Mielenlukeminen ja projektiaminen sosiaalisessa ahdistuksessa

Sosiaalinen ahdistus harvoin toimii yksin. Mielenluku ja projisointi, kaksi negatiiviset ajatukset, jotka manipuloivat mieltäsi, edistää sosiaalista ahdistusta ruokkimalla sitä ja pienentämällä sitä. Sosiaalinen ahdistus voi olla uuvuttava kilpa-ajatukset jatkuu pään sisällä. Joku, jolla on sosiaalinen ahdistus, ottaa vastaan ​​mitä tapahtuu hänen ympärillään kuunnellessaan samalla kova sisäinen vuoropuhelu rakastelee häntä ja kertoo hänelle, että hän on arvoton ja että kaikki muut ajattelevat niin, liian. Sosiaalinen ahdistus voi olla hirviö, ja mielen lukeminen ja projisointi ovat sen pionisteja.

Mielenluku ja projisointi: Automaattiset negatiiviset ajatukset

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on terapeuttinen lähestymistapa auttaa ihmisiä ylittämään mielenterveyden haasteet, mukaan lukien ahdistuneisuushäiriöt- sosiaalinen ahdistus heidän keskuudessaan. CBT auttaa ihmisiä havaitsemaan ja muuttamaan automaattisia negatiivisia ajatuksia, niitä itsestään häviäviä ajatuksia, jotka ajautuvat mieleemme automaattisesti, ilman että meitä laitetaan tietoisesti niihin. He pelaavat toistuvasti ja armottomasti päässämme, ja uskomme lopulta olevansa totta. He kilpa-ajatuksia, jotka lisäävät ahdistusta.

Sosiaalinen ahdistus haluaa, että ihmiset tuntevat arvottomuutensa, tuntemisensa tuomituksi, kyvyttömyydeksi olla koskaan riittävän hyviä. Suorittaakseen tehtävänsä se käyttää automaattisia negatiivisia ajatuksia sabotoidaksemme luottamustamme ja nostaa ahdistustamme erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa. Automaattisia negatiivisia ajatuksia on useita. Kaksi näistä sosiaalisen ahdistuksen ajatuksista on mielenluku ja projisointi.

Mielenluku ja sosiaalinen ahdistus

Mind käsittelyssä on automaattinen negatiivinen ajatus, joka on hyvin yleistä sosiaalisessa ahdistuksessa. Ahdistus väittää, että sillä on voima lukea muiden ihmisten ajatuksia. Sosiaalisen ahdistuksen tapauksessa päättelemme automaattisesti, että ihmiset arvioivat meitä negatiivisesti. Se voi iskeä mihin tahansa, milloin tahansa, ja se tapahtuu yleensä niin usein, että emme edes ymmärrä sitä tai kyseenalaista sitä.

Ehkä olet kävellyt käytävällä ja ohittanut toista tietä kulkevan henkilön, joka ei tunnu huomaavan sinua, vaan ohittaa sen sijaan niin paljon kuin terve. Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, saatat automaattisesti olettaa, että hän on vihainen sinuun, ei pidä sinusta, vihaa työskentelyä kanssasi, vihaa luokkaan menemistä kanssasi tai jotain vastaavaa. Tiedät, että hän ajattelee sinusta kauheita asioita, ja ajattelet kaikkia asioita, jotka olet tehnyt väärin saadaksesi tämän ihmisen vihaamaan sinua. Se on ajattelua, ja se saa sosiaalisen ahdistuksen kasvamaan suuremmaksi kuin se jo on.

Projektio ja sosiaalinen ahdistus

Projektioon sisältyy omien ajatusten kuunteleminen ja niiden siirtäminen jollekin toiselle elokuvateatteriprojektorin tavoin. Sosiaalinen ahdistus vaikuttaa tietysti itsetuntoon. Se saa ihmiset yleensä uskomaan, että he ovat arvottomia, virheellisiä ja kyvyttömiä tekemään asioita oikein. Tämä väärä käsitys pilvittää, kuinka ajattelemme itseämme ja miten näemme muita.

Kun projektiimme automaattisesti, otamme oman ajatuksia epäilystä (ja joskus itsevihaa) ja olettaa, että muut ajattelevat nuo aivan samoja asioita. Projektio ja mielenlukeminen ovat luonteeltaan samanlaisia ​​ja toimivat siten yhteistyössä sosiaalisen ahdistuksen voimia lisäävina miniona.

Lopeta ajattelu ja projisointi

Mielenluku ja projisointi ovat negatiivisia ajattelutapoja, jotka tapahtuvat automaattisesti ja lisäävät sosiaalista ahdistusta. Se ei kuitenkaan tarkoita, että olemme tuomittu olemaan omien ajatusten vanki. Tässä on joitain vinkkejä mielenlukemisen ja projisoinnin lopettamiseksi ja siten sosiaalisen ahdistuksen vähentämiseksi.

• Ota kiinni tekoon. Kun sinusta tuntuu tuomittu, hämmentynyt ja ahdistunut, kiinnitä huomiota siihen, mitä ajattelet. Huomaa, jos luet mieltäsi tai projisoit. Tämä on kaikki mitä sinun on ensin tehtävä, koska lisäät tietoisuutta kilpa-ajatuksiesi sisällöstä.
• Testaa ajatuksesi todellisuus. Kun pystyt tunnistamaan, kun luet mieltäsi ja projisoit, voit alkaa kyseenalaistaa näitä ajatuksia. Kuinka realistisia he ovat? Niiden kiinniottaminen ja myöhemmin testaaminen alkaa vähentää niiden tehoa.
• Etsi muita mahdollisuuksia. Se henkilö, joka ohitti sinut käytävällä sanomatta mitään, voisiko hän olla huolestunut, kadonnut ajatellut jotain muuta?
• Keskeytä tuomio. Se nainen, joka ohitti, olisi voinut kadota ajatukseen. Hän on saattanut olla sairas tai ahdistunut jostakin. Mahdollisuuksia on monia ja koska ajattelu on todella mahdotonta, ei ole mitään keinoa tietää, mitä hän ajatteli. Tämä tarkoittaa, että hän ei ehkä ole etsinyt sinua ollenkaan. Ole vain hetkessä ilman tuomiota.

Noudata näitä vaiheita ja haastaa negatiiviset ajatuksesi, voit lopettaa niiden hyväksymisen. Mielenluku ja projisointi eivät enää ole sosiaalisen ahdistuksen minioita, ja sosiaalinen ahdistuksenne vähenee huomattavasti.

Voit myös olla yhteydessä Tanya J: hen. Peterson hänen päällään verkkosivusto, Google+, Facebook, Viserrys,Linkedin ja pinterest.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.