Systemaattinen desensibilisaatio Agorafobian hoidossa

Joskus noin 1984, löysin mitä "minulla" oli puheohjelman avulla täällä aurinkoisessa Floridassa. Siihen asti, 13-vuotiasta 30-luvun puoliväliin, ajattelin vain olevani jonkinlainen mielisairaus. Loppujen lopuksi pelkääminen menemästä postilaatikkooni oli melko outoa, että minulle tapahtui!

Joka tapauksessa, näin paikallisen keskusteluesityksen, jossa oli naista, joka puhui "haasteesta" aivan kuten minullakin. Heti tiesin, että hän puhui minusta! Hän tarjosi itseapuryhmää noin 15 mailin päässä talostani, joka käsitteli jotain nimeltään "Agoraphobia". Vihdoinkin minulla oli nimi "haasteelle" ja sain pian tietää, että en todellakaan ollut hullu, että en ollut yksin haasteessani ja että oli apua.

Ohjelma, jossa kävin, opetti käsitteen systemaattinen desensibilisointi käsitellä agorafobiaa.

Systemaattinen herkistyminen tarkoittaa herkkyyden vähentämistä tietyille ärsykkeille tietyssä ahdistusta aiheuttavassa tilanteessa hyvin pieninä, kontrolloiduina vaiheina. Tämä tapahtuu altistamalla itsesi tilanteelle hiukan kerrallaan, äläkä koskaan anna itsesi päästä ahdistusta asteikolla # 3 olevan asteikon yli (asteikko on välillä 1-10). Tekemällä tämän, mielesi ei koskaan muista, että sinulla olisi "huono" kokemus tietyssä paikassa, ja siksi olet todennäköisemmin palaamassa.

Kuuntele rentoutumisnauhaa tai käytä muuta rentoutumismenetelmää ennen kuin lähdet ulos ja kokeilet tätä menetelmää. Koeajon suorittaminen mielessäsi voi myös olla hyödyllistä, joten kun joudut tilanteeseen, tunnet, että se on tuttu kohtaus, jonka olet jo käynyt läpi menestyksekkäästi.

Pidä aina "5 R" mielessä. He ovat:

1. suhtautua
2. Vetäytyä
3. Rentoutua
4. toipua
5. Toistaa

Tässä on esimerkki yhteenvedosta a: sta harjoitella tilanne:

Kävelin supermarkettiin ja koin # 2 ahdistustason. Seisoin ja käytin työkaluni (puhua itselleni tai kumppanille, laskea etikettejä, katsella ovea. Kaikki ahdistustason pitämiseksi alhaisena).

Menin keskelle supermarketia ja tarkistin oireeni ja päätin tuntea itseni olevan kunnossa ja olin alle # 3. Päätin kävellä myymälän takaosaan ja yhtäkkiä ahdistukseni nousi numeroon 4.

Käännyin hitaasti ympäri, sanallisin mitä tunsin tukihenkilölleni ja kävelin ulkopuolella. Menin "turvalliseen paikkaan" mielikuvituksessani (kuvittelin hiljaista, rentouttavaa kohtausta) toipunut ja rentoutunut täysin. Päätin sitten yrittää uudelleen.

Kävelin takaisin supermarkettiin, tunsin oloni mukavaksi. Käveli liikkeen takaosaan ja päätti ostaa yhden tuotteen. Pääsin kassalle ja tunsin vain # 2 ahdistustason. Maksoin ostostani ja lähdin.

Menemällä supermarkettiin lyhyen luettelon kanssa täytyy olla, on helpompaa rentoutua ja tehdä harjoitella pieninä vaiheina. Et voi tehdä harjoitella kun joudut tekemään viikoittaiset ostoksesi.

Jos et koskaan anna itsesi nousta # 3-ahdistustason yli harjoittaessasi, olet lopulta alttiina tilanteelle! Tätä menetelmää voidaan soveltaa useimpiin elämäntilanteisiin, ajamiseen, lääkärin käynteihin, yrityksen työskentelemiseen kotona, sosiaalisiin tilanteisiin jne.

Jos olet valmis lähtemään seuraavana päivänä ja harjoitella jälleen samassa tilanteessa tiedät, että olet tehnyt harjoitellaan oikein! :)

Napsauta tätä saadaksesi Barbin ehdotukset herkkyyden vähentämiseksi, käyttämällä ostoksia esimerkkinä.

Psst... Jos harjoittelet herkkyyden vähentämistä ja haluat vähän apua haasteesi selittämiseen lääkärille, hammaslääkärille jne., Lomakekirje tässä saattaa olla avuksi sinulle!

Seuraava: Käärme ja 'käärme'
~ kaikki artikkelit elämisestä agorafobian kanssa
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt