Voiko liikunta todella auttaa bipolaarista masennusta?

Useissa tutkimuksissa liikunnan on osoitettu parantuvan unipolaarinen masennus, mutta voi käyttää todella auttaa bipolaarinen masennus? Jotkut lääkärit ajattelevat niin, mutta tämä johtuu lähinnä siitä, että he yleistävät tietoja unipolaarisesta masennuksesta. Todisteita liikunnan hyödyllisyydestä bipolaarisessa masennuksessa on vähän.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö ja liikunta

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavilla ihmisillä on enemmän istumistaan ​​kuin muilla. Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli 60 bipolaarista ambulanssia, 78% heidän päivistään pidettiin istumassa ja ei osallistujaa täytti Ison-Britannian kansallisissa suuntaviivoissa suositellun 150 minuutin viikossa kohtalaisen / voimakkaan harjoituksen. Tietoja on rajoitetusti, mutta näyttää siltä, ​​että jopa kaksisuuntaista kaksisuuntaista mielialaa käyttävät ihmiset, jotka eivät ole masentuneita eikä maanisia / hypomaanisia, johtavat istuvampiin elämäntapoihin.

Olen henkilökohtaisesti täysin syyllinen istuvaan elämäntapaan. Tiedän sen. Tiedän, että se ei ole minulle hyvä. Mutta tässä asia: olen uupunut - koko ajan. Olen kyllästynyt siitä hetkestä, kun herään aamulla, kunnes menen nukkumaan. Ja jos liikun? Se vain väsyttää minua. Tiedän, että sen ei ole tarkoitus. Tiedän, että sinun pitäisi saada energiaa liikunnasta, mutta en ole koskaan löytänyt tätä olevan.

Todisteet liikunnan hyödyllisyydestä bipolaarisessa masennuksessa

Vaikka todisteita ei ole paljon, jotkut sanovat, että fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa. Yksi pieni bipolaaristen ihmisten kävelyryhmän tutkimus osoitti masennuksen, ahdistuksen ja stressin paranemista kun taas toinen pieni tutkimus osoitti, että yleinen hyvinvointi parani 20 minuutin aerobisen toiminnan jälkeen juoksumatto.

Psykososiaaliset interventiot, jotka yrittävät muuttaa bipolaarisen henkilön fyysistä aktiivisuusastetta ja hänen ruokavaliotaan, näyttävät olevan hyödyllisiä myös bipolaarisen masennuksen kärsiville.

On syytä huomata, että ohjelmat, jotka yrittävät muuttaa ruokavaliota ja / tai lisätä liikuntaa bipolaarisilla ihmisillä häiriökokemus on erittäin korkea kulumisaste (toisin sanoen, monet ihmiset keskeyttävät ja eivät vain tee se).

En taaskään ole koskaan löytänyt parannusta mielialaan liikunnasta, mutta se olen minä. Joidenkin yllä olevien tutkimusten ihmisten välillä se oli selvästi erilainen.

(Mikä ei ole yllättävää minulle, ihmiset maniassa tai hypomaniassa harjoittavat yleensä enemmän liikuntaa ja kertovat, että jotkut liikunnat voivat todella nosta maniaa tai hypomaniaa edelleen, kun taas muun tyyppiset liikunnat (joilla on rytmi) voivat todella olla hyödyllisiä moderoinnissa mieliala.)

Bipolaarisen masennuksen liikuntasuositukset

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavilla ihmisillä on suurempi riski lihavuuteen, sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään kuin väestö, joten rohkaiseva liikunta bipolaarisista häiriöistä kärsiville on luonnollista ja epäilemättä terve. Tällä hetkellä ei ole tutkimusta, joka osoittaisi, millainen liikunta, mikä kesto tai intensiteetti parhaiten sopii bipolaariseen masennukseen kärsiville ihmisille, mutta jotkut kokevat sen olevan yksilöllinen.

Mutta ongelmana on, että bipolaarisessa masennuksessa ihmisillä on vaikeuksia nousta sängystä, joten mielestäni käskeminen käyttämään on vähän kuin käskee vain yhden käsivarren taputtaa kolme kertaa päivässä. Mielestäni liikunta auttaisi joihinkin bipolaariseen masennukseen joutuneisiin ihmisiin, mutta se on erittäin hankala saada kenenkään tekemään se, etenkin aerobinen aktiivisuus, jolla on todennäköisesti parhaat tulokset (yleistä unipolaarisesta masennuksesta) opinnot).

Jätän kuitenkin sinulle tämän erittäin hyödyllisen huomautuksen. Harvardin bipolaariohjelman vetäjä, Dr. Sachs, sanoo: "Tässä on harjoitusohjelmasi: mene ovelle, katso kelloa. Kävele 7,5 minuuttia mihin tahansa suuntaan, käänny sitten ympäri ja kävele kotiin. Tee se vähintään 5 päivää viikossa. ”

En voi luvata, että se parantaa mielialaa, mutta ilmeisesti keskimäärin istuva amerikkalainen todella menettäisi viisi puntaa tekemällä tämän vuoden aikana sen sijaan, että saisi viisi puntaa; ja jos se on tarpeeksi hyvä Harvardille, niin se on todennäköisesti tarpeeksi hyvä minulle.

Viitteet

Thomson et ai. Psykologian rajat, Lyhyt katsaus liikuntaan, bipolaarisiin häiriöihin ja mekaanisiin polkuihin

Phelps, PsychEducation.org, saapunut 25. maaliskuuta 2015, Liikunta ja mieliala: Ei tavallinen räppi

Voit löytää Natasha Tracy Facebookissa tai Google+ tai @Natasha_Tracy Twitterissä tai Kaksisuuntainen burbleri, hänen bloginsa.