Mitkä positiivisuusmantrat edistävät mielenterveyttä?

Positiivisuusmantrat voivat olla inspiroivia ja parantavia, kun olet tekemisissä mielisairaus. Olipa diagnosoitu mielenterveyden tila tai yrität vain karkottaa negatiivisia ajatuksia, sanat voivat auttaa sinua yhdistämään tavoitteesi ja toiveesi. Tiede osoittaa, että mantrat, jotka toistuvat usein, voivat todella kouluttaa aivosi uudelleen ja auttaa palauttamaan terveellisemmän ajattelutavan. Mutta mitä ovat positiivisuusmantrat ja miten ne edistävät mielenterveyttä?

Mitkä ovat positiivisuusmantrat?

Positiivisuusmantrat ovat toistuvia sanoja tai ilmauksia, jotka rohkaisevat positiivinen ajattelu tai auttaa meditaatiota. Mantrat ja vakuutukset voidaan puhua, kirjoittaa tai toistaa mielessä. Uskonnollisesta alkuperästään huolimatta sinun ei tarvitse pitää hengellisiä vakaumuksia hyötyäksesi mantroista - kuka tahansa voi harjoittaa niitä saavuttaakseen rauhallisemman, enemmän positiivinen ajattelutapa.

Mukaan Hoitotutkimuksen vuosikatsaus, mielenterveyden mantroja voidaan käyttää tehokkaasti hoitoon

PTSD, vähentää stressiä ja jopa alentaa verenpainetta. Sairaanhoitajat kuvaavat mantatoistoa "nopeaksi, siirrettäväksi ja yksityiseksi täydentäväksi käytännöksi", jota voidaan soveltaa erilaisiin psyykkisiin ja fyysisiin olosuhteisiin.

Mitkä positiivisuusmantrat sinun tulisi harjoitella?

Positiivisuusmantrien suhteen sana "pitäisi" ei tule kuvaan. Mantra tai positiivinen vakuutus voi olla mikä tahansa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi tai palauttaa hyvinvointinteen. Tärkeää on, että mantrasi auttaa palauttamaan henkisen hyvinvoinnin, joten sen on oltava henkilökohtainen sinulle.

Toisin sanoen, me kaikki voimme käyttää vähän luovaa inspiraatiota toisinaan, etenkin fugaan aikana masennus tai ahdistus, joten kokeile positiivisuuden mantroja:

• "Pidä pää ylös ja sydämesi auki." Pienestä Buddhasta saatua mantraa voidaan soveltaa melkein mihin tahansa tilanteeseen - hyvään tai pahaan. Pidämällä pää ylös ja sydämesi auki (jopa vaikeimmissa mielenterveyden päivissä), pysyt avoinna rakkaudelle, myötätunnolle ja uusille mahdollisuuksille.
• "Rento mieli on luova mieli." Tämä positiivinen mantra auttaa rauhallinen ahdistus ja stressi, etenkin työssä ("Kuinka olla positiivisempi työssä, kun mielisairaus vaikeuttaa sitä"). Jos olet tyyppi, jota kielteiset tai ahdistuneet ajatukset vaivaavat, kun sinulla on määräaika, muista, että parhaat ideasi virtaavat hidastaessasi ja pitämällä huolta itsestäsi.
• "Tämäkin käy." Ehkä yksi ihmiskunnan historian vanhimmista sanoista, kukaan ei tiedä tämän sanonnan tarkkaa alkuperää. Sen viisautta on kuitenkin jaettu monille kielille ja kulttuureille vuosisatojen ajan. Nyt se toimii muistutuksena siitä, että riippumatta siitä, kuinka sinusta tuntuu hetkessä, kaikella on päätepiste.

Jälleen ei ole oikea tai väärä tapa luoda positiivisuusmantraa. Myöskään jonkun toisen mantrojen lainaamisessa ei ole syyllisyyttä, eikä tämä ole aika perfektionismille tai tuomioille. Mantrasi on turvallinen tila yksityiselle pohdinnalle ja positiivisuus, vain sinulle.

Positiivisuusmantrat osana päivittäistä rutiiniasi

Ei ole aina helppoa pysyä positiivisena, varsinkin jos sinulla on mielenterveyden tila. Itse asiassa on aikoja, jolloin mantran toistaminen positiivisuuden suhteen on viimeinen asia, jonka tuntuu tekevän - mutta juuri silloin positiivisuusmantrat ovat tehokkaimpia ("Positiiviset viestit mielenterveyskriisistä").

Mantrat osana päivittäistä rutiiniasi antavat sinulle turvallisen tilan pudota. Ne tarjoavat sinulle positiivisia tarkistuspisteitä, joiden avulla voit torjua negatiivista ajattelua. Käytätpä niitä säännöllisin väliajoin - kuten esimerkiksi ensin aamulla tai lounastauon aikana - tai toista niitä milloin tahansa tunnet tarpeen, mantrat ovat kuin mielen välipaloja: ne täydentävät positiivisuusvarastojasi, kun tunnet olosi alas ja köyhdytettyä.

Tietysti voit harjoittaa useampaa kuin yhtä positiivisuusmantraa kerrallaan. Positiiviset aamu-mantrat voivat asettaa sinut hyvälle päivälle, kun taas nukkumantantit auttavat sinua ajautumaan pois yöllä. Jos työmatkalla työskentelee erityisen stressaavaa tai olet huolestunut sosiaalisissa tapaamisissa, voit myös luoda positiivisuusmantreja erityisesti näitä tapahtumia varten.

artikkeliviitteet