Pienennä huolestulistasi; Priorisoida ahdistuneisuutesi

Huolestulistan pienentäminen ja ahdistuksen priorisointi voi tuntua oudolta käsitteeltä, ainakin aluksi. Loppujen lopuksi haluamme, että huolet katoavat, eivät vain pienentyvät; Lisäksi miksi priorisoisimme ahdistuksen, kun haluamme sen menevän? Ahdistuneisuudesta vapauttaminen on prosessi, ja huolestuneisuutesi pienentäminen ja ahdistuksen priorisointi ovat pitkä matka kohti elämäsi takaisin ottamista.

Huolet, pelot ja paniikkikohtaukset voivat olla heikentäviä, joten voimme helposti olla ahdistuksen hukku. Se voi hallita ajatuksiamme, tunteitamme ja käyttäytymistämme, niin että olemme usein ahdistuneisuuden kuluttamia ja vangitsemme. Ahdistus voi todellakin halvauttaa, mutta on olemassa tapoja liikkua siitä huolimatta.

Kun ahdistus pysäyttää meidät kappaleillamme, kuinka voimme poistua itsestämme tästä sekoittuneesta sotkusta ja vapauttaa itsemme ahdistuksen hallinnasta? Me otamme vastuun siitä; meistä tulee pomo ja vähentää ahdistusta. Teemme niin järjestämällä sen, priorisoimalla ahdistusta ja pienentämällä hätaluettelomme.

Priorisoida ahdistus hätaluettelolla

Kun ahdistus on ylivoimaista ja näyttää siltä, ​​että me tuskaamme kaiken suhteen, kuinka voimme lajitella sen tarpeeksi käsitelläksemme sitä? Miten? Tee luettelo. Tee analyyttityypeillesi todellinen luettelo täydellisistä nokkeluista numeroista tai luettelopisteistä ja järjestetyistä riveistä ja sarakkeista. Luo värikkäitä verkko niille, jotka inhoavat luetteloita. Se, kuinka se näyttää, ei ole yhtä tärkeä kuin tiettyjen ahdistusten kirjoittaminen.

Aina kun tartut itsesi huolestuttavaksi, muista huolehtia alas. Tallenna kaikki tuntemasi pelko. Tee myös jonkin verran itsensä pohdintaa selvittääksesi, milloin koet ahdistusta. Oman ahdistuksen yksityiskohtien kirjoittaminen vie sen pois päästäsi ja paperille, jossa voit nähdä sen ja manipuloida sitä.

Huoliluettelon laatiminen lisää tietoisuutta siitä, mikä erityisesti tekee sinusta ahdistuneita ja missä olosuhteissa koet pahimman ahdistuksen. Nyt voit analysoida sitä lajittelemalla se ja jakamalla se.

Mitkä ahdistukset ovat voimakkaimpia ja ongelmallisimpia? Mihin haluat puhua ensin? Kun teet tämän, etusijalle asetat ahdistusta. Nyt olet valmis pienentämään huolestulistasi.

Huoli-luettelon käyttäminen sen jälkeen, kun olet priorisoinut ahdistuksen

Ahdistuksen ei tarvitse olla ikuisesti vastuussa elämästäsi. Kun olet selvittänyt huolet ja pelkosi, on mahdollista olla vastuussa niistä. Ahdistus on ylivoimainen, kun se on sekava sotku. Kun purkaat ahdistuksen kokemuksen, voit ahdistuksen sijaan olla hallussa.

Prosessi on melko yksinkertainen. Palaa ensisijaiseen ahdistuksen luetteloon päättääksesi, mitkä huolet, pelot ja tilanteet aiheuttavat eniten surua ja mitkä ovat ärsyttäviä, mutta eivät niin häiritseviä.

Tutki priorisoitua ahdistustasi ja pienennä hätaluetteloa. Ne vähiten häiritsevät huolet ja pelot? Rajat heidät pois luettelostasi. Pienennä huolestumisluetteloa vain niihin asioihin, jotka edistävät eniten ahdistustasi ja paniikkiasi.

Pidä tämä luettelo kätevänä muistuttaaksesi itsesi prioriteeteistasi, kun on kyse ahdistuksen vapauttamisesta. Kun huomaat tuskastuneesi yli poistuneesi esineesi, muistuta itsellesi, että tämä huolenaihe on pienentynyt, ja käännä sitten huomiosi jotain positiivista.

Ahdistuneisuutesi priorisointi ja hätaluettelon pienentäminen antaa sinulle hallintaasi

Voit alkaa hallita ahdistusta päättämällä siitä, mistä sinun ei tarvitse huolehtia. Kun huolestuneisuustiedot ovat vähäisen prioriteetin päässä, voit aloittaa prosessi, jossa puututaan isompiin pelkoihin ja huolenaiheisiin, jotta lopulta myös ne poistuvat listalta.

Kun pienennät huolestumisluetteloa ja priorisoi ahdistuneisuutesi, ryhdyt toimimaan elämään elämässäsi haluamallasi tavalla.

Voit myös olla yhteydessä Tanya J: hen. Peterson hänen päällään verkkosivusto,Google+, Facebook, Viserrys, Linkedin ja pinterest.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.