Sisäisen kriitikon rauhoittaminen kompleksisessa PTSD: ssä
Yksi monimutkaisen posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) suurimmista haasteista on sisäkriitikon hiljentäminen. Kriitikko kehittyy laiminlyödyn tai väärinkäyttävän kodin seurauksena, jossa hoitajat eivät tarjoa turvallisen kiintymyksen tunnetta lapsessa. Monet tässä tilanteessa olevat lapset käyttävät perfektionistista mallia uskoen, että he vain voisivat olla tarpeeksi hyviä tai tehdä asioita riittävän hyvin, he voivat todistaa arvonsa ja ansaita vanhempien rakkauden. Ajan myötä kuitenkin perfektionismi ei pysty muodostamaan sitettä, jota lapsi niin kipeästi tarvitsee, levottomuus ja suru kasvavat lapsessa.
Ahdistuksen kasvaessa epäonnistuneiden täydellisyysyritysten vuoksi sisäinen kriitikko löytää äänensä. Lapsi alkaa etsiä kaikkia tapoja, joista hän on puutteellinen, tulee hyper itsekriittinen ja syyttää vanhempien kiintymyksen puuttumisesta. Kriitikko voi muuttua entistä pahemmaksi, kun väärinkäyttävään ympäristöön kuuluu jatkuvaa vihaamista lapsen tyhmyydestä tai arvottomuudesta.
Lopulta lapsi uskoo painokkaasti olevansa luonnostaan viallinen. Tarvitsee edelleen vanhempien rakkautta, perfektionismin sykli alkaa voittaa vanhemmat, jota seuraa vakava itsekritiikkiin. Kun täydellisyys epäonnistuu edelleen, ajan myötä havaittu epätäydellisyys kiinnittyy syvästi pelko ja häpeä.
Kuinka kompleksisen PTSD: n sisäinen kriitikko aiheuttaa emotionaalisia takaiskuja
Lapsuuteni oli täynnä ihmisiä, jotka olivat itse haavoittuneita eivätkä siksi pysty täysin tarjoamaan minulle turvallisuuden ja rakkauden tunnetta. Valitsin perfektionistisen reitin, joka ei vain saanut perhettäni kohtelemaan minua paremmin, vaan johti sen sijaan pilkkaamiseen tai fyysisiin haitoihin. Lopulta yhdistin hyvän tekemisen erittäin huonoon olemiseen, mutta jatkoin vain työskentelemistä kovemmin täydellisyyden hyväksi todistaakseni arvoni.
Nyt minulla on hyvin läsnä oleva sisäinen kriitikko. Kauankin häpetin itseni jokaisesta pienestä tai suuresta virheestä, joka johtaisi minun tekemiseen valinnat, jotka eivät olleet terveitä, koska olin vihainen itselleni siitä, mitä tunsin siltä, etten ollut hyvä tarpeeksi. Pyrin edelleen sivuuttamaan sisäistä kriitikkoani toisinaan. Rakastaa kertoa minulle kuinka arvoton ja epätäydellinen olen, mikä saa minut vilkkaamaan emotionaalisesti takaisin päiviin, jolloin tunsin koko ajan. Kun sisäinen kriitikoni on ottanut vastuun ajattelustani, voin kääntyä nopeasti masennukseen ja ahdistukseen.
Hiljennä sisäinen kritiikisi hallitsemaan monimutkaista PTSD: tä
Koska sisäinen kriitikko on niin läheisesti sidoksissa arvottomuuden tunteisiin, jotka sinulla olivat lapsena, on tärkeää lopettaa se mahdollisimman pian. Yksi parhaimmista puolustuksista sisäistä kriitikkoa vastaan on taistelu takaisin positiivisia ajatuksia. Jos pystyt liikkeelle nopeasti tunnistamaan sisäisen kriittisen ajatuksen ja korvaamaan sen uudella positiivisella, voit suunnata spiraalin alaspäin emotionaaliseksi takaiskuksi.
Ota huomioon tilanteet, joissa sisäinen kriitikosi esiintyy useimmiten. Minulle se tapahtuu melkein aina, jos otan luokan, koska koulu yritti aina vaikeinta todistaa arvoni. Vaikka saisin 99 prosenttia paperille, aloin heti lyödä itseäni yli pisteen, joka piti minua saamasta täydellisen pisteet. Tuo pieni kohta on aiheuttanut sisäisen kriitikkoni johdattaneet minua tunteellisiin takaiskuihin niin pahasti, että lopetan luokan uskoen, ettei minulla ole oikeutta osallistua.
Nyt, olipa kyse sitten luokasta tai muusta elämässä, teen parhaani torjuaksesi kriitikkoa ja tunnustan itselleni sen osan, jonka tein oikein. Tämä auttaa minussa väärinkäytettyä pikkutyttiä tuntemaan, että on ok olla täydellinen.
Joskus voi olla vaikea löytää jotain positiivista, kun sisäinen kriitikko on jo lähettänyt sinut takaisin. Ole varaa tällaisiin tilanteisiin luomalla luettelo joistakin positiivisista ominaisuuksista ja saavutuksista riippumatta siitä, kuinka pieni. Tämä luettelo voi toimia jatkuvana muistutuksena aikuiselle, että olet arvokas henkilö, auttaen sinua taistelemaan emotionaalisen takaiskua vastaan. Kun opit keskeyttämään sisäisen kritiikin, alat olla omalla puolellasi ja opettaa sisälläsi olevaa lasta tietämään, että hänellä on arvoa.
