Elämä paniikkikohtauksen tai ahdistuskohtauksen jälkeen

Elämän paniikkikohtauksen tai ahdistuskohtauksen jälkeen, ei väliä kuinka intensiivistäkin, ei tarvitse olla kurja. Tässä on katsaus näiden kokemusten pysyviin vaikutuksiin ja miten voit saada hallintaan takaisin.

Viimeinen viesti "Elämä ahdistuskohtauksen tai paniikkikohtauksen aikana, "tutki mitä tapahtuu näiden äkillisten voimakkaiden aloitusten aikana ahdistuksen oireet. Nämä hyökkäykset on nimetty osuvasti, sillä heistä tuntuu, että ahdistus on julistanut sodan meille ja olemme piirityksen alla. Vaikuttaa myös siltä, ​​että olemme puolustuskyvyttömiä, voimattomia tekemään mitään näistä hyökkäyksistä tai niiden jälkimainingeista, kun niiden vaikutukset jatkavat. Tämä avuttomuuden tai toivottomuuden tunne tuntuu todelliselta, mutta se ei edusta todellisuutta.

Elämä ahdistuskohtauksen tai paniikkikohtauksen jälkeen

Kun kehosi järjestelmät hidastuvat ja paniikkikohtauksen oireet alkaa lamaantua, elämä paniikkikohtauksen alkamisen jälkeen. Siellä on tilaa ajatuksillesi ja tunteillesi laajentua. Jotkut hoitavat pitkittyneitä fyysisiä tuntemuksia, kuten ylivoimainen uupumus, heikkous, vatsavaivat ja päänsärky ("

• Pelko uuden hyökkäyksen johdosta
• Huoli siitä, mitä muut, jotka ovat ehkä olleet hyökkäyksen todistajia, ajattelevat
• Ahdistuneisuus hyökkäyksen pelätyistä, kuvitelluista seurauksista tai siitä, mitä voi tapahtua, jos jatket paniikkikohtauksia
• Jatkoi, usein lisääntynyttä ahdistusta siitä, mikä aiheutti hyökkäyksen ensisijaisesti

On helppoa juuttua ahdistukseen paniikkikohtauksen jälkeen. Vaikka eteenpäin siirtyminen voi tuntua mahdottomalta, tiedät, että sinun on tehtävä niin (ja tämäkin voi lisätä ahdistuneita ajatuksia, tunteita ja fyysisiä tuntemuksia). Todennäköisesti haluat siirtyä eteenpäin ja siirtyä yli paniikkikohtauksen ja yleensä ahdistuksen jälkimainingeista. Onneksi se on täysin mahdollista. Nämä vinkit voivat auttaa:

Hengittää. Opeta itsesi hengittämään kunnolla hidastaa hyökkäystä, kun se tapahtuu, tuntea olosi paremmin hyökkäyksen jälkeen ja vähentämään hyökkäystä ahdistuksen oireet milloin vain. Hidas, syvä, tarkoituksellinen hengitys alentaa verenpainetta ja sykettä, palauttaa verenvirtauksen sydämeesi, vähentää kortisolia ja adrenaliinia ja auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhalliseksi.

Harjoittele huomiota rauhoittamiseen, ahdistuneita ajatuksia. Huomaavaisuus tai tarkoituksellinen keskittyminen ympärilläsi olevaan juuri nyt siirtää ajatuksesi pois päässä olevasta huolestuneisuudesta nykyhetken konkreettisiin näkökohtiin. Kiinnitä huomiota ympärilläsi olevaan ihmiseen, etsi ja arvosta kauneutta, huomaa miellyttävät tuoksut ja keskitä ajatuksesi näihin asioihin.

Viljele kiitollisuutta. Et tietenkään ole kiitollinen siitä, että sinulla oli ahdistuskohtaus, etkä ole kiitollinen sen vaikutuksista jälkikäteen. Kiitollisuus ei tarkoita, että teeskentelisit olevani iloinen jostakin kauhistuttavasta. Sen sijaan se on näkökulma, joka ajan myötä kehitettynä auttaa sinua keskittymään elämäsi hyviin enemmän kuin huonoihin.

Ajattele asioita, joista olet kiitollinen, kuten ystäväsi, joka on mukanasi, lemmikkisi odottaa sinua kotona, tosiasia, että pelottava rintakehä kipu, jolla sinulla ei ollut sydänkohtausta, ja kaikki pieni tai iso, jota pidät elämästäsi hyvänä, auttaa sinua hoitamaan elämäsi paniikin jälkeen hyökkäys. Kiitollisudella valitset ajatuksesi ja keskittyt vetämään itsesi pois paniikkikohtauksen jälkiseurauksista.

Tee jotain aktiivista. Paniikkikohtauksen jälkeen on normaalia tuntua indeksoivana reikään ja piiloutua ajatuksiasi ja maailmaa vastaan. Tämän impulssin antaminen kuitenkin vain vahvistaa ahdistusta. Aktiivisesti tekemällä jotain, vaikka se on vaikeaa ja et halua, siirtää mielen ja kehon pois ahdistuskohtauksesta ja takaisin normaaliin toimintaan. Kävele vilkkaalla kävelyllä, palaa takaisin töihin, laita tyylikkäät sävelmät ja tanssi, puhdista huone, tapaa joku lounaalle - mitä tahansa aktiivista, joka auttaa sinua siirtämään keskittymistäsi. Ai niin, ja tee se mielessä hengitettäessä ja sitten tauko olla kiitollinen siitä.

Paniikkikohtaukset ja ahdistuskohtaukset ovat kaikki kuluttavia ja uhkaavat sulkea sinut. Tällaiset hyökkäykset ovat tapahtumia, jotka tapahtuvat, ja sinulla on valta ottaa takaisin elämäsi hyökkäyksen jälkeen.

Kutsun sinua katsomaan tätä videota oppimaan viisi vaihetta, jotta voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja keskittyneeksi heti paniikkikohtauksen jälkeen.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.