Kärsitkö perfektionismista?

Sanotko koskaan asioita itsellesi, kuten: Minun olisi pitänyt pystyä tekemään tämä. En koskaan saa tätä oikein. Jos olisin enemmän kuin he, tuntisin oloni paremmaksi? Nämä ovat epävarmoja ja epäterveellisiä ajatuksia, joihin monet ammattilaiset kutsuisivat perfektionistiset ajattelutavat. Nämä ajatukset ovat kuin kiusaamisia, työntämällä alas positiiviset asiat, diskonttaamalla tosiasiat ja saaden sinut tuntemaan, ettet koskaan tule olemaan ”tarpeeksi hyvä” riippumatta siitä, mitä suoritat.

Perfektionismin tunnistaminen, perfektionistinen ajattelu

Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) mukaan omien virheellisten uskomustesi tunnistaminen on ensimmäinen ja tehokkain muutoksen askel. Nämä ahdistuneet ajatukset keskittyvät usein puutteesta, vertaamalla itseäsi muihin, keskittyen tulevaisuuden tapahtumiin tai epäonnistumisen pelkoon. Näiden ajatusten tietoisuus antaa sinun lopettaa, arvioida, puhua takaisin ja luoda realistisemman, loogisemman lausunnon, joka rakentaa sinut, ei alas.

Todellisuuden tarkistus: Täydellinen ei ole mahdollista

Määrittävätkö arvoasi materialistiset tavarat, saavutukset tai saavutukset?

Todellisuuden tarkistus: Et kuole kenkäsi tai säästötilisi kanssa. Näillä asioilla ei ole merkitystä pitkällä tähtäimellä. Kuolemanvuoteella olevat kertovat suhteistaan ​​muihin, elämäntunneistaan ​​ja vaikutuksistaan ​​maailmaan. Kun painotat vaatteita, autoja, taloja, ammattinimikkeitä tai palkintoja, se vie sinut pois sisäisestä totuudestasi, oikeasta. Väliaikainen onnellisuus voi johtua näistä asioista, mutta se on todennäköisesti vain väliaikaista.

Jos huomaat sanovasi "Kun minulla on _____ (auto, ihanteellinen paino, asunto, asu, asuinimike), tunnen oloni hyväksi." Kysy itseltäsi, mistä tämä usko tuli? Onko se totta vai tunnenko oloni hetkeksi paremmaksi ja löydän sitten jotain muuta kiinnittyäkseen?

Luuletko muiden tuomitsevan sinua? Välitkö liikaa siitä, mitä muut ajattelevat, vai tarvitsetko muiden hyväksyntää tunteaksesi itsesi hyvältä?

Todellisuuden tarkistus: Et voi hallita kenenkään ajatuksia. Voit hallita vain omaasi. Jos yrität parhaasi ja aikeesi ovat positiivisia, sen "pitäisi" riittää. Ongelmana on, että monet joutuvat jo varhaisesta lähtien luottamaan muiden mielipiteisiin luodakseen itsetuntonsa. Kysy itseltäsi: "Miksi minua kiinnostaa, mitä muut ajattelevat? Onko tämä jotain, joka minut kasvatti uskovan asioihin? "

Luottavaisimmat ja itse tietoisimmat ihmiset asettavat tarpeet ja kiinnostuksen kohteet etusijalle. Sano esimerkiksi, että haluat käydä henkisen joogatunnin ja ystäväsi luulevat sen olevan pähkinöitä. Luottavainen henkilö hyväksyy heidän mielipiteensä ja tekee silti mitä haluaa. He antoivat tuomiot ja vertailut käydä.

Ovatko odotuksesi itsellesi korkeammat kuin heillä olisi jollekin toiselle?
Todellisuuden tarkistus: Sinut on ehkä kasvatettu ajattelemaan, jos työskentelen kovasti ja asetan korkeat odotukset, olen onnellinen. Ajattelkaamme todella tätä. Katso luottavaisia, itseluottamia, onnellisia ihmisiä, joita tunnet. Ovatko he tyytyväisiä siitä, missä he ovat ja mitä ovat saavuttaneet, vai siirtyvätkö he nopeasti seuraavaan projektiin? Suurin osa ihmisistä, joilla on korkea itsetunto ja tuntevat olevansa tyytyväisiä moniin elämän osa-alueisiin, asettaa odotukset, että he voivat tavata, ja arvioivat sitten uudelleen. Jahtaminen jotain kaukana ulottuviltasi aiheuttaa ahdistusta ja negatiiviset ajatukset, mikä voi tehdä sinusta tunteen vähemmän itseluottavalta.

Kuinka käsitellä perfektionismi, perfektionistinen ajattelu

Tunnista ja ylitä mahdoton täydellisyyttä edistävä ja epäterveellinen ajattelutapa vastalauseilla:

Sijasta: Minun pitäisi olla yhtä parempi tässä.

Korvata: Teen parhaani, mitä olosuhteet huomioon ottaen voin antaa.

Sijasta: Minun on tehtävä tämä oikein, tai muuten he luulevat kyvyttömäksi.

Korvata: Kaikki tekevät virheitä ja tarvitsevat joskus apua, olen ihminen.

Sijasta: Aion sotkea, jos en voi tehdä sitä oikein, voisin yhtä hyvin antaa periksi.

Korvata: Jos otan hetken ja hajotan sen pieniksi vaiheiksi, voin ehkä tuntea itseni olevan varmempi ja keskittyneempi.

Jos huomaat juuttuneesi, lopeta keskittyminen isoihin juttuihin. Katso positiivisia asioita elämässäsi. Sinua ympäröi niin paljon hyvää, mutta yhteiskuntamme vaatii meitä aina haluamaan olla täydellisiä tai tarvitsemaan seuraavaa parasta. Totuus on, että kun pystyt pohtimaan menneitä positiivisia asioita ja saavutuksia ja mitä sinulla on juuri nyt, ajatuksistasi tulee paljon positiivisempia ja perfektionismin tarve poistuu.

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.