Hyvä aivojen terveys voi estää Alzheimerin ja dementian

Kutsu sitä aivojen kunto-ohjelmaan. Tässä on ideoita aivojen terveyden pitämiseksi ja Alzheimerin taudin ja muiden dementioiden riskien vähentämiseksi.

Terveiden aivojen ylläpitäminen on pitkä tapa estää Alzheimerin tautia ja dementiaa

Kun ihmiset ajattelevat pysyäkseen kunnossa, he ajattelevat yleensä niskasta alaspäin. Mutta aivoidesi terveydellä on kriittinen rooli melkein kaikessa mitä teet: ajattelussa, tuntemisessa, muistamisessa, työskentelyssä ja pelaamisessa - jopa nukkumisessa.

Hyvä uutinen on, että tiedämme nyt, että voit tehdä paljon auttaaksesi pitämään aivosi terveellisinä ikääntyessäsi. Nämä vaiheet saattavat myös vähentää Alzheimerin taudin tai muun dementian riskiä.

Myös yksinkertaisilla elämäntavan muutoksilla olisi valtava vaikutus kansamme kansanterveyteen ja terveydenhuollon kustannuksiin. Jos teet muutoksia aivojen terveellisiin elämäntapoihin ja ryhdyt toimimaan osallistumalla toimintaan, voisimme toteuttaa tulevaisuuden ilman Alzheimerin tautia.

Tee aivojen terveellisiä elämää koskevia valintoja

Kuten muutkin vartaloosi, aivosi voivat menettää joustavuutta vanhetessasi. Se voi huonontua entisestään, jos et huolehdi siitä. Tiede avaa monia aivojen salaisuuksia, mutta meillä ei ole vielä kaikkia vastauksia. Voit tehdä kaiken "oikein" ja silti estää Alzheimerin tautia. Tässä on tarjolla paras ja ajan tasalla oleva tieto, jotta voit tehdä omia päätöksiäsi terveydestäsi.

Mielentoiminta auttaa pysymään terävänä

Mielentila heikkenee ikääntyessäsi johtuen suurelta osin aivosolujen muuttuneista yhteyksistä. Mutta tutkimuksissa on havaittu, että aivojen pitäminen aktiivisina näyttää lisäävän niiden elinvoimaa ja voivat rakentaa aivosolujen ja yhteyksien varantoja. Voit jopa luoda uusia aivosoluja.

Matalan koulutustason on todettu liittyvän suurempaan Alzheimerin riskiin myöhemmässä elämässä. Tämä voi johtua elinikäisen henkisen stimulaation alhaisemmasta tasosta. Toisin sanoen, korkeammat koulutustasot näyttävät olevan jonkin verran suojaavia Alzheimerin tautia vastaan, johtuen mahdollisesti siitä, että aivosolut ja niiden yhteydet ovat vahvempia. Hyvin koulutetut henkilöt voivat silti saada Alzheimerin taudin, mutta oireet voivat ilmetä myöhemmin tämän suojavaikutuksen takia.

Sinun ei tarvitse kääntää elämääsi ylösalaisin tai tehdä äärimmäisiä muutoksia saavuttaaksesi monia näistä eduista. Aloita pienellä, kuten päivittäisellä kävelyllä. Lisää hetken kuluttua uusi pieni muutos

---

---

Pidä aivosi aktiivisena joka päivä:

• Pysy utelias ja mukana - sitoutu elinikäiseen oppimiseen
• Lue, kirjoita, työskentele ristisanatehtäviä tai muita palapelit
• Osallistu luentoihin ja näytelmiin
• Ilmoittaudu kursseille paikallisessa aikuiskoulutuskeskuksessa, yhteisöopistossa tai muissa yhteisöryhmissä
• Pelata pelejä
• Puutarha
• Kokeile muistiharjoituksia

Sosiaalinen toiminta on hyödyllistä aivoillesi

Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti sosiaaliseen vuorovaikutukseen osallistuvat ihmiset ylläpitävät aivojen elinvoimaa. Mutta jälleen kerran, fyysisen ja henkisen toiminnan yhdistäminen sosiaaliseen sitoutumiseen - ja aivojen terveellinen ruokavalio - on tehokkaampi kuin mikään näistä tekijöistä yksin.

Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että vapaa-ajan toiminnot, joissa yhdistyvät fyysinen, henkinen ja sosiaalinen aktiviteetti, estävät todennäköisimmin dementian. Tutkimuksessa, joka koski 800 miestä ja naista, jotka olivat 75-vuotiaita ja sitä vanhempia, fyysisesti aktiivisempien, henkisesti aktiivisempien tai sosiaalisesti sitoutuneempien ihmisillä oli alhaisempi dementian kehittymisen riski. Ja ne, jotka yhdistivät nämä toiminnot, menivät vielä paremmin.

Muiden tutkimusten mukaan urheilulla, kulttuuritoiminnalla, tunnetuella ja läheisillä henkilösuhteilla näyttää olevan suojaava vaikutus dementiaa vastaan.

Joten pysy sosiaalisesti aktiivisena mielen ja kehon virittämisessä:

• Pysy aktiivisena työpaikalla
• Vapaaehtoisena yhteisöryhmissä ja syyt
• Liity siltaklubeihin, neliötanssiklubeihin tai muihin sosiaalisiin ryhmiin
• Matkustaa

Lähteet:

• Larson, Christine, pitämällä aivosi kunnossa, US News and World Report, 31. tammikuuta 2008.
• Alzheimerin yhdistys - Austin, TX, 10 tapaa ylläpitää aivosi, kevään 2005 uutiskirje.
• Alzheimerin yhdistys