Äärimmäiset tunteisiin liittyvät selviytymistaidot Borderline PD: n ihmisille

Selviytymistaidot äärimmäisistä tunneista kärsiville raja-alueille ovat kriittisen tärkeitä kehityksen kannalta. Erittäin voimakkaat emotionaaliset reaktiot ovat yksi hallitsevista piirteistä rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD). Kuinka voimme palata itsemme luokse, kun olemme joutuneet emotionaaliseen pyörremyrskyyn? Mitä selviytymistaitoja voimme oppia käsittelemään äärimmäisiä tunteita?

Sääntele Borderlineen äärimmäisiä tunteita

Ymmärrä tunnemieli

Kun koemme äärimmäisiä, tunnepitoisia reaktioita johonkin, olemme missä dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) viittaa "tunne-mieleen". Tässä mielentilassa olemme alttiita impulsiivisuudelle, irrationaaliselle ajattelulle, katastrofaaliselle ja itsensä tuhoava käyttäytyminen. Tunnemme olosuhteissa usein epävarmuutta. Aikaisemmin äärimmäiset tunteeni johtivat minua uskomaan, että rakkaansa hylkäsivät minut, että olin kauhea henkilö ja että olin vakavassa ja kiireellisessä vaarassa.

Viisas mieli ja mistä se on

Äärimmäisten tunnereaktioiden laukaisevat tekijät voivat vaihdella - oikeasti mikä tahansa voi laukaista tunnemielen yksilöstä riippuen. "Miksi" ei ole tässä merkitystä. Tärkeää on, kuinka hallitsemme näitä tunteita palataksemme siihen, mitä DBT kutsuu "viisaana mielenä". Viisas mieli on lähinnä risti tunnemielen ja järkevän mielen välillä. Olet viisaassa mielessä, kun tunteesi vastaavat tilanteen tosiasioita.

Tavoitteena on palata viisaaseen mieliin

Voi olla erittäin vaikea palata viisaaseen mieleen, kun äärimmäiset tunteet hallitsevat sinua. Emotionaalisen mielen vähemmän vakavissa ilmenemismuodoissa voimme palata viisaaseen mieleen käyttämällä yksinkertaisempia selviytymistaitoja, esimerkiksi häiritsemällä itseämme YouTube-kissan videoilla tai käpristymällä vilttipesään. Mutta se ei aina riitä. Äärimmäisissä tilanteissa saatat joutua käyttämään taitoja, kuten TIPP, joka tarkoittaa "lämpötilaa, intensiivistä liikuntaa, tahdista hengitystä ja progressiivista lihaksen rentoutumista".

TIPP selviytymiseen äärimmäisistä tunneista

Tässä videossa puhun siitä, kuinka hyödyntää TIPP: tä ja muita äärimmäisiä tunteiden selviytymistaitoja rajapinnalla, jotka voivat auttaa siirtymään tunnemielestä viisaaseen mieleen.

Löydä Emily Facebook, Instagram,Viserrys, Google+, ja hänen bloginsa.