Kymmenen suosituinta ADHD-ansasta työpaikalla
Neuvonta ADHD-aikuisille, joiden oireet ja käyttäytyminen vaikuttavat heidän työsuoritukseensa ja työpaikkaan.
Kuinka nuo aikuisten ADHD-oireet - häiriintyneisyys, impulsiivisuus, yliaktiivisuus, muistiongelmat ja ikävystyminen - vaikuttavat työhösi ja mitä heille tehdä.
Monet ADHD-potilaat kysyvät: "Mitkä ovat parhaat työpaikat ADHD: lle?" Jos puhut useiden ADHD-asiantuntijoiden kanssa, saat vastauksia. Jotkut kokevat, että yrittäjyystoiminta, joka mahdollistaa maksimaalisen vapauden, on paras ADHD-potilaille. Toiset suosittelevat stimuloivia, toimintakeskeisiä työpaikkoja - lentäjä, palomies, pelastushenkilöstö.
Jos kysyt kuitenkin suuren joukon ADHD: n aikuisia, jotka ovat menestyneet työssään, huomaat kuitenkin, että ADHD: n aikuiset saavuttavat positiivisen johtaa valtavaan joukkoun uraa, mukaan lukien opettajat, tietoteknikot, asianajajat, valokuvajournalistit ja melkein mikä tahansa ura, jonka voit hankkia nimi.
Parempi kysymys ura-neuvon yhteydessä on, mitkä ovat ominaisuudet, jotka tekevät tietystä työstä "ADD-ystävällinen"? Totuus on, että melkein jokaisella urapolulla on työpaikkoja, jotka ovat erittäin hyviä ADHD-henkilöille, samoin kuin sellaisia, jotka voivat olla tuhoisia ADHD-henkilöille. Tärkeintä on löytää tai luoda ADD-ystävällisiä työpaikkoja urakehisi.
Ensimmäinen vaihe on löytää ura, joka sopii sinulle hyvin. Tätä varten sinun on harkittava:
- Kiinnostuksen kohteet
- Persoonallisuustyyppi
- Voima-alueet
- Heikkouden alueet
- Koulutustaso
Kun olet hioutunut urapolulla ja saanut tyyppisen koulutuksen, jota tarvitset jatkaaksesi tätä sitten on aika miettiä "ADHD-ansoista" työssä ja miten minimoida tai välttää ne työssäsi Hae. Mitkä ovat niistä tyypillisistä ansoista? Ei ole yllättävää, että monet niistä "ansoista" lukevat luettelon ADHD-oireista. Näiden potentiaalisten ansojen käsittely vaatii huolellista harkintaa ennen työn vastaanottamista, mutta edellyttää myös, että sinusta tulee "ADD-taitava" heti, kun olet töissä. Ja muista, jos et ensin onnistu,... Älä menetä sydäntäsi. Saatat joutua suorittamaan useita töitä joko organisaation sisällä tai useiden joukossa organisaatiot, ennen kuin olet oppinut tarpeeksi omista malleistasi ja sinun on tehtävä parasta valinta.
"Top Ten ADD Traps" työssä ja mitä heille tehdä:
distractibility
Häiriötekijät voivat olla "ulkoisia" ympäristössä tai "sisäisiä", ts. Häiriöitä omalla mutkittelevalla ajattelupisteellämme. Ulkoiset häiriötekijät ovat rehottavia nykyisessä avoimessa toimistoympäristössä, joka on erittäin ADHD-epäystävällinen. Tässä on muutamia ideoita selviytyä ulkoisista häiriötekijöistä:
- Pyydä joustavaa aikaa, jotta työssä olisi vähemmän häiritsevää aikaa.
- Pyydä lupaa työskennellä kotona osa aikaa.
- Äänenvaimennus on tehtävä kuulokkeilla tai valkoisella kohinalla.
- Suuntaa pöydäsi kaukana liikenteen linjoista.
Pyydä käyttämään yksityisiä toimistoja tai kokoushuoneita tietyn ajanjakson ajan.
Sisäinen häiriötekijä voi olla vielä vaikeampi välttää, mutta tässä on joitain vinkkejä.
- Kirjoita murtautuvat ideasi muistiin, jotta pääset takaisin tehtävään.
- Käytä äänimerkkiä soittamaan säännöllisin väliajoin muistuttamaan sinua palaamaan "tehtävään".
- Työskentele tietyssä tehtävässä lyhyemmillä aikaväleillä ja siirry uuteen tehtävään, kun huomaat huomion vaeltavan. Tämä tekniikka voi toimia parhaiten tehtävissä, jotka ovat tylsää ja toistuvaa.
impulsiivisuus
Impulsiivisuudella voi olla useita muotoja työssä - mutta yhteinen nimittäjä on ajattelun puute ennen toimintaa!
- Jos sitoudut impulsiivisesti projekteihin etkä pysty seuraamaan sitä, kehitä tapana sanoa: "Haluaisin, mutta anna minun tarkistaa aikatauluni."
- Jos olet impulsiivinen työnhakija, tartu itsesi ennen kuin "otat tämän työn ja työnnät sen". Se voi auttaa puhumaan tyytymättömyydestäsi ystävän tai puolison kanssa ja etsimään vähemmän dramaattisia ratkaisuja.
- Jos pilkkat impulsiivisesti kommentteja kokouksissa, joita myöhemmin pahoittelet, oppi tekemään muistiinpanoja, kirjoita muistiin mitä sanot. Tämä antaa sinulle aikaa pohtia - onko tämä hyvä asia sanoa? Mikä on paras tapa sanoa se?
- Jos hyppäät impulsiivisesti monimutkaisiin hankkeisiin ilman suunnitelmaa, mikä voi johtaa valtavaan tehottomuuteen ja lisääntyneisiin kustannuksiin, ota yhteyttä jonkun kanssa, joka suunnittelee paremmin organisaatiota. Tällä tavalla energiaa ja innostustasi voidaan käyttää positiivisessa mielessä!
hyperaktiivisuus
Monet työpaikat ovat nykyään istuvia ja soveltuvat huonosti ADHD-aikuisiin jatkuvuuden jatkuvuuden hyperaktiivisessa päässä. Jos taipumus napauttaa, vauhdittaa tai vaeltaa rakennuksen päämäärättömästi, liian korkea aktiivisuus voi tulla väärinkäsitykseksi tylsyytenä tai heikkona motivaationa. Tässä on joitain selviytymistekniikoita.
- Harjoittele "tarkoituksellista fidgettiä" tekemällä muistiinpanoja kokousten aikana - näytät kiinnostuneelta, et ole tylsää (mutta älä doodle!).
- Suunnittele päiväsi sisältämään tuottavaa liikettä - postin nouto, keskustelu työtoverin kanssa, kävely kokoukselle kaukana.
- Tuo lounas ja liikunta lounastauon aikana.
Etsi työtä, joka vaatii liikkumista - työpaikasta toiseen, useita sopimustöitä tai ulkona tai jaloillasi olevaa työtä.
Muistiongelmat
"Unohtavuus" on usein päivittäinen ongelma aikuisilla, joilla on ADHD. Mitä monimutkaisempi tai korkeampi stressi päiväsi on, sitä todennäköisemmin unohdat. Mitä tehdä???
- Elää säännön mukaan - "Tee se nyt tai kirjoita se muistiin."
- Älä vain kirjoita sitä paperiromulle - pidä asialistaasi aina mukanasi.
- Opi tarkistamaan päiväohjelmasi usein päivän aikana.
Aseta äänimerkit tai ajastimet muistuttamaan sinulle aikoja soittaa tai lähteä kokoukseen.
Tylsistyminen
Monet ADHD: n aikuiset kommentoivat, että he "eivät voi kyllästyä" ja että heillä on erittäin taipumus ikävystymiseen. Ensimmäinen ja tärkein vaihe tylsyyden välttämiseksi on valita ura, joka kiinnostaa sinua. Jopa parhaiten valittuun uraan tylsyys voi kuitenkin tulla sisään. Tässä muutamia vinkkejä.
- Tee tylsää tavaraa korkealla energiaaikana päivällä. Älä odota kunnes olet väsynyt.
- Siirrä tylsät tehtävät aina kun mahdollista. Mikä on sinulle sietämätöntä, voi tuntua helppolta tehtävältä jollekin toiselle.
- Jaa tylsät tehtävät pieniksi puremiksi.
- Tunnista muutostarpeesi ja stimulointisi ja työskentele aktiivisesti lisäämällä muutoksia tai haasteita työelämään.
Ajanhallintaongelmat
On olemassa erityyppisiä ajanhallintaongelmia, jotka ovat klassisia aikuisille, joilla on ADD. Saatat tunnistaa itsesi joissakin näistä ongelmista.
- Hyperfocusing - Voi ei! Mihin aikaan? Minun olisi pitänyt lähteä 20 minuuttia sitten! Jos olet kiinni tekemässäsi ja menetät ajan myötä, kehitä tapa asettaa äänimerkki menemään, kun sinun pitäisi lähteä.
- Myöhässä. Tunnetaan myös nimellä "vain yksi-useampi-asio-itis". Suunnittele olla varhainen ja ryhtyä jonkin tekemiseen, kun saavut sinne (kirja, paperityöt) estääksesi "inhoan-odota-odota-itis". Ota kiinni vastaamaan puhelimeen tai suorittamaan viimeinen pieni tehtävä, lopeta ja muistuta itsellesi - "On aika lähteä. Teen sen myöhemmin. "
- Yli-sitoutuminen - Monilla ADD-aikuisilla on taipumus sekoittaa aivan liian monia asioita joka päivä. Tämä johtaa heidän stressiin ja yleensä myöhään jokaisen päivän sitoumuksiin. Yritä aliarvioida aikasi tietoisesti. Voit aina tehdä asioita, jos löydät vapaa-aikaa käsilläsi ja huomaat tekeväsi asioita tehokkaammin, koska et aina ole kiire.
Viivyttely
Viivästyminen voi olla valtava kompastuskivi aikuisille, joilla on ADD. Vaikka kaikki viivästyttävät jonkin verran, se on usein suuri ongelma niille, joilla on ADD. Määräajat toimivat lähtökohtina eikä loppupisteinä - johtaen valtaviin aikarajoihin, kaikkiin syyttäjiin ja hankkeisiin ja ehdotukset kääntyivät myöhään, kerrallaan - ei ole hyvä tapa mainostaa itseäsi tehokkaana, vastuullisena ammattilainen.
1- Etsi työtä, joka edellyttää luonteeltaan välittömiä vastauksia. Tämä eliminoi viivyttelyn mahdollisuuden.
- Hanki palkkioita epätoivottujen tehtävien suorittamisesta.
- Pyydä tarkempaa valvontaa. Viivästyminen kukoistaa salaisuudessa!
- Vaikeus pitkäaikaisten hankkeiden kanssa
Pitkäaikaisten hankkeiden loppuun saattamisen ongelmat liittyvät usein vaikeiden klusterien joukkoon, mukaan lukien huono ajanhallinta, myöhästymissuuntaukset ja vaikeudet suunnittelussa ja organisoinnissa. Aikuisille, joilla on ADD, osallistuminen pitkäaikaisiin hankkeisiin toimii yleensä parhaiten, jos pystyt:
- Yhteistyössä muiden kanssa työskennellä tiiviissä yhteistyössä. Viikottaiset tai jopa päivittäiset joukkuekokoukset voivat auttaa sinua pysymään tiellä.
- Jakaa projekti osiin, arvioi kunkin vaiheen vaatima aika.
- Suunnittelussa aloita määräpäivästä ja työskentele sitten kalenterissa taaksepäin asettamalla päivämäärät projektin kunkin osan loppuunsaattamiselle.
- Tarkista edistyminen säännöllisesti esimiehen kanssa.
- Tunnista projektin osat, joiden kanssa sinulla on vaikeuksia - ja tunnista aktiivinen ratkaisu. Kysy itseltäsi - Onko sinulla tietoa tai resursseja tätä osaa varten. Tarvitsetko toisen joukkueen jäsenen apua?
paperityöt
Paperityö on tyypillisesti "musta aukko" aikuisilla, joilla on ADD. Paperityö vaatii organisointia, itsetuntoa tylsien tehtävien suorittamiseksi ja huomiota yksityiskohtiin - kaikki nämä ovat ADHD-potilaille tyypillisesti vaikeita.
- Etsi työtä, joka minimoi paperityön.
- Etsi tapoja virtaviivaistaa paperityötäsi. Voitko sanella ja antaa joku muu kirjoittaa muistiinpanosi sinulle?
- Suorita paperityöt ensin ennen kuin olet väsynyt ja turhautunut muihin päivän tapahtumiin.
- Pyydä apua ennen kuin olet luonut ylitsepääsemättömän paperityövuoron.
- Kehitä yksinkertainen arkistointijärjestelmä - KÄYTÄ sitten sitä!
Ihmissuhdevaikeudet
Monet aikuiset, joilla on ADHD, käyttäytyvät työssä, joka häiritsee työtovereita ja joista he eivät ole täysin tietoisia! Luotettavan ystävän tai puolison palaute voi auttaa lisäämään tietoisuutta. Tässä on joitain tyypillisiä ADHD: n ihmissuhdemalleja, joita sinun on ehkä tarkkailtava minimoidaksesi.
- Monologuing - Jotkut ADHD-potilaat ovat niin kiihkeitä puhuessaan heitä kiinnostavasta aiheesta, että unohtaa seurata reaktioita yleisöstään - kiinnostavatko he sitä, mitä sanon, vai antavatko he merkkejä siitä, että he haluaisivat siirtyä aiheeseen tai poistua vuorovaikutus?
- keskeyttämättä - Tämä on laajalle levinnyt malli, jonka tarkoitetaan harvoin töykeää, mutta joka aiheuttaa usein ärsytystä ja kaunaa ajan myötä. Kokouksissa kirjoita kommenttisi, jos pelkäät unohtaa. Tarkkaile itseäsi keskustelussa, pyydä anteeksi ja lopeta puhuminen, jos tartut keskeytymään.
- Tylsä. Tämä palaa takaisin vanhaan truismiin - "Se ei ole mitä sanot, vaan miten sanot." Jotkut aikuiset, joilla on ADD, räjäyttävät reaktion käyttämättä aikaa lausua siitä herkällä tavalla. Jos olet yksi niistä aikuisista, joka onnittelee itseäsi "virkistävästä rehellisyydestäsi", voit kysyä vähän palautetta kommenttisi ottamisesta.
Nyt kun olemme peittäneet "kymmenen eniten ansoja" työssä, toivon, että annat viestin, että nämä ansoja voidaan hallita sekä huolellisella työvalinnalla että rehellisellä itsearvioinnilla ja itsensä johtaminen. Jos olet työssä, jossa koet vakavia vaikeuksia, älä oleta välittömästi, että olet "väärä työ". Kokeile joitain tässä artikkelissa mainittuja selviytymisvihjeitä ennen kuin päätät liikkua päällä. Älä jää kiinni kaikkien suurimpaan ansaan - tuo unelma siitä, että "täydellinen" työpaikka on olemassa, joka ei vaadi ponnisteluja tai mukautuksia. Kyllä, sinun on tehtävä "ADD-taju" työvalinta, mutta sinun on myös otettava vastuu ADHD: stä - ymmärtämällä tarpeesi, rajojen tunteminen, milloin kysyä apua ja oppiminen korostamaan vahvuuksiasi ja kykyjä! Onnea pysyä poissa ansoista ja siirtyä reikään yhdessä!
Kirjailijasta:
Kathleen G. Nadeau, Ph. on kansallisesti tunnustettu aikuisten huomiovajehäiriöiden asiantuntija ja kirjoittanut useita aikuisten ADHD-kirjoja, mukaan lukien: LISÄÄ työpaikalla, valinnat, muutokset ja haasteet. Hän on säännöllinen luennoitsija ja konsultti työpaikan ADD-ongelmiin liittyvissä kysymyksissä. Dr. Nadeau on ADDvance-lehden päätoimittaja
Kymmenen suosituinta vinkkiä ADHD: n menestymiseen työpaikalla
Kathleen G. Nadeau, Ph.
Lisäyksen kirjoittaja työpaikalla
- Minimoi paperityöt maksimoidaksesi menestys
- Poista stressi stressin välttämiseksi
- Suunnittele varhainen saapuminen ajoissa
- Yksinkertaista arkistointijärjestelmääsi
- Tee se nyt tai kirjoita se muistiin
- Neuvottele tehtävistä, jotka vaativat vahvuuksiasi
- Aikataulukatkokset, jotka eivät sisällä keskeytyksiä
- Keskity ADD-ratkaisuihin, ei ADD-ongelmiin
- Hanki kaikki kirjallisesti, älä ole riippuvainen muististasi.
- Keskity tehtävän loppuun saattamiseen - ei löysää kielet!
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu Huomio!® Magazine, CHADD: n kahden kuukauden aikakauslehti. http://www.chadd.org./ Uusintapainos kirjoittajan luvalla.
Seuraava: ADHD ja teini-ikäisen masennus
~ adhd-kirjastoartikkeleita
~ kaikki lisäys / adhd-artikkelit
