Pysäytä häiritsevästi märehtivä ja rehashing: Lopeta joka päivä

Ahdistuneisuushäiriöt saavat meidät märehtimään ja rehashmaan, juoksemaan menneitä keskusteluja, tapahtumia, tilanteita, toimia ja tunteita yhä uudelleen päämme sisällä. Ja niin tekeminen saa ahdistuksen kiihtymään.

Miellyttämättä märehtii ja rehashoi jotain, joka piti minut loukussa molemmissa sosiaalinen ahdistus ja perfektionismiin perustuva ahdistus aivan liian kauan. Huomaavaisuus ja uusi näkökulma, jonka 1800-luvun filosofi ja kirjailija inspiroi nimellä Ralph Waldo Emerson, vapautti minut (ja pitää minut edelleen vapaana) tuosta ansasta. Viisaassa runossa hän kehottaa meitä "lopettamaan joka päivä". Kun voimme todella lopettaa joka päivä, jokainen hetki, voimme lopettaa kiihkeästi märehtimisen ja uudelleenharjoittamisen ja viljellä sisäistä rauhaa.

Lopeta päiväsi lopettaa häiritsevästi märehtivä ja rehashing

Emersonin runo tarjoaa viisauden helmiä elämiseen. Parafraasin joitain suosikki ahdistusta vähentäviä ajatuksiani:

• "Virheellisyydet ja järjettömyydet" ovat melko varmasti osa nykypäiväämme (teemme virheitä, sanovat väärä asia, reagoi tilanteisiin tavalla, jonka toivomme, että emme olisi, ja kaikkea muuta, joka täyttää meidät pahoillani ja huoli).
  instagram viewer
• Ne hetket, jotka saavat meitä hiipimään ja uuttamaan mielikuvituksemme pahoinpitelyyn, ovat ohitse, valmis, poissa ja takana.
• Jokainen päivä (joka hetki, tosiasiallisesti) on uusi alku uusille mahdollisuuksille. Mikä sitoo meidät menneisyyttä ja ahdistusta siitä ovat jatkuvat ajatuksemme siitä, mitä ei enää tapahdu.
• Sinulla on valta olemassa täydellisesti jokaisessa nykyisessä päivässä, ja näin toimiessasi otat takaisin ajatuksesi, tunteesi ja toimintasi ahdistuksesta ja elät elämäsi tavallasi.

Tämä näkökulma on avainasemassa vähentää ahdistusta ja itsesi ja elämäsi palauttaminen. Virheet ovat väistämättömiä, ahdistus ei ole. Hyväksymällä puutteet (omat ja elämäsi) ja siirtymällä niiden ohi sen sijaan, että ajattelisit niitä mielessäsi, vapautat itsesi siirtyä eteenpäin. Tämä idea on yksi avaimista mielenterveyshoitoon liittyvässä tutkimuksessa hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT). Lähtökohtana on, että hyväksymällä "virheitäsi ja epäselvyydesi" ja etäisyyden niihin, pystyt ryhtymään tarkoituksenmukaisesti toimiin arvostamasi laadun, ahdistuneisuuden elämän suhteen. Emerson lahjoitti meille myös tämän totuuden.

Ajatus viimeistellä joka päivä ja aloittaa uusi uudelleen on paljon järkeä ja tarjoaa valtavan lupauksen rauhalliselle miellelle. Kuinka neuvoja kuitenkin sovelletaan? Emerson ei käyttänyt sanaa (tosin ACT tekee), mutta hän kuvasi sen hyvin: tietoisuus.

Live mielelläni vähentää märehtivää ja uudelleen

Kun märehdimme ja ajamme uudelleen huolemme, pelkomme, vääräisyydet, absurdiot, virheet ja pahoittelemme - lyhyesti sanottuna, kun koemme levottomuus- elämme ajankohtina, jotka ovat ohitse. He tuntevat olevansa todella todellisia ja asiaankuuluvia, koska pidämme heitä ajatuksissamme. Kun olemme innostuneita ahdistuksesta, meiltä puuttuu nykyisyys. Huomaavaisuus on tehokas keino lopettaa kiihkeästi märehtivä ja rehashoituminen. Kun olemme tietoisia, elämme nykyisessä hetkessä. Kiinnitämme huomiota tapahtuvaan nyt, ja kun hetki on ohi, jätämme sen taakse ja elämme nykyisessä hetkessä.

Tietoisuus on näkökulma, valinta, tapa ja toiminta. Sellaisena se vie jotain käytännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä. Anteeksi itsellesi, kun tartut itsesi märehtijään tehtyjen päivien ajan. Muistuta kevyesti Emersonin viisaudesta:

"Tämä päivä on kaikki mitä on

hyvä ja reilu.

Se on liian rakas,

toiveillaan ja kutsuillaan

tuhlata hetki eilen. "

Kutsun teitä virittämään videon kuullaksesi lyhyen runon kokonaisuudessaan.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.