Mikä on ahdistuneisuuden omaapu?

Ahdistuksen omatoimisuus on eräänlainen ahdistuksen hallinta, jossa ahdistusta kokenut henkilö ottaa vastuun sairaudesta ja kehittää omaa suunnitelmaansa päästä eroon ahdistuksesta. Ahdistuksen omaapu kuin lääkärin määräämä hoito tai mielenterveysammattilaisen ohjauksessa sisältää tekniikat, taidot ja toiminnot, jotka valitsee ja johtaa henkilö, joka on parhaillaan ylittämässä ahdistusta.

Itseapu voidaan kuitenkin tehdä muun hoidon yhteydessä. Joku saattaa olla lääkärin hoidossa ja käyttää lääkitystä, mutta harjoittaa silti omatoimista toimintaa laajentaakseen ahdistuksen hoitamistapojaan.

Yleiset ahdistuneisuuden omatoimiset käytännöt

Ahdistuksen omaapua koskevat käytännöt ovat laajoja ja monipuolisia. Se on yksi niistä asioista, joka tekee itseapua lähestymistavoista tehokkaita. Ahdistuksen vähentämiseksi on monia erilaisia ​​lähestymistapoja, joista valita. Kukaan harjoittelu ei ole parempi kuin toinen.

Kukaan ei hyöty jokaisesta käytännöstä, mutta suurin osa ihmisistä hyötyy jostakin. Mikä toimii, riippuu sellaisista asioista kuin henkilökohtaiset mieltymykset, ahdistuksen luonne ja elämän olosuhteet.

Joitakin esimerkkejä yleisistä omatoimista käytännöistä ovat:

• Fyysinen itsehoito, kuten rentoutumistekniikat,
• Henkinen tai emotionaalinen itsehoito, kuten itsesi hyväksyminen,
• Työkalupakin rakentaminen selviytymistaidoista, harjoituksista ja tekniikoista ahdistuksen lievittämiseksi,
• Ravitsemukselliset lähestymistavat, kuten ruokavalio, yrtit ja täydentää ahdistusta,
• Meditaatio- ja tietoisuustekniikat
• Muuttuvia ajatuksia,
• Biblioterapia - kirjojen ja artikkeleiden lukeminen ahdistuksesta ja ahdistuksen vähentämisestä,
• Ahdistuksen korvaaminen tarkoituksella.

Sen lisäksi, että ihmettelee, mikä on ahdistuksen omaapu ja millaisia ​​yleisiä käytäntöjä on, ihmisillä on usein muita kysymyksiä ahdistuksen omaavustamisesta. Seuraavat usein kysytyt kysymykset saattavat vastata joihinkin omiin kysymyksiisi:

Voiko kukaan harjoitella ahdistuneisuuden omatoimista apua?

Jokaisella meistä on ainutlaatuiset vahvuudet ja ominaisuudet, jotka antavat meille mahdollisuuden olla johtoasemassa omassa elämässämme. Jokainen voi todellakin harjoittaa ahdistuneisuutta koskevia itseapua. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki tekisivät samoja asioita tai että tulokset olisivat samat.

Ihmiset ovat monimutkaisia, ja jokin, joka auttaa alentamaan yhden ihmisen ahdistusta, ei ehkä auta seuraavaa. Ahdistus on myös monimutkainen. On erilaiset ahdistuneisuushäiriöt, ja kukin niistä voi vaikuttaa ihmisiin, joilla on eri intensiteetti ja hieman eri tavoin. Lisäksi ihmiset voivat kokea kiusallista ahdistusta ilman diagnoositapahtumaa. Kuka tahansa voi harrastaa ahdistuneita itseapua, mutta kokemus on erilainen kaikille.

Juuri tästä syystä ahdistuneita itseapua koskevia käytäntöjä on niin paljon. Jokaisella, koska ahdistuksen omatoimista omatoimisuutta on niin monia erityyppisiä, on mahdollisuus kokeilla erilaisia ​​lähestymistapoja ja suunnitella mukautettu omatoiminen suunnitelma ahdistuksen voittamiseksi.

Voiko joku hyötyä ahdistuksen omaavun käytännöistä?

Jokainen voi käyttää omaehtoisia menetelmiä ahdistuksen vähentämiseen. Tarkoittaako tämä automaattisesti, että kaikki hyötyvät niistä? Useimmat ihmiset hyötyvät siitä, mutta välttämättä kaikki näkevät tyydyttävän ahdistuksen vähentymisen. Vakavat ahdistuneisuushäiriöt vaativat tyypillisesti lääkitystä ja / tai säännöllistä hoitoa ammatillisen mielenterveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Tämä ei tarkoita, että itseapua koskevat käytännöt eivät toimi ihmisille, jotka kärsivät vakavasta ahdistuksesta. Ammatillisen avun kanssa tehdyt itseaputekniikat voivat olla erittäin tehokkaita, kaikki hoidotyypit parantavat muita. Tämä koskee jopa ihmisiä, joilla on vähemmän voimakkaita ahdistuksen muotoja. Joskus omatoimiset tekniikat voivat olla riittäviä ahdistuksen palautumiseen, ja joskus ne on yhdistettävä muihin hoidoihin. Sen sijaan, että se olisi kaikille sopiva, ahdistushoito, mukaan lukien itseapua koskevat käytännöt, räätälöidään suuresti.

Pitäisikö minun kertoa lääkärilleni ahdistuneisuuteen liittyvistä itseapua koskevista käytännöistä?

Ihmiset ja omatoimiset tekniikat ovat monimutkaisia. Jos jollain on taustalla oleva sairaus, hän käyttää lääkitystä tai hänellä on fyysisiä rajoituksia, tietyt itseapua koskevat käytännöt voivat olla vaarallisia. On viisasta kysyä lääkäriltä ennen minkään itseapuohjelman tai suunnitelman aloittamista. Se auttaa pitämään sinut turvallisena ja terveenä.

Milloin voin odottaa ahdistuneisuuden omatoimisen käytännön tuloksia?

Ahdistus on ärsyttävä parhaimmillaan ja elämää rajoittava, jopa halvaannuttava, pahimmassa tapauksessa. On luonnollista, että haluat sen poistuvan elämästäsi heti. Ei ole kuitenkaan yhtäkään ahdistushoitoa, joka toimisi välittömästi. Käyttääkö joku lääkkeitä, harjoittaa terapiaa, harjoittaa ahdistuksen omaapua tai tekee näiden yhdistelmää ahdistushoidon lähestymistavat, ahdistuksen voittaminen vie aikaa.

Ahdistuneiden itseapua koskevien käytäntöjen vaikutusmahdollisuuksien lisääminen on, että teet aktiivisesti jotain itse, joka päivä, ottaaksesi elämäsi takaisin ahdistuksesta. Edistys on joskus hidasta, mutta valitsemasi toimenpiteiden tekeminen vie jonkin verran voimaa ahdistuksesta ja antaa sen mukanasi. Mikä tahansa lähestymistapa, omaapu tai muuten, vie aikaa, säännöllistä harjoittelua, kärsivällisyyttä ja pysyvyyttä - kaikki asiat, jotka tulevat sinulta.

Ahdistuksen omatoimisuus antaa sinun jatkuvasti tehdä pieniä askelia, pieniä toimenpiteitä ahdistuksen vähentämiseksi. Ahdistuksen omaavun kauneus on, että toiminnot eivät vain heikennä ahdistuksen voimaa, vaan myös vahvistavat omaa sisäistä voimaasi.