OCD: n lopettaminen: OCD: n voittaminen ja käsitteleminen
OCD-oireiden lopettaminen on ensisijainen huolenaihesi, jos olet elää OCD: n kanssa. Kuten luultavasti jo tiedät, monilla ihmisillä on vaikeuksia käsitellä OCD: tä. Useat tekijät vaikuttavat oireiden voimakkuuteen ihmiset, joilla on pakko-oireinen häiriö. Muista, että jopa 80 prosentilla ihmisistä on säännöllisesti omituisia ja outoja ajatuksia. Koska tämä osoittaa, että näiden ei-toivottujen ajatusten käyttäminen on normaalia, tärkeintä on vain reaktio niihin, ei se, että sinulla on ne.
Kuinka lopettaa OCD-ajatukset
Oppiminen lopettamaan OCD-ajatukset ennen kuin ne alkavat aiheuttaa voimakasta ahdistusta, edustaa ensimmäistä vaihetta OCD-ongelman voittamiseksi. Ennen kuin voit pysäyttää pakkomielteisiä, tunkeilevia ajatuksia, tarvitset ymmärrystä siitä, kuinka ne alkavat. Tämä auttaa suuresti OCD-hoidossa. Kuvittele tämä tilanne:
Saatat uskoa, että häiritsevä ajatus, kuten autollesi lyöminen, vastaa moraalista vastinetta sen tekemiselle. Saatat ajatella, että ajattelemalla sitä voit menettää hallinnan ajon aikana ja lyödä ja loukkaantaa jalankulkijaa. Tästä syystä saatat alkaa ajatella, että nämä ajatukset ovat vaarana muille, ja alkaa tutkia niitä tarkkaan. Voit yrittää työntää nämä mielestäsi vaarallisiksi ajatellut ajatukset mielestäsi tai tukahduttaa ne.
Tutkimukset osoittavat, että tämä tiivis ajattelututkimusjakso ja myöhemmät yritykset tukahduttaa ne voivat johtaa pakkomielleiden kehittämiseen. Jos annat tämän ajatteluprosessin jatkaa, tarkistamatta, ahdistuksenne lisääntyy ja saatat tuntea halua suorittaa pakonomainen rituaali toistuvien, häiritsevien ajatusten lopettamiseksi.
Vinkkejä OCD-ajatusten käsittelemiseen
Yksi tapa käsitellä OCD-ajatuksia käsittää niitä uudella tavalla, jota usein kutsutaan tarkkaavaisuus. Yritä muistaa, että ajatuksesi edustavat vain aivojen tuottamaa sanasarjaa. Sanajono ei ole luonnostaan vaarallinen, eikä se voi aiheuttaa minkäänlaista tapahtumista ilman fyysistä toimintaa. Muista, että sinun ei tarvitse ottaa ajatuksia vakavasti pelkästään sen vuoksi, että ne tulivat mieleesi. Tärkeintä on, että epätoivotut ajatukset eivät välttämättä edusta todellista luonnetta, arvoja tai moraalia. Tutkimukset osoittavat, että OCD-ajatukset edustavat useimmiten asioita, jotka henkilö, jolla niitä on, pitää kaikkein vastenmielisinä ja inhottavimpana. Ajattele sitä. Jos ajatukset eivät häiritse sinua, et ajattele niitä vaarallisina tai pakkomielle niitä ja yritä tukahduttaa heidät. Huolellinen työskenteleminen objektiivisemman kuvan luomiseksi ajatuksistasi auttaa sinua käsittelemään OCD.
Muut itseapuvihjeet ylittämiseen OCD-oireet ja ajatuksia ovat:
- Saada tarpeeksi unta
- Tunnista häiritsevät ajattelu laukaisevat
- Ilmaise tunteitasi
- Pidä ajatuspäiväkirjaa
- Ota yhteyttä muihin saadaksesi tukea
On myös tärkeää, että puhut mielenterveysammattilaisen kanssa ja pyydät tietoja siitä, kuinka lopettaa OCD-ajatukset ja -oireet. Lääkäri tai terapeutti, jolla on kokemusta pakko-oireisen häiriön hoito voi kehittää täydellisen strategian, joka auttaa sinua kunnossa. Tähän voi kuulua reseptilääkkeitä, kognitiivista käyttäytymishoitoa ja huomiota kiinnittäviä harjoituksia, kuten yllä.
artikkeliviitteet
