Kun viivytys on kunnossa

Kuten tiedämme, viivästyminen tarkoittaa sitä, että lykätään haluavasti huomenna siihen, mitä voidaan tehdä tänään - joskus vastoin parempaa harkintaa. Psykososiaaliset tutkijat kutsuvat viivyttelyä "mieluummin kääntämiseksi". Me päätämme tehdä asian, jonka mieluummin tekisimme.

Viivästyminen on osa ADHD-kokemusta riippumatta siitä, mitä sitä kutsutaan. Se ei tarkoita, että meidän pitäisi lyödä itsemme joka kerta kun teemme sen. Kykyämme keskittyä ja pysyä keskittyneinä ei voida kytkeä päälle kuin valokytkintä. Kun tuijomme tietokoneen näyttöä 20 minuutin ajan emmekä saa sanojamme virtaamaan, on parempi muuttaa pelisuunnitelmaa ja tehdä tehtävä, joka ei vaadi täydellistä huomioamme. Suunniteltujen tehtävien lykkääminen antaa meille mahdollisuuden ylittää jotain muuta ”tehdä” -luettelostamme ja vapauttaa aikaa viettää hankkeeseen, jonka haluamme saada aikaan.

Täällä selitän miksi viivyttely on hyvä, ja anna joitain strategioita, joilla se tehdään oikealla tavalla saada aikaan enemmän:

Ymmärrä syy

Tietämättä mikä tuottamattoman viivästymisen sykliin voi auttaa sinua tekemään parempia valintoja ajan tehokkaassa käytössä. Tom totesi, että tehdäkseen viisaita valintoja aikansa käyttämisessä hänen täytyi kysyä itseltään syyt hänen viivyttelyyn. Vaihtuiko hän toiseen toimintaan, koska hän ei pystynyt pysymään keskittyneenä, vai johtuiko se siitä, että hän pelkäsi voivansa tehdä hyvää työtä tai hän ei tiennyt kuinka aloittaa projekti?

Kävimme läpi luettelon asioista, jotka voivat vaikuttaa viivyttelyyn, ja Tom havaitsi, että impulsiivinen päätöksenteko aiheutti sen. Tom oppi hidastamaan ja ajattelemaan päätöstään vaihtaa vaihdetta, kun hän päätti tehdä jotain, joka ei ollut ensisijaista.

[Ilmainen lataus: 18 ADHD-ystävällistä tapaa saada asiat valmiiksi]

Aseta taulukko

Hyväksy se tosiasia, että joskus et pysty keskittymään. Tämä jättää liikkumatilan niille päiville, jolloin produktiivinen viivästyminen mieletön tehtävä on parempi valinta kuin ensisijainen työ. Susan totesi, että hänen täydellistä huomiota vaativat tehtävät suunniteltiin paremmin aamulle, ei iltapäivälle, kun hänen lääkärinsä olivat päällä. Hän huomasi myös, että "löysien päiden sitominen" ja mielettömien tehtävien suorittaminen iltapäivällä auttoi häntä asettamaan aseman keskittymään seuraavana aamuna.

Jake tajusi, että pöydän puhdistaminen illalla ennen kirjoitusprojektin aloittamista esti häntä häiritsemästä sotkua. Siivouksensa jälkeen hän sai asiat hoidetuksi.

Vilkkuu tuottavasti

Kun emme voi keskittyä tehtävään, hämmentämme siitä, kuinka hyödyntää aikamme hyväksi. Heather, energinen työskentelevä äiti ratkaisee tämän ongelman kysymällä itseltään: “Mikä on terveellisin valinta, jonka voin tehdä?” Hän tietää sen liikunnan puute johtaa uneliaisuuteen ja tehottomuuteen, joten hän menee kävelylle. Gary puristaa työpöydällään ylimääräistä meditaatioaikaa tietäen, että rentoutumisen positiiviset edut auttavat häntä toimimaan tehokkaasti ryhmän jäsenten kanssa. Tonya tuntuu paremmalta projektien käsittelystä, kun hän puhdistaa ensin postilaatikonsa.

Ole hidas vaihtaa vaihteita

Tee parhaasi pysy keskittyneenä vähintään 20 minuuttia ennen kuin valitset vaihtaa vaihdetta. Joskus kestää niin kauan, että mielemme chattailun hiljentyminen. Jos olet edelleen hajanainen myöhemmin, tee jotain muuta käyttääksesi aikaasi tuottavasti.

[Kuinka vakavasti viivästyt?]

Päivitetty 12. heinäkuuta 2019