Selviytyminen tupakointihaluista riippuvuuden palautumisessa

Lämpimänä lokakuun päivänä kiirehdin luokkaan liikkumassa hitaammin liikkuvien ryhmien ympäri. Tarkistin puhelimeni - viisitoista minuuttia ennen luokan alkamista, tarpeeksi aikaa hypätä mini-marttiin ja ostaa jääteea tai soodaa. Lähestyi sisäänkäyntiä, haistin ohikulkijan tuoreen tupakansavun heikkoa tuoksua. Sitten silmäni kiinni mini-martin ovella julisteissa, joissa oli savukemerkkejä. Kaikki äkilliset, miellyttävät muistot jäivät minut päälleni. Voin tuntea savukkeen sormeni välillä ja maistaa kuumaa savua. Koin tupakointihimoa.

Mikä on tupakoinnin himo?

Sanakirjan määritelmän mukaan himo on voimakas halu. Minulle riippuvuutta aiheuttavan aineen himo on hieman erilainen. Minulla on voimakas halu esimerkiksi pystyä tukemaan perhettäni musiikilla, jota kirjoitan ja esitän. Mutta tuo halu on syvä ja muuttumaton. Se on elämätavoite ja olennainen osa persoonallisuuteni ja identiteettiäni. Tupakanhimo sitä vastoin on väliaikainen, impulsiivinen ja jatkuva muusta olemassaolostani.

Tiedämme sen

tupakointi aiheuttaa erittäin riippuvuutta. Valtavirran tiede väittää, että cravings on fysiologinen ilmiö, joka liittyy dopamiiniin, aivojen palkkiopiiriin ja hormoniin. Nämä voimakkaat kehot liittyvät myös muistiin ja nälkään. Itse asiassa viimeaikainen tutkimus viittaa siihen, että samat aivojen osat ovat aktiivisia ruokahalu ja huumehalu.

Tupakoinnin halun torjunta riippuvuuden palautumisessa

Onneksi akuutti himo ei kestä kauan - yleensä tietyn minuutin. Häiriötekijä on tärkeä työkalu taistellessaan antamishalua vastaan. Koen alkoholi- ja nikotiinihalua, vaikka nikotiinihalu onkin vahvempi. Tämä ei tarkoita, että minun oli vaikeampaa lopettaa tupakointi (se ei ollut). Mutta jostain syystä lyhytkestoinen, viskeraalinen tupakointikehitys lyö minua useammin kuin halu juoda. Vaikka en pysty selittämään tämän taustalla olevia aivojen mekanismeja, tupakointi tuntui minulle enemmän toiminnasta, kun taas juominen oli elämäntapa (ja melkein kuolema).

Lisäksi juominen merkitsi minulle enemmän paeta ja ulos tarkistamista kuin siitä oli iloa. Tupakoinnilla puolestaan ​​oli miellyttäviä vaikutuksia. Ehkä siksi nuo miellyttävät muistopakkaukselliset savukkeiden ajatukset palaavat takaisin, vaikka tiedänkin tupakointi on tappavaa.

Kuinka selviytyn tupakoinnin himoista

Kun himo osuu minuun, haluan puhua siihen. minä otan hengellinen lähestyä toipumiseen, mutta tapaan, jolla käsittelen mielihalua, on maallinen seuraus. Kun alani ajattelen savukkeen tai oluen kuulostavan hyvältä, rukoilen, että himo poistuu ja että tämä ajatus korvataan positiivisella ajatuksella. Varhaisessa toipumisessa, kun kaipamiseni olivat voimakkaampia, harjoittelin myös paljon harhauttamista. Itse käytän rukouksen, kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) ja häiriötekijöiden yhdistelmää. Mikä sopii sinulle parhaiten, kun halu osuu? Ole hyvä ja jaa ajatuksesi ja kokemuksesi.

Löydät Kira Lesleyn sivustolta Google+, Facebook ja Viserrys.