Ahdistuksen hallinta nykypäivän epävarmoina aikoina
Jos koet kroonista ahdistusta, olet saattanut huomata, että viimeisen vuoden aikana se on lisääntynyt nykyisen pandemian vuoksi. Ja ehkä melko vähän ahdistuksestasi on liittynyt olosuhteisiin liittyvään epävarmuuteen. Tämä on jotain, joka on vaikuttanut minuun. Huomasin, että etenkin alkukuukausina tunsin suurta ahdistusta, koska oli niin monia asioita, jotka olivat tuntemattomia.
Olen aiemmin kirjoittanut ahdistuksen kokemisesta tuntemattoman vuoksi. Kun koet kroonista ahdistusta, huomaat usein olevasi hermostunut ja peloissaan mahdollisuuksista, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua. COVID-19: n kanssa on ollut niin paljon epävarmuustekijöitä, ja se on ollut yli vuosi, kun maailma on muuttunut.
Olen henkilökohtaisesti havainnut, että nämä epävarmuustekijät ovat aiheuttaneet minulle eniten ahdistusta. Uutisia on ollut niin paljon, että ne ovat olleet sekä positiivisia että negatiivisia, ja joskus et tiedä mitä odottaa. Olemme nyt pandemian pisteessä, jossa tapahtuu suuria muutoksia, ja näyttää siltä, että saamme välähdyksen palaamisesta mihin maailma oli ennen COVID-19: tä.
Olen kuitenkin puhunut monien ihmisten kanssa, jotka kokevat lisääntynyttä huolta tästä. On edelleen niin monia asioita, jotka ovat epävarmoja ja epäselviä. Pelosta tuntemattomasta on tullut päivittäinen haaste. Ja vaikka olen ollut vieläkin tietoisempi huolehtimalla mielenterveydestäni kuluneen vuoden aikana, olen silti kokenut lisääntynyttä ahdistusta.
Tapoja selviytyä ahdistuksesta tämän päivän epävarmoina aikoina
Ahdistus voi olla voimakkaita tunteita, joita koet. Et ehkä edes pysty heti tunnistamaan niiden lähdettä. Ehkä olet huomannut, että tunnet itsesi yhä pelokkaammaksi, täynnä huolta, ärtyneisyyttä ja ehkä et nuku hyvin. Jos huomaat olevasi erittäin ahdistunut, varsinkin kun asiat muuttuvat, kokeile selviytyä seuraavilla tavoilla:
- Tiedä, että et ole yksin. Niin monet meistä tuntevat vielä enemmän ahdistusta kuin normaalisti. Ole kiltti itsellesi ja kärsivällinen itsellesi ja tiedä, että on aivan ok tuntea miltä sinusta tuntuu.
- Tiedä, että sinun ei tarvitse mennä samalla nopeudella kuin muu maailma. Ehkä muut tuntemasi ovat valmiita ryhtymään toimiin, jotka et ole. On okei mennä nopeudella, joka tuntuu parhaalta sinulle ja johon olet tyytyväinen.
- Keskity päivään kerrallaan. Koska olen usein huolissani siitä, mitä huomenna on, siitä on tullut niin tärkeä, että pysyn keskittyneenä nykyhetkeen ja otan yhden päivän kerrallaan. Tätä minun on jatkuvasti muistutettava itsestäni, kun huomaan olevani huolissani huomisesta.
- Pysy yhteydessä läheisiisi. Viimeisen vuoden aikana on ollut vaikeaa pysyä etäällä ystävistä ja perheestä, ja tämä on johtanut ahdistavaan yksinäisyyteen niin monille. On kuitenkin tärkeää tehdä mitä voit pysyäksesi yhteydessä läheisiisi. Lisäksi puhuminen luotettavan henkilön kanssa voi auttaa sinua ilmaisemaan ja käsittelemään ahdistuneita tunteitasi.
- Ota aikaa päivästäsi itsehoitoon. Tee asioita, jotka ovat rauhoittavia, rentouttavia ja joista pidät. Muista syödä hyvin, käyttää ja nukkua paljon. Minulle tämä sisältää päivittäistä liikuntaa ja jokaisen viikonlopun viemistä aikaa tehdä asioita, joista nautin. Itsehoidon harjoittaminen voi auttaa sinua paremmin valmistautumaan stressiin ja ahdistukseen, ja se auttaa parantamaan joustavuutta.
Kun COVID-19-pandemiaan liittyviä muutoksia tapahtuu edelleen, tiedä, että on hyvä olla taipuvainen itsellesi ja ahdistuksellesi. Kokeile näitä strategioita auttamaan sinua selviytymään siitä, mitä tunnet ja koet nykypäivän epävarmoina aikoina. Jos sinulla on tapoja selviytyä, joista on ollut sinulle hyötyä, jaa ne alla olevissa kommenteissa.
