Mikä on märehdytys masennuksessa ja miten käsittelet sitä?
Ruminaatio masennuksessa (molemmat unipolaarinen ja bipolaarinen masennus) on yleistä, ja se on tyypillisesti negatiivinen asia. Lääkärit kysyvät märehdytyksistä samoin kuin terapeutit; mutta mikä on märehdytys ja miten käsittelet märehdytystä masennuksessa?
Määritelmä 'Ruminate'
Dictionary.comin mukaan verbillä "ruminate" on kaksi merkitystä:
- pureskella pehmuste märehtijöinä.
- meditoida tai museota; pohtia.
Nyt oletan, että suurin osa ihmisistä ei ole pureskelevia ja keskityn toiseen määritelmään.
Musing tai pohtiminen ei kuulosta huonosti. Itse asiassa ihmiset muselaavat ja pohtivat koko ajan, eikä siitä ole haittaa; mutta masennuksen märehdytykset, joista ihmiset ovat huolissaan, ovat erilaisia ja haitallisia.
Masennuksen märehdytys on haitallista
Kysymys masennuksen märehdytyksistä, että ihmiset eivät märehti sateenkaareilla ja yksisarvisilla, kun he ovat masentuneita, he märehtivät hyvin synkkäistä, negatiivisista asioista.
Psykologisen tieteen yhdistys (APS) selittää masennuksen märehtimistä seuraavalla tavalla:
Yksi vaikeimmista ja paradoksaalisista masennuksen oireista on pakko ajatella itse sairautta. Monet masennuksesta kärsivät ihmiset kuvaavat paitsi kyvyttömyyttä karkottaa surullisia muistoja, mutta myös huolenaiheita melankolian alkuperästä ja luonteesta.
Lisäisin, että masennuksella olevat ihmiset märehtivät paitsi alkuperästä, luonteesta ja masennuksen syyt mutta myös muita masentavia ajatuksia, kuten "Kukaan ei koskaan rakasta minua" tai "Olen epäonnistunut".
Ja kuten APS sanoo, nämä ovat pakkomielteenomainen ajatuksia, ei vain yksittäisiä. Kuka tahansa voi ajatella, että he ovat rakastelemattomia tai että he ovat epäonnistuneita, mutta näiden ajatusten pakkomielle tunti tunti, päivä toisensa jälkeen tekee niistä haitallisia. Kyvyttömyys "vaihtaa kanavaa" positiivisempiin ajatuksiin on myös se, mikä tekee näistä märehtimistä haitallisia.
Henkilökohtaisesti olen masennut kaikenlaisista kauheista asioista. Olen huhuttanut kaiken itsemurhailmoituksen sisällöstä siihen tosiasiaan, että kukaan ei rakasta minua. Erityisesti toinen on osoitus vinoutuneesta ajattelusta, joka on niin yleinen ja varma masennuksesta.
Mitä tiedetään masennuksen märehdytyksistä
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että taipumus märehtiä on "kognitiivinen tyyli". Toisin sanoen, se on vain jotain, jonka jotkut aivot tekevät todennäköisemmin; ja jos otat sellaisen aivon ja masennat sitä, se luonnollisesti märehtii negatiivisista asioista. Tämäntyyppinen kognitiivinen tyyli ei ole sinun syytäsi, mutta se ei tarkoita, että sinun ei tarvitse käsitellä sitä.
Toiseksi, on tärkeää tunnistaa masentuneet märehtiöt ja tarttua itseesi tekeessäsi sitä. Olen hyvin tietoinen pyrkimyksestään märehtiä ja voin melkein tuntea itseni pudottua jyrkästä kierrestä, kun märehdykset vahvistuvat.
3 vaihetta haitallisten märehtimisten torjumiseksi masennuksessa
Se on yksinkertaista: älä ajattele näitä negatiivisia asioita.
Okei, se ei ole yksinkertaista. Jos voisimme hallita ajatuksiamme, emme varmasti ole masentuneita, nyt tekisimme?
Voin sanoa, että on mahdollista käsitellä negatiivisia, masentuneita märehtijöitä ja vähentää niiden vaikutuksia.
Kun havaitsen omat märehdytysni, käytän kolme olemusta:
- Katso. Minun on tunnustettava märehdytykseni masennuksena eikä todellakaan minuna. Minun on palauduttava nuo nuo rominatiiviset ajatukset.
- Lopettaa. Sanon fyysisesti sanan "stop" ääneen. Pakota itsesi sanomaan se ja kuulla.
- Vaihtaa. Siirrän aivoni erittäin terävästi yhteen harvoista ennalta määrätyistä, miellyttävistä ajatuksista. (Suunnittele eteenpäin, mitä haluat tämän ajatuksen olevan.)
Kolme olemusta eivät estä sinua märehtimästä sinänsä, mutta mitä he tekevät, on yrittää pilata märehdytys silmukassa ja siirtää ajatuksesi sellaiseen, joka ei satuta sinua.
Muista, että nämä kolme vaihetta on ehkä suoritettava uudestaan ja uudestaan. Saatat liukua takaisin märehtijään pelkästään hetkien jälkeen pysähtyneesi. Ei se mitään. On helpompaa vaihtaa ajatuksia harjoittaessasi.
Ja tietysti, jos masentuneet märehdyksesi ovat liian vakavia ja / tai aiheuttavat sinulle ahdistusta ja / tai niitä ei voi muuttaa, sinun on ehdottomasti haettava ammattilaisen apua. Sopiva masennuksen hoito voi auttaa masennuksen märehdytyksiä katoamaan pysyvästi.
Lähteet
- Dictionary.com, märehtiä. Käytetty 17. huhtikuuta 2018.
- Psykologisen tieteen yhdistys, Tutkimus tarjoaa vihjeitä rominaatioon, vakavan masennuksen oireisiin. 4. kesäkuuta 2007.
