Puhuvat mielenterveyden hoidot

Tutustu kuinka neuvonta-, terapia- ja tukiryhmät toimivat ja kuinka nämä erilaiset puhuvat hoidot voivat auttaa sinua.

Miksi kokeilla puhuvia hoitoja?
Mitkä ovat erilaiset puhuvat hoidot?
Kenelle puhutaan hoitoja?
Milloin puhuvat hoidot eivät ole sopivia?
Toimivatko puhuvat hoidot?
Kuinka pääsen alkuun?
Kuinka terapeutin ja potilaan suhde toimii
Organisaatiot, jotka voivat auttaa

Neuvonta, terapia, tukiryhmät: kuinka ne toimivat, mitä he tekevät sinulle

Tässä on lyhyt opas käytettävissä olevista erityyppisistä puhumishoidoista. Se tarjoaa myös tietoja siitä, kuka voisi hyötyä heistä ja kenen kanssa sinun tulisi ottaa yhteyttä saadaksesi tällaista apua.

Miksi kokeilla puhuvia hoitoja?

Puhuvat hoidot (eli neuvonta, terapia, tukiryhmät) voi auttaa sinua selviytymään tunnevaikeuksista ja vapauttamaan itsesi tuhoavista tunne-, ajattelu- ja käyttäytymistavoista. He toimivat tarjoamalla sinulle mahdollisuuden puhua tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin. Saatuaan tämän ymmärryksen, voit kehittää tapoja elää elämääsi positiivisemmalla ja rakentavammalla tavalla.

Tämä tapa muuttaa elämääsi on hyvin erilainen kuin huumeiden, kuten rauhoittavien lääkkeiden, käyttö masennuslääkkeet, jonka lääkärit määräävät usein tunnevaikeuksista kärsiville. Nämä lääkkeet muuttavat mielialaa vaikuttamalla kehon kemikaalitasapainoon, mutta eivät autta sinua käsittelemään taustalla olevia ongelmia.

Ihmiset, jotka käyttävät mielenterveyspalvelut usein mieluummin puhuvia hoitoja kuin huumeita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että puhuvat hoidot voivat olla yhtä hyödyllisiä kuin lääkkeet moniin mielenterveysongelmiin, ja ehdottaa, että niitä tulisi tarjota samoin kuin lääkitys tai sen sijaan, kun mahdollista. Kansallinen mielenterveyslaitos (NIMH) antaa lääkäreille suosituksia mielenterveysongelmien hoitaminen. He ehdottavat usein puhuvia hoitomuotoja, jotka ovat lyhyitä, kustannustehokkaita ja tukevat kliinistä näyttöä. Tämä ei välttämättä tarkoita, että ne ovat aina paras tapa puhua hoitoon sinulle. Monet organisaatiot ja yksityiset terapeutit tarjoavat hoitoa, vaikkakin se voi olla vaikeampaa löytää, jos sinulla ei ole varaa maksaa kovin paljon.

Mitkä ovat erilaiset puhuvat hoidot?

Puhuvia hoitoja on laaja valikoima. Jotkut kestävät useita vuosia, kun taas toiset kestävät vain muutaman istunnon. Saatat nähdä jonkun omasta tai olla osa ryhmää.

Omatoiminen ryhmä

Tämä on yleensä ihmisille, jotka haluavat ratkaista ryhmän jäsenten jakaman ongelman. Se voi olla alkoholin väärinkäyttö, masennus tai pelko mennä ulos talosta, antaa joitain esimerkkejä. Usein näitä ryhmiä johtavat ihmiset, jotka ovat itse voittaneet vaikeudet. Ryhmän ihmiset voivat jakaa kokemuksiaan, oppia ja rohkaista toisiaan.

Tukiryhmä

Tämä on samanlainen, mutta ihmisille, joilla on yhteinen tausta tai mielenkiinto. Se voi olla esimerkiksi ryhmä pienten lasten äiteille, homomiehille tai ihmisille, jotka tekevät samanlaisia ​​stressaavia töitä.

Yksilöllinen neuvonta

Tämä on tilaisuus puhua siitä, mikä sinua häiritsee, ja tulla kuulluksi. Se on yleensä henkilökohtaisesti, mutta se voi tapahtua myös puhelimitse tai sähköpostitse. Jos päätät nähdä neuvonantajan henkilökohtaisesti, se voi olla yksi istunto tai voit järjestää säännöllisiä tapaamisia, esimerkiksi tunnin viikossa useita kuukausia. Puhelin- ja Internet-neuvontaa on saatavana myös useilta organisaatioilta, ja se on erityisen arvokas tietyssä kriisitilanteessa.

Neuvonnalla on taipumus keskittyä nykyisiin ongelmiinne, ja ohjaaja auttaa sinua löytämään parhaat tavat niiden ratkaisemiseksi. Ohjaajan tärkein taito on kyky kuunnella. Tavoitteena ei ole kertoa sinulle mitä tehdä, tai tarjota henkilökohtainen mielipide, vaan auttaa sinua saavuttamaan omat ratkaisusi.

Henkilökohtainen psykoterapia

Psykoterapian yleisenä tavoitteena on auttaa sinua ymmärtämään, miksi tunnet tapaa, jolla toimit, ja mikä on vastauksiesi taustalla muille ihmisille ja sinulle tapahtuville asioille. Kokemuksista puhuminen voi auttaa sinua vapauttamaan tuskalliset tunteet ja löytämään parempia tapoja hallita tilanteita, joista olet vaikuttanut. Tämän pitäisi antaa sinun ymmärtää paremmin tapahtumia, jotka ovat muokanneet elämääsi, ja itsetuhoisia käyttäytymismalleja. Siksi se voi auttaa sinua selviytymään erityisistä ongelmista, kuten pakko syöminen ja itseluottamus, tai yksinkertaisesti antaa sinun tulla onnellisemmaksi.

Psykoterapeutteilla on monia erilaisia ​​työskentelytapoja, ja tarvittavien istuntojen lukumäärä voi vaihdella yhdestä viiteen kertaa viikossa. Jokainen istunto voi kestää 50 minuuttia tai tunti. Voit sopia määräaikaisesta hoidon kestosta tai hoito voi olla määräaikainen ja sitä voidaan jatkaa useita vuosia.

Jotkut terapeutit haluavat sinun puhuttavan pääasiassa varhaislapsuudestasi, toiset taas enemmän kiinnostunut siitä, mitä voidaan oppia heidän kanssaan tekemästäsi suhteesta (tunnetaan nimellä siirtäminen "). Psykoterapeutti saattaa haluta tietää, miltä sinusta tuntuu itsestäsi naisena, mustana ihmisenä tai fyysisesti vammaisena henkilönä, ja antaa esimerkkejä. Toiset ovat kiinnostuneempia unelmistasi ja fantasioistasi. Jotkut rohkaisevat sinua pääsemään eroon pahoista tunteista itkemällä tai suututtamalla sekä puhumalla.

Psykoterapian ja neuvonnan välillä on paljon päällekkäisyyttä, ja psykoterapia on monenlaista. Jos haluat tarkempia tietoja, voit lukea "Hoitotyypit"tai voit ottaa yhteyttä alla lueteltuihin organisaatioihin Hyödyllisiä organisaatioita.

Parisuhdeneuvonta ja perheterapia

Parisuhdeneuvonta on pariskunnille, jotka haluavat selvittää suhteiden ongelmat. He osallistuvat kokouksiin yhdessä, ja ohjaaja auttaa heitä ilmaisemaan vaikeutensa, kuuntelemaan toisiaan, kehittää ymmärrystä toisistaan ​​ja löytää tapoja saada heidän suhteensa toimimaan paremmin. He saattavat päättää lopettaa suhteen, mutta onneksi saatuaan enemmän ymmärrystä siitä, miksi se ei toiminut ja mitä opetuksia he voivat oppia tulevaisuutta varten. Perheterapia toimii samalla tavalla, ja koko perhe osallistuu siihen.

Ryhmähoito

Ryhmäterapia antaa ihmisille mahdollisuuden käsitellä ihmissuhdeongelmia ja kehittää itsetuntemusta. Ryhmässä on yleensä 8-12 henkilöä, jotka tapaavat säännöllisesti terapeutin kanssa ja puhuvat huolenaiheistaan.

Ryhmähoidon idea voi olla pelottava, mutta useimpien mielestä on vakuuttavaa, että muut saattavat olla samanlaisessa asemassa kuin he itse. Ryhmäympäristössä voi syntyä mahdollisuuksia käyttäytyä eri tavalla, olla vakuuttavampi tai haavoittuvampi. Ihmisille on myös hyödyllistä kuulla muita näkökulmia huolenaiheistaan, miltä ne ilmestyvät, miten heidän käyttäytymisensä kohtaavat ja millä tavalla se vaikuttaa muihin ihmisiin.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Käyttäytymishoito, joka tunnetaan myös nimellä altistushoito tai desensibilisointia, harjoittavat usein psykologit. Sitä käytetään ihmisten auttamiseen selviytymään peloista tai fobioista, kuten tunne liian pelkäämään menemään kauppaan, tai pakkomielteiseen käyttäytymiseen, kuten pesemiseen monta kertaa päivässä. Yleensä annetaan tilaisuus keskustella ongelmasta ja sitten asteittain kohdata pelkosi, jotta opit selviytymään. Kognitiivinen terapia auttaa tunnistamaan yhteydet ajatuksesi, tunteidesi ja käytöksesi välillä. Se on käytännöllinen hoito, joka keskittyy erityisiin ongelmanratkaisumenetelmiin ja mahdollistaa uusien selviytymismekanismien kehittämisen.

Käyttäytymis- ja kognitiiviset hoitomuodot yhdistetään usein, ja kumman tahansa harjoittajat voivat viitata lähestymistapaansa kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Uusia CBT-muotoja on kehitetty, ja NIMH on suositellut erityyppisiä erityisiä ongelmia, kuten masennus, ahdistus, syömishäiriöt, skitsofrenia ja persoonallisuushäiriöt. Niihin kuuluvat Mindfulness, ihmissuhdeterapia ja dialektinen käyttäytymisterapia.

Kliiniset psykologit tai psykiatrit voivat tarjota CBT: tä.

Terapeuttinen yhteisö

Tämä on paikka, jossa voit joko elää kokopäiväisesti tai käydä säännöllisesti päivän aikana. Yleensä siellä on sekoitus yksilöllistä ja ryhmäterapiaa sekä epämuodollista tukea muilta yhteisön jäseniltä.

Kenelle terapia on tarkoitettu?

Ennakkoluulo tunnetilanteesta estää joskus käyttämästä puhuvia hoitoja, joista he voisivat hyötyä. He saattavat tuntea olevansa merkki heikkoudesta tai riittämättömyydestä hakea apua tällä tavalla. Totuus on hyvin erilainen; Se ei ole sinun syytäsi, jos sinulla on tunnevaikeuksia, ja tarvitaan rohkeutta kohdata heidät ja löytää parempia tapoja selviytyä. Useimmat ihmiset voivat hyötyä puhuvista hoidoista. He voivat tehdä mielen hyväksi sen, mitä harjoitus tekee keholle. Ne elävöittävät sinua, auttavat sinua ajattelemaan joustavammin, tekevät sinusta vahvemman, emotionaalisesti ja auttavat estämään vakavampien ongelmien syntymisen. Aivan kuten liikunnan ottaminen, on myös tärkeää löytää mikä sopii sinulle parhaiten.

Valitettavasti on myös totta, että lääkärit suosittelevat todennäköisemmin puhuvia hoitoja, jos olet valkoinen ja keskiluokka. Puhuvat hoitotyöt toimivat yhtä hyvin työväenluokan ihmisille, mustalle ihmisille ja vähemmistön etnisiin yhteisöihin kuuluville ihmisille.

Ainoa vaikeus on, että suurin osa neuvonantajista ja psykoterapeutteista on valkoisia ja keskiluokkia, ja heillä ei ehkä ole ymmärrystä siitä, millaista on olla sinä. Se voi auttaa, jos he ovat yrittäneet oppia kulttuureista, jotka ovat erilaisia ​​kuin heidän omat kulttuurinsa. Oppimisvaikeudet omaavat ihmiset, lesbot ja homomiehet, ikääntyneet ja kroonista sairautta sairastavat ihmiset ovat myös aliedustettuina puhuvien hoitojen saamisessa.

Hyvät psykoterapeutit ja neuvonantajat kuuntelevat ja oppivat asiakkailtaan eivätkä yritä kohdistaa arvoaan heille. Jotkut organisaatiot tarjoavat puhuvia hoitoja tietyille yhteisön osille. Asiasta on nyt tiedossa paljon enemmän, ja sen ratkaisemiseen on keskitytty enemmän.

Milloin puhuvat hoidot eivät ole sopivia?

On olemassa hyviä syitä (samoin kuin huonoja) puuttumattomien hoitojen tarjoamiseen. Esimerkiksi ryhmissä on tärkeää, että ihmiset ovat valmiita kuuntelemaan ja tukemaan toisiaan sekä puhumaan itsestään. Jos et pysty tekemään tätä tai olet väärinkäyttäjä toisia kohtaan, sinua voidaan kehottaa lähtemään.

Psykoterapeutit ja neuvonantajat voivat päättää, etteivät he voi auttaa sinua. Jos väärinkäytät alkoholia tai muita huumeita, he saattavat sanoa, että tarvitset ensin erikoishoitoa auttaaksesi sinua lopettamaan. Jos lääkäri on määrännyt sinulle psykotrooppisia (mielialaa muuttavia) lääkkeitä, kuten trankvilisaattoreita, joitain psykoterapeutit ja neuvonantajat eivät välitä, mutta toiset sanovat, että sinun on löydettävä heidät hoito työhön. He voivat auttaa sinua tekemään tämän osana hoitoa.

Psykoterapeutti ja neuvoja eivät ole päässeet yleisesti sopimukseen siitä, voivatko he auttaa ihmisiä, jotka on todettu vakavaksi psyykkiseksi sairaudeksi, kuten skitsofrenia tai maaninen masennus (kaksisuuntainen kaksisuuntainen mielialahäiriö) häiriö). Jotkut sanovat: "Kyllä, mutta vain jos lopetat huumeiden käytön". Useimmat sanovat, että pystyykö auttamaan, riippuu henkilöstä, ei diagnoosista.

Yleensä onnistunut hoito riippuu henkilöstä, joka on valmis yrittämään parantaa elämäänsä tarjoaman tuen avulla. Jos syytät kaikkia vaikeuksiasi muissa ihmisissä tai odotat neuvonantajaa, psykoterapeuttia tai muuta Ryhmän jäsenet "tekevät sinusta parempia" tekemättä mitään vaivaa itse, niin et pysty hyötyä.

Puhuvat hoidot voivat auttaa ihmisiä selviytymään monenlaisista ongelmista, mutta joitain vaikeuksia auttavat paremmin myös muut hoidot tai sen sijaan. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikea nukkua, rentoutustekniikoiden oppiminen olisi todennäköisesti ensimmäinen prioriteetti.

Toimiiko terapia todella?

Puhuvat hoidot, kuten terapia tai neuvonta, toimivat varmasti, mutta eivät aina. On monia ihmisiä, joiden elämä on parantunut tuntemattomalta seurauksena käydä ryhmässä tai nähdä neuvonantaja tai psykoterapeutti. Se on saattanut olla taistelua ja viedä kauan, mutta se on sen arvoinen. Periaatteelliset muutokset ovat tapahtuneet, ja he tietävät, mitä tapahtuu, he eivät enää koe vanhoja ongelmiaan.

Toiset tietävät, että he ovat ainakin kokenut jonkin verran hyötyä. He saattavat ymmärtää itseään paremmin ja saada joitain vihjeitä siitä, kuinka he voivat johtaa positiivisempaan elämään. Hyvät ajanjaksot voivat kestää pidempään ja huonot ajat voivat olla hallittavissa.

Jotkut ihmiset ovat pettyneitä. He ovat ehkä löytäneet neuvonantajansa tai psykoterapeuttinsa koskaan oikein ymmärtäneen heitä tai tunteneet, etteivät he sovi ryhmään. Huono kokemus hoitohoitojen puheesta on saattanut antaa heille tuntea olonsa toivottomammaksi kuin ennen. Puhuvien hoidojen laatu vaihtelee. Jotkut ammattilaiset ovat yksinkertaisesti paremmin työssään kuin toiset. Heillä kaikilla on vahvuuksia ja heikkouksia. Jotkut saattavat auttaa naisia ​​paremmin kuin miehet. Toisilla saattaa olla paljon ymmärrystä masennuksesta, mutta ei riippuvuudesta.

Terapeutit käyttävät erilaisia ​​menetelmiä, ja jotkut saattavat olla tehokkaampia kuin toiset. Tai joku voi sopia sinulle erityisen hyvin, kun toinen ei. Omalla asenteellasi on myös merkitystä. Jotkut ihmiset kokevat, että heidän tietäen, että heidän terapeuttinsa on paikalla, ja keskittymällä huolenaiheisiinsa, he tuntevat olevansa arvostettuja.

Jos menet määrätietoisesti hyödyntämään jokaista istuntoa ja ollaksesi täysin rehellinen itsesi suhteen, se toimii todennäköisemmin. Jos olet oppinut itsestäsi, olet valmis kohtaamaan pelkosi ja riskin tekemällä muutoksia elämässäsi, saavutat todennäköisesti hyviä tuloksia.

On hyödyllistä, jos pystyt olemaan selkeä siitä, miten toivot hyötyvasi puhuvista hoidoista. Se auttaa sinua hyödyntämään istuntosi parhaalla mahdollisella tavalla ja myös päättämään, osoittautuuko se sinulle hyödylliseksi.

Kuinka pääsen alkuun?

Puhehoitoja voi olla saatavana ilmaiseksi eri tukiryhmien, alueen lääketieteellisen koulun psykiatrien kautta koulutusohjelma, sosiaalipalveluiden tai riippumattomien organisaatioiden, kuten paikallisten naisten, kautta suojaa. Se, mikä on saatavana, vaihtelee suuresti paikasta toiseen. Valitettavasti ei aina ole jotain sopivaa. Palveluita ei usein julkisteta hyvin, ja niistä kannattaa kysyä niin monissa paikoissa kuin mahdollista. Kokeile paikallista tukiryhmääsi, lääkäriäsi, paikallisia sosiaalipalveluita tai United Way -tapahtumaa tai muuta täällä luetellut organisaatiot.

Joskus neuvontaorganisaatiot pyytävät lahjoitusta sen perusteella, mitä sinulla on varaa. Jos olet opiskelija, saatat nähdä, että näet neuvonantajan yliopistossasi. Suuret yritykset työllistävät toisinaan henkilöstölleen neuvonantajia. Jotkut terapeuttiset yhteisöt ovat ilmaisia.

Yksityisen neuvonnan tai psykoterapian kustannukset voivat vaihdella suuresti. Maksu 60-150 dollaria / istunto on melko yleinen. Ryhmät voivat olla halvempia. Joskus voit maksaa vähemmän, jos sinulla on alhaiset tulot tai jos olet valmis tapaamaan opiskelijaa (jota kokeneen terapeutin tulee valvoa).

On monia tutkintotodistuksia ja todistuksia, joista jokainen vaatii erilaisia ​​määriä tutkimusta ja kokemusta. (Lisätietoja mainituista organisaatioista, katso Hyödyllisiä organisaatioita.) Tarkista, onko neuvonantajasi tai terapeuttisi ammattialajärjestön jäsen, jolla on vakuutus ja valitusmenettely. Hänen tulee työskennellä käytännesääntöjen mukaisesti, ja hänen pitäisi voida antaa sinulle kopio siitä.

Suusanallisuus on yksi parhaista tavoista tunnistaa hyviä harjoittajia. Jos tunnet ihmisiä, jotka ovat nähneet neuvonantajia ja psykoterapeutteja, kannattaa kysyä heiltä, ​​voivatko he suositella joku.

Tavallisesti on alustava arviointi tai haastattelu, jotta ryhmänjohtaja, psykoterapeutti tai neuvoja voi päättää, auttavatko he sinua, ja voit päättää, haluatko nähdä ne. Älä pelkää kysyä kysymyksiä heidän koulutuksestaan, kokemuksestaan ​​ja muusta, mitä haluat tietää, ja siitä, saavatko he valvontaa joltakin kokeneemmalta. Jos olet uskonnollinen, voit kysyä miltä henkilö tuntuu uskomuksissasi.

Jos sinulla on valinta, voi olla syytä nähdä useita ihmisiä ennen kuin päätät mieltäsi. Tärkein kysymys itsellesi on: "Voinko luoda hyvät suhteet tähän ihmiseen?" Tutkimuksen mukaan tämä on yksi tärkeimmistä ainesosista onnistuneissa hoidoissa.

Jos et löydä haluamaasi puhuhoitoa, alueellasi saattaa olla ystävyysohjelma. Tämä ei ole niin muodollista kuin tässä kuvatut puhuvat hoidot. Sinulle esitellään joku, joka kuuntelee sinut myötätuntoisesti ja auttaa sinua kaikin mahdollisin tavoin.

Kuinka terapeutin ja potilaan suhteen pitäisi toimia?

Suhde psykoterapeuttiin (tai todellakin neuvojiin, psykologiin ja ryhmän johtajaan) on hyvin erilainen kuin suhde ystäväsi kanssa. Löydät hyvin vähän heidän henkilökohtaisesta elämästään ja omista vaikeuksistaan ​​ja kamppailuistaan. Mutta paljastat paljon itsestäsi.

Psykoterapeutti on tärkeä henkilö elämässäsi. Sinulla todennäköisesti on voimakkaita tunteita häntä kohtaan, jotka voivat olla positiivisia tai negatiivisia. Joko niin, on helppo tuntea, että psykoterapeutti on vahvempi ja voimakkaampi kuin sinä. Tämän ei tarvitse aiheuttaa vaikeuksia, mutta se voi jättää sinut alttiiksi hyväksikäytölle. Psykoterapeutti voi saada sinut jatkamaan heidän näkemistäsi (ja maksamaan istunnoistasi), vaikka parhaana arvioit sen, että istunnot eivät toimi. Psykoterapeutit ovat myös syyllisiä seksuaaliseen häirintään. Muista, että olet asiakas, samoin kuin asiakas tai potilas.

Saatat joutua keskustelemaan käytännön järjestelyistä, tarkastelemaan istuntoidesi kulkua tai ilmaisemaan epäkohta. Sinulla on kaikki oikeudet tehdä tämä yhtenä vastuullisena aikuisena toiselle. Jos psykoterapeutti voi suhtautua vain sinuun neuroottisena potilaana, hoita heitä epäilemällä. Muista, että voit aina lähteä.

On syytä muistaa, että psykoterapeutti tai neuvonantajasi on todellinen henkilö, joka tekee haastavaa työtä. Heillä on hyviä ja huonoja päiviä, kuten muillakin. Voit auttaa heitä tekemään työnsä parhaan kykynsä mukaan kohtelemalla heitä kunnioittavasti, olemalla ajallaan istunnollesi ja maksamalla laskut. Jos arvostat heidän ponnistelujaan, kerro heille niin ja anna heille palautetta, jotta he tietävät, milloin heidän työnsä tuottaa tuloksia.

Hyödyllisiä organisaatioita

American Psychiatric Association
888-35-PSYCH

Maakunnan psykologinen yhdistys
lueteltu puhelinluettelossa

American Psychological Association
800-964-2000

Avioliittojen ja perheterapian yhdistys
703-838-9808

Kansallinen sosiaalityöntekijöiden liitto

Mielenterveys Amerikka
800-969-6642

Psyykkisesti sairaiden kansallinen liitto (NAMI)
800-950-NAMI (6264)

Masennus- ja kaksisuuntaisen tuen liitto
800-826-3632

Ahdistuneisuushäiriöiden yhdistys Amerikassa
240-485-1001

Anonyymit alkoholistit
212-870-3400