Auttaa teini-ikäisiä stressin kanssa

Ylikuormitetut teini-ikäiset voivat kehittää ahdistuneisuushäiriöitä ja masennusta. Näin vanhemmat voivat auttaa ja tekniikoita teini-ikäisille stressin vähentämiseksi.

Teini-ikäiset, kuten aikuiset, voivat kokea stressiä joka päivä, ja he voivat hyötyä stressinhallintataitojen oppimisesta. Suurin osa teini-ikäisistä kokee enemmän stressiä, kun havaitsee tilanteen vaaralliseksi, vaikeaksi tai tuskalliseksi eikä heillä ole resursseja selviytymiseen. Joitakin teini-ikäisten stressilähteitä voivat olla:

• kouluvaatimukset ja turhautumiset
• negatiiviset ajatukset ja tunteet itseään kohtaan
• muutokset heidän kehossaan
• ongelmat ystävien ja / tai ikätovereiden kanssa koulussa
• vaarallinen elinympäristö / naapurusto
• vanhempien asumusero tai avioero
• krooninen sairaus tai vakavat ongelmat perheessä
• rakkaansa kuolema
• koulujen muuttaminen tai muuttaminen
• ottamalla liian monta toimintaa tai ottamalla liian korkeat odotukset
• perheen taloudelliset ongelmat

Jotkut teini-ikäiset ovat ylikuormittuneet stressistä. Kun se tapahtuu, riittämättömästi hallittu stressi voi johtaa ahdistukseen, vieroitukseen, aggressioon, fyysisiin sairauksiin tai huonoihin selviytymistaitoihin, kuten huumeiden ja / tai alkoholin käyttöön.

Kun havaitsemme tilanteen vaikeana tai tuskallisena, mielessämme ja kehossamme tapahtuu muutoksia, jotka valmistelevat meitä vastaamaan vaaraan. Tämä "taistelu, lentäminen tai jäätyminen" -vaste sisältää nopeamman sydämen ja hengitysnopeuden, lisääntyneen veren aseiden ja jalkojen lihaksissa, kylmien tai nilkkaiden käsi- ja jalkojen, vatsavaivat ja / tai pelon tunteen.

Sama mekanismi, joka käynnistää stressivasteen, voi sammuttaa sen. Heti kun päätämme, että tilanne ei ole enää vaarallinen, mielessämme ja kehossamme voi tapahtua muutoksia auttaaksemme meitä rentoutumaan ja rauhoittumaan. Tähän "rentoutumisvasteeseen" sisältyy heikentynyt sydän ja hengitysnopeus sekä hyvinvoinnin tunne. Teini-ikäiset, jotka kehittävät "rentoutumisvasteen" ja muut stressinhallinnan taidot, ovat vähemmän avuttomia ja heillä on enemmän valinnanmahdollisuuksia vastatessaan stressiin.

Vanhemmat voivat auttaa teini-ikään seuraavilla tavoilla:

• Seuraa, jos stressi vaikuttaa teini-ikäisten terveyteen, käyttäytymiseen, ajatuksiin tai tunteisiin
• Kuuntele tarkkaan teini-ikäisiä ja tarkkaile ylikuormitusta
• Opi ja malli stressinhallintataitoja
• Tukea osallistumista urheiluun ja muuhun sosiaaliseen toimintaan

Teini-ikäiset voivat vähentää stressiä seuraavilla käyttäytymisillä ja tekniikoilla:

• Liikuntaa ja syö säännöllisesti
• Vältä liiallista kofeiinin saantia, mikä voi lisätä ahdistuksen ja levottomuuden tunteita
• Vältä laittomia huumeita, alkoholia ja tupakkaa
• Opi rentoutumisharjoituksia (vatsan hengitys- ja lihasrelaksaatiotekniikat)
• Kehitä itsevarmuuden koulutustaitoja. Esimerkiksi valtiolliset tunteet kohteliaalla tiukalla ja ei liian aggressiivisella tai passiivisella tavalla: ("Olen vihainen, kun huudat minulle" "Älä lopeta huutaa.")
• Harjoittele ja harjoita tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä. Yksi esimerkki on puheluokan ottaminen, jos luokan edessä puhuminen herättää sinua
• Opi käytännön toimeentulotaidot. Esimerkiksi hajottaa suuri tehtävä pienemmiksi, saavutettavissa oleviin tehtäviin
• Vähennä negatiivista omapuhetta: haasta negatiivisia ajatuksia itsestäsi vaihtoehtoisilla neutraaleilla tai positiivisilla ajatuksilla. "Elämäni ei parane koskaan" voidaan muuntaa "Voin tuntua nyt toivottomalta, mutta elämäni todennäköisesti paranee, jos työskentelen siinä ja saan apua"
• Opi tuntemaan olosi hyväksi tekemällä pätevää tai "tarpeeksi hyvää" työtä sen sijaan, että vaatisit täydellisyyttä itseltäsi ja muilta
• Pidä tauko stressaavista tilanteista. Toiminnot, kuten musiikin kuuntelu, ystävälle puhuminen, piirtäminen, kirjoittaminen tai lemmikin kanssa viettäminen voivat vähentää stressiä
• Luo ystäväverkosto, joka auttaa sinua selviytymään positiivisella tavalla

Käyttämällä näitä ja muita tekniikoita, teini-ikäiset voivat alkaa hallita stressiä. Jos teini-ikäinen puhuu tai osoittaa merkkejä liiallisesta stressistä, neuvoa-antava lapsi- ja murrospsykiatri tai pätevä mielenterveysammattilainen voi olla hyödyllinen.

Lähde: Amerikan lasten ja nuorten psykiatrian akatemia, tammikuu 2002

Seuraava: Tiedä milloin sinun tulee etsiä psykiatrista apua lapsellesi
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt