Ahdistus ja paniikki stimuloivat aivoja ymmärtämättä - Mindfulness auttaa

Ahdistus ja paniikki voivat yliastimuloida aivoja, viedä aistimme hiperaktiivisuuteen ja saada meidät tuntemaan johtoja. Kun tunnemme näppäimistö ja reuna, voi tuntua kuin mikään ei auta. Täällä meillä on vaara, että hyppäämme suoraan omalta iholtamme, mikä ei muuta kuin lisäisi sekä ahdistusta että paniikkia, eikä asialle voi tehdä asettumista. Vai onko siellä? Se voi vaikuttaa intuitiiviselta vastakkaiselta, mutta mielenterveyden harjoittaminen, kun olemme kiihtyneimpiä, voi auttaa, kun ahdistus ja paniikki yliarvioivat aivojasi.

Ahdistus ja paniikki stimuloivat aistiasi ylenmääräisesti

Ahdistuneisuushäiriöt, mukaan lukien paniikkihäiriö, vaikuttaa suoraan vartaloon. Paniikkikohtauksiin ja ahdistuneisuuteen liittyy joukko fyysisiä oireita, ja ne ovat erittäin todellisia. Aivojen ja kehon (ja tietysti aivot ovat osa vartaloa) välillä on monimutkainen suhde fyysiseen aivomuutokset, jotka tapahtuvat paniikkikohtauksen aikana, tai jopa pitkäaikainen ahdistuneisuus, voidaan tuntea missä tahansa elin.

Aisteillamme, jotka ovat myös osa integroitua kokonaisuutta, joka on ihmiskeho, on merkittävä rooli ahdistuksessa ja paniikissa. Ainutlaatuisista ahdistuksen kokemuksistamme riippuen voimme pelätä ja pelätä sitä, mitä tapahtuu nyt tai mitä voi tapahtua tulevaisuudessa. Ehkä olemme huolissamme siitä, että meillä on vielä uusi paniikkikohta julkisesti. Ehkä katsomme, kuinka ihmiset arvioivat meitä, tai olemme valppaana mahdollisista haitoista, jotka voivat tulla tapanamme. Erityiset huolet ja pelot ovat yksilöllisiä jokaiselle, mutta kaikille on yhteistä tämä tilanne liikavalppaus.

Kun etsimme huolemme ja pelkomme toteutua, olemme valppaudessa, jossa:

• Valot vaikuttavat kirkkaammilta
• Melu kaikuu päässämme äänekkäämmin kuin on tarpeen
• Hajut ovat voimakkaampia
• Maailma näyttää liian nopealta tai päinvastoin liian hitaalta, kun ylenmääräinen aivot yrittävät käsitellä kaikkia aisteista tulevia tuloja
• Ajatukset kilpailevat

Ahdistuksen ja paniikin seurauksena aivot menevät ylikierrokseen. Vaaran tarkistamiseksi se kerää enemmän tietoja aistien kautta. Mutta kaikki tämä ylimääräinen aistinvarainen tulos stimuloi aivoja ylenmääräisesti, mikä tekee sen vaikeaksi rauhoittua takaisin. Kun aivot ovat ahdistuneita ja ylenmääräisiä, olemme kurjista.

Mindfulness rauhoittaa ahdistusta ja paniikkia, kun ylenstimuloidaan

Huomaavaisuuteen kuuluu pysyminen ja rauhallinen käyttämällä aisteja kiinnittääksesi huomiota nykyhetkeen. Voiko tietoisuus todella toimia ahdistuksen ja paniikkien varalta, kun aistit aiheuttavat aivojen ylenstimulointia ja ahdistusta?

Henkilökohtaisesti, kun valot, äänet, hajut ja kosketukset ovat ylenmääräisiä ja hämmentyneitä, ahdistukseni lisääntyy vielä enemmän. Olen levoton ja levoton. Ennen kuin aloin harkitsemaan tietoisuutta, jos joku käski olla paikallaan ja kiinnittää huomiota aisteihini, aisteihini, joita halusin vain sivuuttaa, olisin hymyillenyt kohteliaasti ja hylännyt neuvo yksityisesti. Sillä ei näytä olevan mitään järkeä keskity aisteihin kun aistit stimuloivat ylenmääräisesti aivoja ja lisäävät ahdistuksen tunteita.

Jos ymmärrämme sen, älykkyyden harjoittaminen ylenstimuloimalla näyttää tyhmältä. Tässä on kuitenkin jotain, mitä voimme tehdä - harkita tarkoituksellista mielenterveyttä - missä voimme päästää irti, lopettaa sen ymmärtämisen ja yliarvioinnin ja tehdä sen vain. Se yksin voi olla rauhoittava ja ahdistusta vähentävä.

Seuraavat ehdotukset auttavat sinua oppimaan harkitsemaan tietoisuutta, kun ahdistuneisuus ja paniikki ovat ylenmääräisiä:

• Aloita näiden vinkkien käyttäminen ennen kuin ahdistus ja paniikki stimuloivat sinua niin, että ne tulevat luonnollisemmin tilanteisiin, joissa ne eivät ole luonnollisia.
• Aloita vain yhdestä aististasi, joka tuo sinulle vähiten vaivaa.
• Valitsemallasi tavalla voit kiinnittää tarkkaavaisesti huomiota nykyhetkesi tarkastelemalla visuaalisia yksityiskohtia, kuuloäänetietoja jne.
• Kun mielesi vaeltaa, tuo se takaisin nykyhetkeen huomaamalla ympäristösi valitsemallasi merkityksellä.
• Haaraudu ja harjoittele tietoisuutta eri tavoin, kuten istuen hiljaa, kävelemällä, tekemällä askareita ja paljon muuta.
• Harkitse lempeän hälytyksen asettamista kehottamaan sinua olemaan tietoinen joka tunti.
• Kiinnitä vähitellen huomiota muihin aisteihin syventääksesi kokemustasi.

Kun olet tottunut harkitsee tietoisuutta, voit käyttää sitä suuren ahdistuksen ja paniikkikohtausten aikana. Aistisi voivat liian stimuloida sinua, mutta kun käytät niitä tarkoituksella kokeaksesi ympäristössä nykyisessä tilanteessa, otat vastuun ja vähennät aistituloa pommittaen ahdistunut aivot.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.