Kuinka vähentää työn ahdistusta

Työn ahdistuksen vähentäminen on tärkeää, koska se häiritsee yli puolet työskentelevistä amerikkalaisista työn onnistumista ja tyytyväisyyttä.¹ Luvut ovat todennäköisesti yhtä korkeat myös monissa muissa maissa. Suorituskyky ahdistus, tunne perfektionismi, yleistynyt ahdistusja sosiaalinen ahdistus voivat kaikki estää kykyämme menestyä hyvin työssä. Ahdistuksen aiheuttamat työongelmat lisäävät ahdistusta. Ahdistuksen kasvaessa sen pelkkä koko estää meitä eteenpäin siirtymästä ja positiivisen työkokemuksen luomiseen itsellemme. Tuntuu loputtomalta jaksolta, ja milloin työhön liittyvä ahdistus estää tietämme eteenpäin, voi tuntua, että olemme tuomittu olemaan jumissa. Onneksi näin ei ole lainkaan. Voit vähentää työhdistymistä, kun se tulee tiellesi.

Ahdistuksen ominaispiirre, tyypistä riippumatta, on se, että se hallitsee ajatuksemme ja kulkee villinä mielikuvituksemme kanssa. Ahdistus aiheuttaa ongelmia siellä, missä niitä ei ole, ja se aiheuttaa pelkoja ja huolia tulevaisuudesta. Ymmärrämme menneisyyden ja tulevaisuuden. Ahdistus saa meidät ohittamaan nykyisyys.

Työn ahdistus ei ole erilainen. Ahdistuneet ajatuksemme ovat jumissa menneisyydessä tai heijastuvat tulevaisuuteen. Tämän vastapainona meidän on vietävä ajatuksemme nyt ja nyt, jotta voimme osallistua siihen, mikä todella tapahtuu. Sitten voimme käsitellä työtä sellaisena kuin se on kuin työtä, kuten ahdistus sanoo olevan.

Työkuvasi voi vähentää työn ahdistusta

Ahdistuneisuus kulkee mielikuvituksenne kanssa. Huolet, mitä jos tapahtuu, ja kuvitellut seuraukset häiritsevät kykyämme sitoutua siihen, mitä meidän on tehtävä. Löytäminen "todisteita" siitä, että epäonnistumme, ei menesty hyvin, arvioidaan negatiivisesti, ja muut sellaiset negatiiviset ajatukset pidämme energiaamme ja huomioamme siihen, mikä meidän mielestämme on väärin.

Vaikka ahdistus juoksee tekemällä asiaa, joka pidättää sinua, anna sen olla. Anna muille aivoillesi jotain konkreettista keskittymiseen. Kirjoita oma työkuvasi.

Oman työkuvasi kirjoittaminen on järkevä tarkistuslista, jolla voit verrata todellisia, todellisia toimia ja vuorovaikutustasi. Ahdistuneisuus tuo huolet mieleesi. Tämän työkalun avulla voit tarkistaa todellisuuden ahdistusta vastaan.

Kuinka kirjoittaa työkuvasi ja käyttää sitä työkaluna

• Käytä tietokonettasi, päiväkirjaasi, erillistä muistikirjaa - kumpi menetelmä haluat
• Kuvaile työsi muutamalla lauseella
• Kuvaile tarkoituksesi tässä työssä. Miksi teet näitä tehtäviä? Vaikka et rakastakaan työtäsi, tarkoituksen löytäminen siihen auttaa parantamaan omaa kokemustasi, kunnes löydät jotain muuta.
• Luettelo tärkeät tehtävät. Käytä tätä luetteloa päivittäisenä sisäänkirjautumisena, jotta voit vertailla objektiivisesti sitä, mitä todella teet, siihen, mihin ahdistuksenne kertoo, että se menee pieleen. Mahdollisuudet ovat, asiat eivät ole niin huonoja kuin mitä ahdistus ajattelee.
• Kuvaile roolia työtovereidesi kanssa. Mitkä perusvaiheet sinun on suoritettava päivittäin, jotta pystyt täyttämään roolisi? Pysy näissä vaiheissa vuorovaikutuksessa vain tarpeeksi saadaksesi asiat hoidetuksi. Kun ahdistuneisuutesi lievenee, voit alkaa laajentaa heidän kanssaan viettämääsi aikaa sekä asioita, joista puhut.

Tämän työnkuvauksen täyttäminen antaa sinun keskittyä todellisuuteen. Voit kääntää ajatuksesi siihen, mitä teet ja mitä on tehtävä. Ahdistuneisuus sanoo yhden, mutta konkreettiset todisteesi osoittavat kokonaan toisen asian: että pystyt vähentämään työhuolestoa, ja se ei enää pääse tiellesi.

Lähde

1. Kohokohdat: Työpaikan stressi- ja ahdistuneisuushäiriöt

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.