Vähennä ahdistusta ja lisää itseluottamusta viidessä vaiheessa

Voit vähentää ahdistusta ja saada luottamusta omaan tunteita, jopa stressaavina aikoina. Olen kamppaillut ahdistuksen kanssa lapsestaan ​​lähtien ja löytänyt taitoja, jotka auttavat vähentämään ahdistusta ja parantaen samalla myös itsetuntoa. Taito, jonka haluan jakaa kanssasi, on antanut minulle mahdollisuuden tuntea olonsa hallitsevaksi, kun ahdistus tunkeutuu ja itseluottamuksesi laskee. Se auttaa minua vähentämään ahdistustani ja samalla saamaan itseluottamusta.

Tiedän, että se voi tuntua mahdottomalta vähentää ahdistuksen häiritseviä ja automaattisia ajatuksia, mutta se voidaan tehdä. Saatat joutua tyypilliseen päivään ja sitten kaikki äkilliset huolet tai pelot hiipivät ja yhtäkkiä sinut Löydä itsesi syvässä pimeässä pelon, itsensä kauhistumisen, huolen, häpeän tai halua harjoittaa epäterveellistä reikää käyttäytymistä. Ennen kuin tung ottaa haltuun tai ajatukset muuttuvat liian voimakkaiksi, noudata näitä vinkkejä vähentääksesi ahdistuksen voimakkuutta ja ylläpitääksesi itseluottamustasi, jopa kun elämä heittää sinulle käyrän palloa.

Viisi vaihetta ahdistuksen vähentämiseksi nopeasti

The A.A.A.A.H. taito (sano se ääneen, se kuulostaa turhautumiselta, jos kysyt minulta) antaa meille mahdollisuuden hallita negatiivisia ajatuksia tai käyttäytymistä ja keksiä tehokkaampi ratkaisu. Pelkkä yksinkertainen yrittäminen päästä eroon negatiivisen ajattelun kierteestä voi parantaa luottamusta.

Aivosi haluavat pysyä siellä, koska on helpompaa olla kurja kuin muuttaa oikein? Mutta itsevarma sinä, todellinen sinä, haluaa helpotusta. Joten kun kokeilet jotain uutta, validoi hekki itsestäsi tekemästä jotain erilaista ja hyödyllistä.

Kuinka A.A.A.A.H. Taito toimii

1. Tietoisuus - Tutustu vain siihen tärkeään tunteeseen, joka häiritsee juuri nyt. Ystäväsi saattaa toimia kuin ääliö, mutta jos todellinen haaste on se, että sinusta tuntuu, että sinusta tuntuu pelkää, että hän jättää sinut ja olet ystävällinen ja kiinnitä huomio siihen.
2. Hyväksy tunne - Hyväksyminen ei tarkoita, että pidät tai hyväksyt käyttäytymistä tai ajattelua, se vain antaa mielesi lopettaa taistelun tunteesta. Vastustus johtaa pelkoon ja kipuun, kun taas hyväksyminen sallii muutokset. Sano ääneen (tai itsellesi) tunteesi, jonka tunnet. Pelkästään tunteen nimeäminen voi vähentää voimakkuutta, koska aivot siirtyvät amygdalasta (aivojen emotionaalinen keskus) etusäleeseen, jossa tapahtuu prosessointia ja ongelmanratkaisua. Tunteiden nimeäminen voi tarjota meille tärkeän tilan tunneesta. Se tarkoittaa, että emme ole vain tunne. Ja muistuttaa myös, että tunne on väliaikainen. Kun muistamme, että olemme suurempia kuin mitä tällä hetkellä tunnemme, voimme olla rauhassa tunteen kanssa ja kuunnella yksinkertaisesti sitä, mitä tämä tunne yrittää kertoa.
3. Toiminta - Mihin harvoihin toimiin voit ryhtyä vähentää tämän tunteen voimakkuutta ja / tai ratkaisemaan ongelma toistaiseksi? Tämä voi tarkoittaa häiritsemistä tilanteestasi, keskittymistä johonkin, mitä sinulla on hallintaan, tai tauon tekemiseen tekemästäsi jotain mitä nautit.
4. Arvioida - Ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin, arvioi mahdolliset tulokset. Onko mitään toimia, jotka eivät ratkaise ongelmaa, mutta auttavat sinua tuntemaan paremman hallinnan, iloisen tai itsevarman? Onko tällä toiminnalla kielteisiä vaikutuksia?
5. Kuinka voimakas huolestuneisuutesi tai tarpeenne nyt? - "H" pyytää sinua kirjautumaan sisään ja tarkistamaan onko voimakkuus vähentynyt ja kuinka paljon hallintaa tai selkeyttä olet saanut. Vaikka et ole ehkä ratkaissut ongelmaa, olet todennäköisesti vähentänyt ajatuksen tai kehotuksen voimakkuutta.

Luottamuksen saaminen ja ahdistuksen vähentäminen

Tärkeä muistaa, että voimme hallita vain niin paljon elämässä. Ymmärrän, että en välttämättä pysty ratkaisemaan kaikkia huolissani olevia ongelmia, mutta voin hallita, kun kunnioitan tunteitani ja yritän ratkaista ongelman. Voit myös tehdä tämän, kun yrität näitä viittä vaihetta ahdistuksen vähentämiseksi ja itseluottamuksesi parantamiseksi.