämistä kohtaan on erittäin vahvaa, ja käytölle on erittäin vaikea vastustaa.

Vaikka himojakso voi olla erittäin voimakas, se ei ole sinun hallinnassasi. Vaikka et voi aina hallita riippuvuuden halua tapahtua, sinulla on valta olla toimimatta siihen. Kun puutut menestymiseen haluihin, tunnet paremman hallinnan ja jatkat kasvua ja paranemista toipumisessasi.

Tapoja vastustaa riippuvuushalua

Seuraavat viisi ehdotusta ovat toimineet minulle ja voivat auttaa sinua vastustamaan riippuvuushalukkuutta ja välttämään uusiutumista:

1. Käytä terveellisiä häiriötekijöitä. Häiriötekijä voi olla negatiivinen selviytymismekanismi, kun sitä käytetään välttämään tunteita tai tilanteita, jotka joudut kohtaamaan. Oikein käytettynä häiriötekijä voi kuitenkin auttaa sinua ohjaa huomionne positiivisempiin ajatuksiin ja toimet. Maisemamuutoksen hakeminen, keskustelu sinua tukevan henkilön kanssa ja tekemäsi jotain nautittavaa tekemistä ovat kaikki terveellisiä häiriötekijöitä, jotka auttavat, kun olet keskellä riippuvuushalua.
2. Toista se nauha loppuun asti. Kun olet laukaissut, romantiikoit tai lumoittelet todennäköisesti uudestaan, kuvitellen, miltä se tuntuu ja miten se tekee asiat paremmaksi. Nyt on aika muistaa viimeiset, pimeät päivät käytöstä tai juomisesta. Mieti, mikä on juoman tai huumeiden käytön tulos muistamalla, mistä se sai sinut aiemmin.
3. Fyysisesti aktiivinen. Kun harjoittelet tai teet fyysistä toimintaa, aivot tuottavat luonnollisia hyvän olon kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa, vähentävät stressiä ja torjuvat masennusta.
4. Mietiskele tai rukoile. Joillekin riippuvuuden palautumisessa, rentoutumisessa, meditaatiossa tai rukouksessa työskentelevät hyvin lievittämään laukaisevia reaktioita. Syvä hengitys ja rentoutuminen, mantran tai vakuutuksen toistaminen tai lempeän joogan tekeminen voi rauhoittaa sinua ja auttaa sinua vapauttamaan halun tunteita. Jos olet uskonnollinen, rukous voi tarjota sinulle samanlaista mukavuutta.
5. Älä usko ensimmäisiä ajatuksiasi. Kun laukaistaan, sinulla voi olla automaattiset ajatukset joita syntyy ja jotka saattavat tuntua kiistattomilta. Voit esimerkiksi törmätä vanhaan juomakaveriin, joka ehdottaa menemään juomaan. Edes ajattelematta sitä, mielesi saattaa alkaa harjoitella skenaarioita, joissa olisi hauskaa viettää aikaa ystävän kanssa taas. Sinun on kerrottava itsellesi totuus siitä, mitä tapahtuisi, ja vastustettava halua palata takaisin vanhaan käyttäytymiseen.

Riippuvuushalu paranemisessa voi olla voimakasta ja ilmaantua, kun vähiten odotat niitä, mutta kun sinulla on työkaluja, joilla käsitellä riippuvuushaluasi, voit puuttua ja jatkaa paranemisen tiellä. Hyvä uutinen on, että himovoima vähenee ajan myötä. Vaikka se ei ehkä koskaan katoa kokonaan joillekin toipumisessa oleville ihmisille, se paranee.

Jami DeLoe on freelance-kirjoittaja ja riippuvuusblogger. Hän on mielenterveystietoisuuden ja riippuvuuden palautumisen puolestapuhuja ja itse toipumassa oleva alkoholisti. Löydä Jami DeLoe hänen blogistaan, Sober Grace, Viserrysja Facebook.