Mielenterveyden omahoito: Löydä sinulle sopivia tapoja

Jo vuosien ajan olet kuullut, että mielenterveyden itsehoito on välttämätöntä, mutta monien mielestä käsitettä on vaikea toteuttaa elämässään. Ammattilaiset ja sinua rakastavat ihmiset antavat sinulle itsehoidon mielenterveysideoista, joita voit kokeilla en ymmärrä, että jotain lisääminen elämääsi on haaste, etenkin kun kamppailet a mielenterveyden tila.

Pitkäksi ajattelin mielenterveyden omahoitoa olevan ylellisyyttä, jota minulla ei ole varaa (Voit harjoittaa itsehoitoa budjetilla). Minulla ei ollut aikaa tai rahaa hienoihin kylpylähoitoihin tai edes halua mennä. Ajattelin, että itsehoito merkitsi aikataulua hemmotella vartaloani tai tehdä jotain mukavuusalueeltani. Halusin vain saada työni päätökseen, tuntea oloni paremmaksi ja nukkua. En ymmärtänyt sitä, että vain tunnustaminen, mitä tarvitsin, oli mielenterveyteni itsehoito. Hetken kuluttua sanoa: "Joo tämä hieronta, jota lehdet ehdottavat vähentää stressiäni, saavat minut niin innostumaan ajattelemaan sitä, että minusta tulee pahempaa, jos varaan sen."

Se on mielenterveyden omahoitoa. Miksi? Koska mitä enemmän harjoitamme kehomme kuuntelemista, sitä enemmän opimme kuulemaan mitä todella tarvitsemme parantaa mielenterveyttä.

Mielenterveysmyyttien omahuollon vaara

Myytti hieronnasta välttämättömänä itsehoitotoimenpiteenä - tai jotain muuta, joka saa sinut levottomammaksi - ei ole hyödyllinen mielenterveydellesi. En kuunnellut vartaloani ensimmäistä kertaa varaamalla hierontaa ja arvasin mitä? Se laukaisi ruumiini niin, etten pystynyt edes lopettamaan sitä.

Jos olet kamppailee traumaan tai ovat olleet niin jumissa mielenterveyden tilan oireiden takia, lihaksesi ja hermosto ovat herkkiä kosketuksiin, hieronta ei ehkä toimi sinulle. Aloin itkeä, en pystynyt säveltämään itseäni 10 minuuttia tapaamiseen. Olin hämmentynyt ja hämmentynyt. Ajattelin: ”Tämä tavara toimii kaikille lehdissä oleville ihmisille. Mikä minussa on vikana?"

Olen oppinut ruumiini yrittävän saada minut tekemään jotain, joka on rauhoittava minulle, ei niille massoille tai artikkelin kirjoittajalle, joilla todennäköisesti ei ole taustaa mielenterveydestä. Päätin, että ylimääräisen tapaamisen varaaminen terapeutilleni ja päivämäärän pitäminen parhaan ystäväni kanssa oli hyödyllisempää mielenterveyden itsehoitoa kuin itseäni ajamista harjoittele itsehoitoa sillä tavalla, jossa media kertoi minulle.

Kuinka löytää paras mielenterveyden omahoito

Ota aikaa huomata negatiivinen omapuhe. Opi tunnistamaan, kun negatiivinen omapuhelutesi alkaa kuluttaa mieltäsi. Emme voi tehdä tätä, kun laiminlyömme mielenterveyden itsehoitoa. Me työntämme sen pois ja yritämme häiritä, mutta se on laukaiseva asia, johon sinun täytyy virittää ja puhua takaisin.

Esimerkiksi kerran kerroin ajatteleessani, että "minun olisi pitänyt tietää paremmin, miksi tein niin, oi minä olen niin idiootti", kun lykkäsin määräaikaa. Kun huomasin, että tämä kielteinen omapuhe oli hallitseva, pystyin taukoamaan ja pitämään tauon tehtävästäni ja virittämään sitä, mitä ruumiissani ja mielessäni todella tapahtui, mikä auttoi minua saamaan joitain hallitsen mielialaani. Nousin pöydältäni ja hengitin. Onko se maagisesti onnellinen? Ei, mutta se antoi minulle hetken hidastua ja mitä tajusin, että olin istunut pöydälläni yli kaksi tuntia tuskin mitään motivaatiota.

Kehoni piti liikkua ja mieleni ansaitsi senkin. Kävelin ja soitin ystävälle. Alle 30 minuuttia myöhemmin olin melkein valmis teokselleni. Miksi? Otin tauon pelkoon perustuvista ajatuksistani ja tein jotain, mitä kehoni tarvitsi. En sulkenut tietokonetta ja hieroi Netflixiä tai suklaata, yritin saada huomion ja kohdistua siihen, mikä oli minulle paras.

Kun ajattelet itsehoidosta mielekästä minuuttia tai kahta verrattuna hemmotteluun, jota sinulla ei ole varaa, se ihmettelee itsetuntoa ja kykyäsi tunnistaa, että sinun on hallita tunteita.

Kuinka voit alkaa tehdä itsehoidosta mielenterveydellesi matkasi kannalta välttämätöntä? Viettääkö se enemmän aikaa kirjan kanssa verrattuna sosiaalisen median syötteisiin? Juoko se enemmän vettä tai teetä verrattuna kofeiiniin, jos huomaat, että ahdistuneisuutesi on tavallista korkeampi, tai ottaa nukkumaan, kun sinulla on ollut vaikea viikko? Yritä hengittää tai pidä tauko tänään ja tiedä, että kehosi haluaa pitää huolta sinusta ja mielestäsi.