Alempi ahdistus keskittymällä ajatuksesi - ei keskittyminen niihin

Ajatuksemme keskittäminen on tehokas tapa vähentää ahdistusta, koska otamme vastuun ajatuksistamme. Turhauttava asia ahdistuksessa on, että se näyttää ottavan haltuunsa. Se tunkeutuu ajatuksiin ja kulkee heidän kanssaan villinä. Kaikentyyppisiin ahdistuksiin liittyy kilpa-ajatuksia, ja kilpa-ajatukset ovat kohdentamattomia ajatuksia. Tai ehkä he ovat keskittyneitä, he ovat vain keskittyneet huolet, pelot, negatiiviset itsearvioinnitja ansoihin, joihin olemme jumissa. Voit rauhoittaa mieltäsi ja vähentää ahdistusta keskittymällä ajatuksiin.

Mikä ajatuksesi keskittyminen on Ei

Ahdistuneet ajatukset ovat kurja. Ne johtavat kaikenlaisiin epämiellyttäviin ahdistuksen oireisiin. Lisäksi, koska he klammeilevat jatkuvasti päässämme, he hallitsevat sitä, mistä ajattelemme. Tietenkin vihaamme sitä, joten meillä on taipumus ajatella näitä ajatuksia ja ahdistusta melko vähän. Tämä keskittyminen ei kuitenkaan ole sitä, mitä ajatuksemme keskittymiseen liittyy.

Ajatuksesi keskittyminen ei ole:

• Kotiin huolet ja pelot
instagram viewer
• Juuttuminen ajatuksiin väittämällä heidän kanssaan
• Kuuntelee mitä he sanovat sinulle ja uskovat heihin
• Kiinnitetään heihin huomiota ja tehdään päätöksiä heidän sanomiensa perusteella

Kun teemme näitä asioita, keskitymme päällä ajatuksemme. Koska ajatuksemme ovat ahdistuneita, keskitymme ahdistukseen. Koska huolet ja pelot hallitsevat ajatuksiamme, he myös kontrolloivat toimintaamme (tai toiminnan puuttumista).

Mikä ajatuksesi keskittyminen on

Ahdistuneet ajatukset kilpailevat mielemme kautta. Se mitä he tekevät. Meidän ei kuitenkaan tarvitse jahdata niitä. Emme voi aina pysäyttää kilpa-ajatukset, mutta voimme kääntää huomiomme johonkin muuhun.

Tämä painopisteen muutos kiinnittäen huomiota siihen, mihin haluamme kiinnittää huomiota eikä ahdistunut kommentti huriseva ympäri päätämme, ei tule ensin helposti. Se on jotain, joka meidän on tehtävä tarkoituksella, tarkoituksella. Tämä on prosessi, johon sisältyy:

• Huomaa, että kiinnitämme huomiota ahdistuneisiin ajatuksiin
• Löydä jotain parempaa kiinnittää huomiota
• Huomiomme kääntäminen tähän parempaan asiaan, ihmiseen, toimintaan jne.
• Kiinnitämme huomioimme siihen uudestaan ​​ja uudestaan, koska tämän tekeminen vie paljon harjoittelua

Suuri osa tässä on, että päätät valita, mihin keskityt. Sen sijaan, että ahdistus kertoisi sinulle mitä ajatella, voit nyt valita, mitä haluat ajatella ja sitten mitä haluat tehdä. Huomaa, että näppäin siirtää keskittymistäsi. Ironista kyllä, yksi tehokkaimmista tavoista vähentää ahdistusta ei ole kamppailu siitä tai taistelu ja vastarinta. Sen sijaan erittäin tehokas tapa alempi ahdistus on hyväksyä sen olemassaolo, anna sen tehdä asiat yhdessä mielesi osassa ja valitse sitten jotain positiivista, johon keskittyä.

Tarkennuksen valitsemisen merkitys

Tämä pieni tarina on otettu nimeltä "kirja" Vapaa-aika: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa. Se kuvaa ajatuksemme keskittymisen voimaa.

Kerran siellä oli pieni kilpikonna, joka nautti raikkaasta ilmasta ja auringonpaisteesta. Hänen omistajat veivät hänet ulos ja panivat hänet suureen aidattuun ruohoympyrään. Mutta vaikka kynä oli suuri, kilpikonna tuntui loukussa. Aita sai hänet ahdistuneeksi, ja hän pelkäsi olevansa jumissa ja ettei koskaan pääse ulos. Hän jatkoi näiden ajatusten ajattelua ja törmäsi sen puolelle uudestaan ​​ja uudestaan ​​yrittääkseen hajottaa sen. Mutta se ei toiminut. Tuntien rammingin jälkeen hän oli uupunut. Hän luopui veti päänsä, jalkansa ja hännänsä kuoreensa, ja makasi vain huolestuneena loukkuunsa. Hän oli niin keskittynyt ahdistukseensa ja pelkoonsa loukkuunsa, että hän ei edes huomannut avointa porttia toisella puolella.

Keskitytkö aidan seiniin vai keskittyvätkö iso nurmipaikka ja portti? Ahdistus saa meidät ajattelemaan aitaa, mutta voimme vähentää ahdistusta ja irtautua aidasta siirtämällä keskittymistämme.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.