Harmaan löytäminen mustavalkoisessa ajattelussa monimutkaisessa PTSD: ssä

Mustavalkoinen ajattelu on yleinen posttraumaalisessa stressihäiriössä (PTSD). Kun sinulla on trauma, etenkin toistuvasti kuten monimutkaisessa PTSD: ssä, voit alkaa uskoa, että elämä on kaikki hyvää tai huonoa. Valitettavasti on yleisempää nojata kohti kaikkia pahoja, koska juuri niin traumaattiset kokemukset elit läpi opettanut sinulle.

Kun olin lapsi, sain jatkuvan viestin, että minua ei haluttu ja olin vaivautunut. Lisäksi olen oppinut, että vaikka aikuiset elämässäni toimivat toisinaan ikään kuin välittäisivät minusta, välittäminen päättyi yleensä jonkinlaiseen väärinkäyttöön. Ajan myötä aivoihin sulautui minusta kaikki pahasti eikä ketään pidä luottaa.

Tämä mustavalkoinen ajattelu auttoi minua antamaan väärän käsityksen hallitsemisesta ja turvallisuudesta tuolloin. Haluamatta kokea pettymystä saada selville joku, jonka mielestäni oikeasti välittelin, ei uskonut, että uskoin, että kukaan ei välitä tai näki minua vain arvottomana. Tällä tavalla minua ei ollut pettynyt, enkä koskaan yllättynyt, kun näin elämäni ihmisten keskikohdan.

Mustavalkoisen ajattelun ja kompleksisen PTSD-ongelman ongelma

Vaikka äärimmäinen, mustavalkoinen ajattelu voi olla muodossa selviytymiseen traumaattisina aikoina, lopulta siitä tulee tapana, joka ei enää palvele sinua aikuisena. Se edistää voimakasta epävarmuutta, joka vaatii jatkuvaa varmuutta, ja johtaa mahdollisuuksien menettämiseen tilanteen väärän arvioinnin takia. Mustavalkoinen ajattelu voi johtaa tavanomaisiin oletuksiin pahin-skenaarioita, joten et voi sietää omia virheitäsi ja saa sinut päättämään, että olet täydellinen epäonnistuminen. Tämä vain ruokkii epävarmaa lasta sinussa ja voi johtaa sinut kompleksin tielle PTSD: n emotionaalinen takaisku.

Näin tapahtui minulle viime viikolla. Terapeutini halusi kokeilla jotain uutta auttaakseen minua selviytymään monimutkainen PTSD, mutta siitä tuli minulle liian suuri. Minun levottomuus nousi katon läpi ja en kieltäytynyt osallistumasta. Terapeutini ei ollut hidasta, mutta hänen tapana oli tukea ja ymmärtää itseään. En kuitenkaan kuullut sanaa hänen tuestaan, koska olin liian kiireinen sanoessani itselleni, että olin täydellinen epäonnistuminen ja että hän vihasi minua, koska en tekisi sitä, mitä hän minulta kysyi.

Loppujen lopuksi jätin hänen toimistonsa kyyneliin tietäen, etten voi koskaan palata takaisin. Päätin, että minun oli peruutettava kaikki tulevat tapaamiset. Onneksi ystävä soitti minulle seuraavana päivänä. Kerroin hänelle, mitä oli tapahtunut, ja tiesin, etten voi koskaan palata takaisin. Ystäväni, ymmärtänyt monimutkaisen PTSD: n ja sen, mitä haluan tunteellisessa takaiskuissani, ehdotti erittäin ystävällisesti, että ehkä vietyn kuvani tilanteesta äärimmäisyyteen. Hänen palautteensa auttoi minua tunnistamaan äärimmäisen ajatteluni ja oli juuri sitä, mitä tarvitsin tullakseni tunnetilanteesta tarpeeksi päättääkseni pitää tapaamiseni.

Kun näin terapeutin tänään, hän tervehti minua tavallisella hymyllä. Kävelin huolestuneena siitä, että minua kastetaan siitä, että olen niin vaatimaton potilas. Tosiasia, nuo ajatukset eivät edes edes ylittäneet hänen mieltään, ja sen sijaan, että rankaisisi minua, hän kiitti minua siitä, että hän oli vain halukas kokeilemaan ideansa.

Löydä harmaa helpottamaan mustavalkoisen ajattelua monimutkaisesta PTSD: stä

Kun annamme itsemme hyppäämään mustavalkoiseen ajatteluun monimutkaisen PTSD: n takia, kieltämme itsemme hyvistä asioista, joita elämä voi tuoda. Terapeutini on ollut jatkuva, välittävä opas elämässäni yli neljä vuotta. Olisin vahingoittanut itseäni vain, jos olisin peruuttanut tapaamiseni ja ajatellut jatkuvasti, että hän uskoi olevansa kamala eikä koskaan halunnut nähdä minua enää. Totuus on, että päätin nuo hänelle asiat, vaikka hän ei edes ajatellut niitä.

Mustavalkoisen ajattelutavan rikkominen on vaikeaa, kun elät monimutkaisen PTSD: n kanssa, mutta se ei ole mahdotonta. Kun kuulet itsesi sanovan sanoja "ei koskaan", "kaikki", "ei mitään", "kukaan" tai "kaikki", ota huomioon, että ehkä olet juuttunut mustavalkoiseen ansaan.

Totuus on, että hyvin vähän elämässä ei ole mitään tai ei mitään. Tee parhaasi tunnistaaksesi nämä epäterveelliset ajattelutavat ja kysy sitten kuinka realistisia ne todella ovat. Kysy itseltäsi, mitä todisteita sinulla on äärimmäisten ajatusten tukemiseksi. Jos et pysty muuttamaan ajatteluasi tällä hetkellä, ota yhteyttä tukihenkilöön, joka voi auttaa sinua tarkastelemaan objektiivisesti arvioitavaa tilannetta.

Kun kiinnität enemmän huomiota tavanomaisiin ääri-ajattelutapoihisi, huomaat muuttavasi mustavalkoisesta maasta ja aloitat elämän enemmän harmaalla vyöhykkeellä.