Kymmenen päivän haaste ahdistuneisuuden vähentämiseksi

Ahdistuksen vähentäminen voi olla valtava haaste. Älä ole erehtynyt (ja myöskään ulkopuolisten ei pidä erehtyä); Se ei ole sinun syytäsi, että ahdistus roikkuu ja jatkuu. Ei siksi, että olet heikko. Et ole tekemässä sitä, eikä se ole päässäsi. Et puhalta asioita epäsuhteellisesti tai tee vuoria moolimäkiltä. Varmasti, ahdistuneisuus suurentaa ongelmia ja huolenaiheita ja pelkoja, mutta se on pikemminkin ahdistuksen tekemistä kuin jotain mitä valitset tehdä (Ahdistus ja kaiken ajattelu). Et ole ahdistuneisuutesi. Sinulla on sitten valta haastaa ahdistus showdowniin. Kokeile tätä kymmenen päivän haastetta vähentääksesi ahdistusta.

Miksi ahdistuksen vähentäminen on haaste

Ahdistuksella on niin vahva vahvuus, että sitä ei todellakaan ole mahdollista hävittää heti yhdellä iskulla. Ahdistuksen vähentäminen on uskomaton haaste, koska se kiinnittää meidät perusteellisesti. Ahdistuneisuus juurtuu aivoihin, vaikuttaen siihen neurokemiallisella tasolla ja aivojen useisiin rakenteisiin (Ahdistus: Se on päässäsi [aivosi])

Ahdistuksen vähentämiseksi on tehokasta ajatella pieniä kuin suuria. Ahdistus kokonaisuutena on iso, pelottava, aaltoileva tumma massa tahmeaa gooa. Bitteiksi hajotettu, se on paljon hallittavissa. Oletko koskaan, kuten minä, vuotanut Jell-O: ta ennen kuin se asettuu? Yhtenä suurena goo-lätäkkönä on mahdotonta puhdistaa. Tahmea goo tahrii, ja se tulee isommaksi ja tarttuvaksi.

Aivan kuten eroon hyytelömäisestä goosta on mahdollista, kun siihen puututaan vähän kerrallaan, niin se myös poistaa ahdistuksen, kun lähestyt sitä pieninä palasina. Mitä pieniä asioita voit tehdä, mitä toimia voit tehdä joka päivä ahdistuksen vähentämiseksi? Anna tämä 10 päivän haaste vähentää ahdistusta laukaus, ja saatat vain huomata, että ahdistus vähenee.

10 päivän haaste ahdistuneisuuden vähentämiseksi

Seuraavat ehdotukset ovat tekniikoita, joiden on osoitettu vähentävän ahdistusta onnistuneesti. Kaikki tekniikat eivät toimi kaikille, joten ajattele myös tätä haastetta kokeiluna. Kokeile näitä missä tahansa järjestyksessä. Pääideana on käyttää yhtä aloittaaksesi ja lisäämällä yksi kerrallaan mielenkiintoisessa haasteessa ahdistuksen vähentämiseksi.

1. Vakoilen. Poista itsesi ahdistuneista ajatuksistasi katsomalla ympärillesi ja nimeämällä hitaasti ja tuomitsemattomasti näkemäsi.
2. Voi pahus. Käytä kuminauhaa tai muuta joustavaa rannekkeen ranteesi ympärillä. Kun tunnet ahdistuksen nousevan, napsauta sitä varovasti muistuttaaksesi itseäsi, että voit kiinnittää huomiota muihin asioihin kuin ahdistukseen.
3. Arka-Feely. Jännitteiden vähentämiseksi ja rentoutumisen aikaansaamiseksi koskettamalla tavaroita: Purista stressipallo, löysä savi tai Play-Doh, tee muoto kineettisen hiekan avulla tai kaada keittämätön riisi astiaan ja selaa se läpi sormet.
4. Kupliva. Puhaltaa kuplia ja puhaltaa ahdistus. Tämä on hauska tapa harjoittaa syvää hengitystä ja rauhoittaa mieltä ja vartaloa. Jos et pysty puhaltamaan kuplia, hengitä vain hitaasti ja syvästi saadaksesi saman vaikutuksen.
5. Mennä pilalle. Zen-buddhalaiset kutsuvat sitä tulemaan vapaana tai shenpana. Huomaa ahdistus ja anna sen olla. Se ei ole kuka olet, joten älä sekoitu riitaa sen kanssa. Käännä selkääsi, avaa ja liu'uta.
6. Et ole Minun Pomo. Ahdistus yrittää hallita sinua, mutta sinun ei tarvitse tehdä niin kuin se käskee. Jos se kertoo, että et ole tarpeeksi hyvä joihinkin, sinun ei tarvitse kutistua pois; näytä ahdistus siitä, kuka on pomo tekemällä mitä haluat tehdä ahdistuksesta huolimatta.
7. En kuuntele sinua. Aivan kuten ahdistuksella ei ole todellista auktoriteettia siihen, mitä teet, sillä ei ole valtaa siihen, mitä valitset kuunnella. Toki, kuulet ahdistuksen, mutta sinun ei tarvitse kuunnella. Kun ahdistus on todella kovaa, sivuuta se kuunnella musiikkia ja tanssia omaan tahtiisi.
8. Juokse pois. Tai kävellä, pyöräillä, uida, tehdä aerobicia, pelata tennistä, potkaista jalkapalloa ja paljon muuta. Liikunta parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Jopa 10–15 minuutin kävelymatka joka päivä uuvuttaa ahdistuksen.
9. Mennä virran mukana. Voit vähentää ahdistuksen levottomuutta etsimällä aktiviteettia, josta nautit niin paljon, että menetät itsesi siihen. Tämä kokemus tunnetaan virtauksena positiivisen psykologian alalla. Huomaat, että et menetä itseäsi, vaan menetät ahdistuksen.
10. Ole haju-Sational. Koska haju vaikuttaa voimakkaasti aivoihin, aromaterapiaa on myönteinen vaikutus mielenterveyteen. Tunnista miellyttävät tuoksut, jotka rentouttavat sinua, kuten laventeli tai kamomilla, ja ympäröi itsesi niiden kanssa missä olet. Valitse laajasta valikoimasta saatavilla olevia tuotteita, kuten eteerisiä öljyjä, kynttilöitä, tyynyjä, huone tuoksuja ja paljon muuta.

Astu tämän haasteen lopussa takaisin ja arvioi itseäsi ja ahdistustasi. Mitkä tekniikat tekivät siitä paremman? Kuinka sait goo: n aaltoilevan massan kutistumaan? Poista se, mikä ei toiminut, ja tee enemmän siitä, mitä teki (Ahdistuneisuuden vähentämiseksi tee enemmän mitä toimii). Ahdistuksen täydelliseen vähentämiseen kuluu yli 10 päivää, mutta ahdistuksen vähentämiseen tähtäävän haasteen tekeminen ja pienten asioiden tekeminen joka päivä, lopulta vapauttaa sinut ahdistuksen tarttuvasta linnoituksesta.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagramja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.