Meditaatio psykologisten häiriöiden hoitamiseksi
Opi meditaatiosta ahdistuksen, stressin, masennuksen, tunnehäiriöiden, mielialan muutosten ja muiden mielenterveystilojen hoidossa.
Ennen kuin aloitat täydentävän lääketieteellisen tekniikan, sinun tulee tietää, että monia näistä tekniikoista ei ole arvioitu tieteellisissä tutkimuksissa. Niiden turvallisuudesta ja tehokkuudesta on usein vain rajoitetusti tietoa. Jokaisella valtiolla ja jokaisella tieteenalalla on omat säännöt siitä, vaaditaanko ammatinharjoittajien ammattilupa. Jos aiot käydä lääkärissä, suositellaan, että valitset sellaisen, jolla on tunnustetun kansallisen organisaation lisenssi ja joka noudattaa organisaation normeja. On aina parasta puhua ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden terapiatekniikan aloittamista.
- Tausta
- Teoria
- näyttö
- Ei todistettu käyttö
- Mahdolliset vaarat
- Yhteenveto
- voimavarat
Tausta
Erilaisia meditaatioita on harjoitettu tuhansia vuosia ympäri maailmaa. Monien tyyppien juuret ovat itäisissä uskonnoissa.
Meditaatio voidaan yleensä määritellä huomion itsesääntelyksi normaalin tietoisuuden virran keskeyttämiseksi. Meditaation yhteinen tavoite on saavuttaa "ajattelemattomuuden" tila, jonka aikana henkilö on passiivisesti tietoinen aistimuksista nykyhetkellä. Juuri tämä tavoite erottaa meditaation rentoutumisesta. Erityyppisissä meditaatioissa voidaan käyttää erilaisia tekniikoita. Tekniikoita, jotka sisältävät äänien tai kuvien jatkuvan toistamisen pyrkimättä ajattelemattomuuden tilaan, kutsutaan joskus "lähes meditatiivisiksi".
Tarkkaavaisuus - Tähän sisältyy keskittyminen fyysiseen sensioon. Kun ajatukset tunkeutuvat, meditoiva yksilö palaa keskittymään.
Hengityksen välitys - Tähän sisältyy keskittyminen hengitysprosessiin. Syntymäluokissa opetetut hengitysharjoitukset perustuvat tähän tekniikkaan.
visualisointi - Tähän sisältyy keskittyminen tiettyihin paikkoihin tai tilanteisiin.
-
Analyyttinen meditaatio - Tämä tarkoittaa yritystä ymmärtää tarkennuskohteen syvempi merkitys.
Kävelevä meditaatio - Tämä Zen-buddhalainen meditaatio, nimeltään kinhin, sisältää keskittymisen jalkojen tuntemiseen maata vastaan.
Transsendenttinen mietiskely - Tähän sisältyy keskittyminen mantraan (ääni, sana tai ilmaus, joka toistuu uudestaan ja uudestaan, joko ääneen, laulana tai hiljaa). Maharishi Mahesh Yogi toi transsendenttisen lääkityksen länteen 1950-luvun lopulla, ja tämä käytäntö julkistettiin hyvin kuuluisien seuraajien, kuten Beatlesin, vuoksi. Transsendenttisen meditaation tavoitteena on saavuttaa rento tietoisuuden tila. Tunkeutuvat ajatukset voidaan huomata passiivisesti ennen palaamista mantraan. Väitetyt terveyshyödyt ovat kiistanalaisia, kuten parempi IQ ja vähentyneet väkivaltaiset taipumukset. On keskusteltu siitä, olisiko transsendenttinen meditaatio luokiteltava uskontoksi, koska jotkut ihmiset väittävät, että transsendenttinen meditaatio on kultti tai uskonnollinen lahko.
Meditaatiota harjoitetaan yleensä hiljaisessa ympäristössä ja mukavassa paikassa. Istuntojen pituus ja taajuus vaihtelevat. Usein suositellaan, että meditaatiota harjoitetaan samaan aikaan joka päivä.
Meditaation ohjaajalle ei ole laajalti tunnustettua sertifikaattia tai lisenssiä, vaikka jotkut ovatkin järjestäytyneitä uskonnoilla ja ammatillisilla järjestöillä on erityisiä vaatimuksia uusien henkilöiden muodolliselle koulutukselle ja valtuuttamiselle opettajia.
Teoria
Meditaation toimivuudesta ja sen mahdollisista terveyshyödyistä on olemassa useita teorioita. Yksi hypoteesi on, että se vähentää sympaattisen hermoston aktiivisuutta (vastuussa taistelu-tai-lento-vaste), joka johtaa hitaampaan sykeeseen, alhaisempaan verenpaineeseen, hitaampaan hengitykseen ja lihakseen rentoutumista.
Useissa transsendenttisen meditaation alustavissa tutkimuksissa on havaittu tämän tyyppisiä vaikutuksia, vaikka tutkimustekniikat olivat heikkolaatuisia, ja tuloksia ei voida pitää vakuuttavina. Joissakin huonolaatuisissa tutkimuksissa on raportoitu muutoksia hormonitasoissa, maitohappotasoissa, veren virtauksessa aivoihin ja aivojen aaltokuvioissa. Parempi tutkimus on välttämätön johtopäätöksen tekemiseksi.
näyttö
Tutkijat ovat tutkineet meditaation seuraavien terveysongelmien varalta:
Ahdistus, stressi
On olemassa useita tutkimuksia mielenterveyden, transsendenttisen meditaation tai "meditaatioon perustuvien" vaikutuksista stressin vähentämisohjelmat "ahdistuksen yhteydessä (mukaan lukien potilaat, joilla on kroonisia tai kuolemaan johtavia sairauksia, kuten syöpä). Tätä tutkimusta ei ole suunniteltu hyvin, ja vaikka joistakin eduista ilmoitetaan, tuloksia ei voida pitää vakuuttavina.
Astma
Tutkimussuunnittelun heikkouksien vuoksi on edelleen epäselvää, onko meditaatiomuodoista hyötyä ihmisille, joilla on astma.
fibromyalgia
Tutkimussuunnittelun heikkouksien vuoksi on edelleen epäselvää, onko meditaatiomuodoista hyötyä fibromyalgiaa sairastaville.
Korkea verenpaine
On ilmoitettu, että transsendenttinen meditaatio voi alentaa verenpainetta lyhyessä ajassa ja että sen pitkäaikaiset vaikutukset voivat parantaa kuolleisuutta. Vakavaa johtopäätöstä ei kuitenkaan voida tehdä tutkimussuunnittelun heikkouksien vuoksi.
Ateroskleroosi (tukkeutuneet verisuonet)
Transsendenttisen meditaation yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa on raportoitu auttavan vähentämään ateroskleroosia vanhemmilla ihmisillä, etenkin niillä, joilla on ilmeinen sydän- ja verisuonisairaus. Tarvitaan lisätutkimuksia pelkästään meditaation mahdollisten hyötyjen vahvistamiseksi.
Astma
Sahaja-jooga, joka sisältää meditaatiotekniikoita, voi olla hyödyllinen kohtalaisen tai vaikean astman hoidossa. Tarvitaan lisätutkimuksia, ennen kuin voidaan tehdä vakaa johtopäätös.
Elämänlaatu rintasyöpään
Alustavien tutkimusten mukaan transsendenttisen meditaatiotekniikan lisäetuja ei tulisi yksin tukiryhmiin verrattuna rintasyöpään sairastavien naisten elämänlaadun parantamiseksi. Lisätutkimuksia tarvitaan tarkemman johtopäätöksen tekemiseksi tällä alalla.
Immuunijärjestelmä
Alustavat tutkimusraportit lisäsivät vasta-ainevastetta meditaation jälkeen. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
Ei todistettu käyttö
Meditaatiota on ehdotettu moniin muihin käyttötarkoituksiin perinteen tai tieteellisten teorioiden perusteella. Näitä käyttötapoja ei kuitenkaan ole tutkittu perusteellisesti ihmisillä, ja turvallisuudesta tai tehokkuudesta on rajoitetusti tieteellistä näyttöä. Jotkut näistä ehdotetuista käyttötarkoituksista ovat olosuhteissa, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, ennen kuin käytät meditaatiota mihinkään käyttöön.
| Riippuvuus aids allergiat Angina (rintakipu) Äidinmaidon poikkeavuudet Bulimia nervosa Syöpä (myös ehkäisy) Sydänoireyhtymä X Sydämen kuntoutus Krooninen kipu Kognitiivinen toiminta Kroonisen sairauden selviytyminen Selviytyminen tuskasta Sepelvaltimotauti (myös ehkäisy) Masennus Ripuli Huumeiden väärinkäyttö Emotionaaliset häiriöt keuhkolaajentuma Parannettu keskittyminen Parannettu muisti Epilepsia Väsymys syöpäpotilailla Pelko avoimista tiloista Gag-refleksien poikkeavuudet Ruoansulatuskanavan häiriöt Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö Tottumusvastaus Päänsärky (mukaan lukien tupakoinnin lopettamiseen liittyvä) Sydänkohtauksen ehkäisy Sykevähennys Sydämen rytmihäiriöt Korkea verenpaine Korkea kolesteroli Immuunijärjestelmän stimulaatio |
Parempi henkinen selkeys Hedelmättömyys Unettomuus Tupakoinnin lopettamisen aiheuttama ärtyneisyys Ärtyvän suolen oireyhtymä Pitkäikäisyys Matala veren kortisolitaso Vaihdevuodet Mielisairaus Migreeni Tunnelman muutokset Mielialan häiriöt Multippeliskleroosi Lihasjännitys Paniikkikohtaukset Paniikkihäiriö Parkinsonin tauti Perifeerinen verisuonisairaus Posttraumaattinen stressihäiriö raskaus Premenstruaalinen oireyhtymä psoriasis Psykoosi Psykosomaattiset häiriöt Elämänlaatu Raynaudin tauti Vähentynyt hapenkulutus rentoutuminen Univaikeudet Tupakoinnin lopettaminen Stressiin liittyvät häiriöt Aivohalvauksen estäminen Aineiden väärinkäyttö Jännityspäänsärky Ärtynyt vatsa |
Mahdolliset vaarat
Useimpien meditaatiotyyppien uskotaan olevan turvallisia terveille henkilöille. Meditaation turvallisuutta ei kuitenkaan ole tutkittu hyvin.
Potilailla, joilla on psykiatrisia häiriöitä, tulisi keskustella mielenterveyspalvelujen tarjoajan kanssa ennen meditaation aloittamista, koska maniaa tai muiden oireiden pahenemista on ollut harvoin. Jotkut julkaisut varoittavat, että intensiivinen meditaatio voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta tai sekaannusta, vaikka tätä ei olekaan tutkittu hyvin.
Meditaation käytön ei pitäisi hidastaa aikaa, joka kuluu terveydenhuollon tarjoajan diagnoosiin tai hoitoon todistettujen tekniikoiden tai hoitomuotojen avulla. Ja meditaatiota ei tule käyttää ainoana lähestymistapana sairauteen.
Yhteenveto
Meditaatio on muinainen tekniikka, jolla on monia moderneja muunnelmia. Meditaatiota on ehdotettu tapana parantaa monia terveystiloja. Hyvin suunnitellusta tutkimuksesta puuttuu kuitenkin, ja tieteellinen näyttö on edelleen epäselvä. Psykiatrisista häiriöistä kärsivien tulee puhua mielenterveyden tarjoajan kanssa ennen meditaation aloittamista. Meditaatiota ei tule käyttää ainoana lähestymistapana sairauteen.
Tämän monografian tiedot on laatinut Natural Standardin ammattitaitoinen henkilökunta tieteellisen näytön perusteellisen järjestelmällisen tarkastelun perusteella. Aineiston tarkisti Harvardin lääketieteellisen koulun tiedekunta lopulliseen muokkaukseen, jonka luonnollinen standardi hyväksyi.
takaisin: Vaihtoehtoisen lääketieteen koti ~ Vaihtoehtoisen lääketieteen hoidot
voimavarat
- Luonnollinen standardi: Organisaatio, joka tuottaa tieteellisesti perusteellisia arvosteluja täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen (CAM) aiheista
- Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus (NCCAM): Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalvelujen osaston tutkimusosasto
Valitut tieteelliset tutkimukset: Meditaatio
Natural Standard tarkasteli yli 750 artikkelia ammatillisen monografian laatimiseksi, josta tämä versio luotiin.
Joitakin tuoreempia tutkimuksia on lueteltu alla:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Transsendenttisen meditaation vaikutus kardiovaskulaariseen toimintaan levossa ja akuutin stressin aikana murrosikäisillä, joilla on korkea normaali verenpaine. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597 - 605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR, et ai. Transsendenttisen meditaation välittömät vaikutukset keski-ikäisten aikuisten hemodynaamiseen toimintaan. Psychosom Med 1999; 61 (4): 525-531.
- Blamey P, Hardiker J. Yhdysvaltain vankilot käyttävät meditaatiotekniikkaa menestyksekkäästi. Hoitostandardi 2001; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E, et ai. Mindfulness-meditaatioon perustuvan stressin vähentämisohjelman vaikutukset mielialaan ja stressin oireisiin syöpäpotilailla: 6 kuukauden seuranta. Support Care Cancer 2001; 9 (2): 112 - 123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J, et ai. Mindfulness-meditaation aiheuttamat muutokset aivoissa ja immuunijärjestelmissä. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564 - 570.
- Kentät JZ, Walton KG, Schneider RH, et ai. Multimodaalisuusluonnonlääkeohjelman vaikutus kaulavaltimon ateroskleroosiin vanhemmilla koehenkilöillä: Maharishi Vedic Medicine -koe. Am J Cardiol 2002; 15. huhtikuuta 89 (8): 952 - 958.
- Gaffney L, Smith CA. Täydentävien hoitomuotojen käyttö raskauden aikana: synnytyslääkäreiden ja kätilöiden käsitykset Etelä-Australiassa. Aust NZ J Obstet Gynaecol 2003; 44 (1): 24 - 29.
- Keefer L, Blanchard EB. Yhden vuoden seuranta rentoutumisvastemeditaatiosta ärtyvän suolen oireyhtymän hoitamiseksi. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- King MS, Carr T, D'Cruz C. Transsendenttinen meditaatio, verenpainetauti ja sydänsairaudet. Aust Fam Physician 2002; 31 (2): 164 - 168.
- Larkin M. Meditaatio voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- Manocha R, Marks GB, Kenchington P, et ai. Sahaja-jooga kohtalaisen tai vaikean astman hoidossa: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Thorax 2002; helmikuu 57 (2): 110 - 110. Kommentti julkaisussa: Thorax 2003; syyskuu 58 (9): 825-826.
- Mason O, Hargreaves I. Laadullinen tutkimus tietoisuuteen perustuvasta kognitiivisesta hoidosta masennuksessa. Br J Med Psychol 2001; 74 (Pt 2): 197 - 212.
- Mills N, Allen J. Liiketoiminnan tarkkaavaisuus selviytymisstrategiana multippeliskleroosissa: pilottitutkimus. Gen Hosp Psychiatry 2000; 22 (6): 425-431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, et ai. Stressin vähentämisen pitkäaikaiset vaikutukset yli 55-vuotiaiden tai yli 55-vuotiaiden kuolleisuuteen systeemisessä verenpaineessa. Am J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M, et ai. Satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset transsendentaalisen meditaatio-ohjelman vaikutuksista syöpään, sydän- ja verisuonitauteihin ja kaikista syistä johtuvaan kuolleisuuteen: metaanalyysi. Ann Behav Med 1999; 21 (Suppl): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E, et ai. Satunnaistettu, odotuslistalla kontrolloitu kliininen tutkimus: mielikuntoisuuteen perustuvan meditaatioon perustuvan stressin vähentämisohjelman vaikutus mielialaan ja stressin oireisiin syöpäpotilailla. Psychosom Med 2000; 62 (5): 613-622.
- Tacon AM, McComb J, Caldera Y, Randolph P. Mindfulness-meditaatio, ahdistuksen vähentäminen ja sydänsairaudet: pilottitutkimus. Fam Community Health 2003; tammi-maaliskuu, 26 (1): 25-33.
- Targ EF, Levine EG. Mielen ja kehon hengen ryhmän teho rintasyöpään sairastaville naisille: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Gen Hosp Psychiatry 2002; heinä-elokuu, 24 (4): 238 - 248.
- Wenk-Sormaz H. Meditaatio voi vähentää tavanomaista reagointia. Altern Ther Health Med 2005; 11 (2): 42 - 58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE, et ai. Hyvinvointipohjaisen mielenterveysstressin vähentämisintervention arviointi: kontrolloitu tutkimus. Am J Health Promot 2001; 15 (6): 422-432.
- Winzelberg AJ, Luskin FM. Meditaatiokoulutuksen vaikutus keskiasteen opettajien stressitasoon. Stress Medicine 1999; 15 (2): 69-77.
- Yorston GA. Mania saostui meditaation avulla: tapausraportti ja kirjallisuuskatsaus. Mielenterveyden uskontokulttuuri 2001; 4 (2): 209 - 213.
takaisin: Vaihtoehtoisen lääketieteen koti ~ Vaihtoehtoisen lääketieteen hoidot
