Lopeta trauman minimointi aloittamaan parantuminen PTSD: ltä

Suurimmalla osalla ihmisistä on taipumus minimoida traumaattiset elämätapahtumat, jotka ovat edelleen huolestuttavia hyvin tapahtuman jälkeen. Häpeämme itseämme ja ajattelemme: "Minun pitäisi olla tämän yli jo nyt" tai "se ei ollut niin paha". Lisäämällä vielä enemmän häpeä, perhe ja ystävät voivat sanoa "Miksi et voi vain anna sen mennä? "Ongelmana on, että trauma usein ei katoa yksinään, eikä mitenkään yritämme vakuuttaa itseämme, että meidän pitäisi olla siitä yli, muutu että.

Olen vuosikymmenien ajan ollut minimoija. Mielestäni osa siitä oli puolustusmekanismi. En ollut valmis käsittelemään seksuaalista hyväksikäyttöäni, enkä ehdottomasti halunnut sen olevan todellinen. Joten teeskentelin, mitä minulle tapahtui, ei todellakaan ollut iso juttu ja sanoin jatkuvasti itselleni: "Anna sen käydä jo!"

Se ei auttanut, että kun yritin puhua perheenjäsenten kanssa tapahtumista, jotka minua edelleen häiritsivät, minusta tuntui, että minussa olisi jotain vakavasti vialla. He näyttivät ajattelevan vain huomionhakua ja itsepäisyyttä jatkamalla esiin jotain, jonka he ajattelivat minun unohtaa kauan sitten.

Lisäksi, jopa käsitellessään traumaani, minulla on tapana minimoida saavuttamani edistyminen.

Mutta olen oppinut, mitä enemmän taistelen "vain siirtyäkseni eteenpäin", sitä enemmän traumaattiset muistot taistelevat käsiteltäväksi ja ratkaistavaksi.

Kuinka minimointi voisi estää PTSD: n parantumisen

Vertailemalla traumoja

Yleisin tapa minimoida traumassa selvinneiden keskuudessa on itse trauman minimointi. Voit verrata mitä tapahtui sinulle muiden kokemuksiin ja ajatella: "Se mitä kävin läpi, ei ollut mitään verrattuna siihen, minkä hän läpi." Saatat ajatella koska se tapahtui vain muutaman kerran tai se, mikä sinulle tapahtui, ei ollut niin äärimmäistä kuin jonkun toisen trauma, että sinulla ei ole oikeutta edes soittaa mitä sinulle tapahtui trauma.

Totuus on kuitenkin, että vaikka tarinasi on tärkeä, se, mitä käsittelet tänään, on todellinen mitta siitä, elätkö traumaattisten stressihäiriöiden vai ei. Olen puhunut monien seksuaalista hyväksikäyttöä selvinneiden kanssa, jotka kertovat minulle, että heidän väärinkäytöksensä olivat minimaalisia, ja melkein kaikki selvinneistä, joista olen puhunut, käsittelemään samoja jälkivaikutuksia riippumatta väärinkäyttö. Sinun on ymmärrettävä, että PTSD: stä paraneminen ei tarkoita traumaattisen tapahtuman paranemista. Mikään ei aio viedä sitä pois. PTSD: n parantamisella tarkoitetaan sen päivän vaikutusten parantamista, jolla elät tänään, ja jos katsotkin Löydät, että sinulla on paljon enemmän yhteistä kuin sinä, minkä kokoinen trauma tahansa muulla selviytyjällä on ajatella.

Minimoi etenemisesi

Trauma-selviytyjänä voit juuttua jatkuvaan itsensä tappamiseen. Usein tämä johtuu häpeästä, jota olemme kanneet traumaan jälkeen, ja negatiivisista ajatuksista, joista on kyse itsesi voi olla erittäin vaikea taistella, joten jatkat PTSD: n parissa työskentelyäsi, mutta sinusta tuntuu kuin olet saanut ei missään. On tärkeää antaa itsellesi juhlia pieniä ja suuria voittoja. Kun opit hallitsemaan takaiskuja, rauhoita itseäsi ja ymmärrät PTSD: n vaikutukset kehosi edistymiseen. On hyvä antaa itsellesi tunnustusta siitä.

Yksi suurimmista haasteistani hyväksyessani edistymistäni on, kun kohtaan jälleen uuden emotionaalisen takaiskun. Olen edennyt pitkälle paranemiseen, mutta tunnetilanteet ovat edelleen suurin haaste. Minun on oltava varovainen, koska joskus on niin helppoa aloittaa negatiivinen omapuhe ja lyödä itseni takaisin. Aloin uskoa, että en ole edistynyt, ja haluan lopettaa jopa yrittämisen. Se ei kuitenkaan ole totta. Totuus on, että olen kulkenut hyvin pitkän matkan aloittaessani kohdata PTSD-taudini.

Lopeta minimointi parantamisen aloittamiseksi PTSD: ltä

Parantuaksesi traumastasi sinun on kutsuttava sitä mitä se on. Vaikka muut saattavat kertoa sinulle, että ansaitset siitä paljon, ja haluat ehkä kertoa itsellesi sama, koska on pelottavaa kohdata, kunnes pysyt totuutena itsellesi, että sinua on väärinkäytetty, pysyt juuttunut. Sillä ei ole merkitystä, mitä muut ajattelevat. Tiedät mitä asut ja miten väärinkäyttö vaikuttaa sinuun. Sinulla on kaikki oikeudet tavoittaa tuki ja paraneminen. Se voi kuitenkin olla, että perheesi ei ole siellä, missä tavoitat apua. Traumatietoinen terapeutti on hyvä paikka aloittaa.

Lisäksi on hyvä idea kirjoittaa positiiviset askeleet, jotka olet suorittanut paranemiseen. Tämä antaa sinulle konkreettisia todisteita surun ja takaiskujaksojen aikana osoittaaksesi, että todella edistyt. Valitettavasti, kun asut PTSD: n kanssa, on hyvät mahdollisuudet löytää itsesi askeleen tai kaksi taaksepäin, mutta kaiken kaikkiaan olet ottanut useita askelia eteenpäin. Myötätunto itseäsi vaikeina aikoina ja muistaminen, että yleisesti ottaen siirryt eteenpäin, auttaa sinua käsittelemään kovaa aikaa ja palaamaan eteenpäin.

Lopuksi tee itsellesi kiinnittyminen osa päivittäistä rutiiniasi. Se auttaa murtamaan tavan jatkuvasti itsestään häviäviä ajatuksia ja käyttäytymistä. Kenelläkään ei ole oikeutta kertoa sinulle kuinka parantua traumaattisesta tapahtumasta. Sinun ei tarvitse kenenkään lupaa hyväksyä sitä, mikä sinulle tapahtui oli traumaattinen ja että tarvitset apua sen käsittelemisessä. Meillä kaikilla on oikeus parantua ja kun lopetat kuuntelemaan ympärilläsi olevien ihmisten ääniä, jotka yrittävät minimoi tunteesi ja ala kuuntelemaan omaa ääntäsi, joka tietää totuuden, paraneminen voi todella alkaa.