Mielensumu, stressi ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

Tuntuuko sinusta koskaan psyykkisestä sumusta, et voi ajatella suoraan tai ikään kuin joudut työskentelemään pääsemään edes yksinkertaisimpiin ajatuksiin? Tunnen tätä usein ja se pani minut paniikkiin kuin menettäisin henkisiä kykyjäni. Sitten tajusin, että "henkinen sumu," aka "aivosumu"(ei kliinisiä termejä) tai sekaannus voi todella johtua posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). Liipaisut, stressi ja ahdistus voivat lisätä henkisen sumua - jättäen meille PTSD: n tuntuu entistä haavoittuvammalta ja hämmentyneeltä sinä hetkenä, jolloin meidän täytyy tuntea olonsa turvalliseksi ja sisään kontrolli.

Miksi mielisumu on ongelma

Joku, joka ei ole koskaan kokenut henkistä sumua, saattaa ajatella, että se kuulostaa melko lievältä verrattuna muihin PTSD-oireisiin. Jälkeenpäin, takaisku tai paniikkikohtaus maalaa varmasti dramaattisemman kuvan kuin termi "henkinen sumu".

Kuvittele kuitenkin, että teet suuren esityksen työssä. Olet valmistellut ja harjoiteltu; teit työn ja olet valmis menemään. Sitten joku tuo välipalan, jolla on laukaiseva tuoksu - ehkä jotain, jonka haistit hyökkäyksen aikana (

Et voi aina välttää PTSD-liipaisimia: Tässä on yksi tapa selviytyä). Yhtäkkiä on kuin olisit täysin irti. Muistelet niin huolellisesti valmistettuja sanoja muistaessasi, mutta piirrät täydellisen tyhjän. Katsot muistiinpanojasi, mutta nyt näyttää siltä, ​​että ne olisi kirjoitettu kielellä, jota et ymmärrä. Keskustelun aihe - yleensä erikoisuutesi - on käsittämätön. Olet menettänyt koko tietosi perustan.

Tai kuvittele, että kävelet tapaamassa ystävää. Mielesi sumuistuu, ja alat kadottaa suuntatunnosi. Yhtäkkiä saavuttaminen tähän kohtaan - jonka älypuhelimen mukaan pitäisi olla viiden minuutin päässä - tuntuu vaaralliselta retkikunnalta. Et voi ymmärtää ohjeita. Olet täysin hukkua, jopa kadonnut.

Mielensumu voi olla häiritsevää, järkyttävää ja jopa kauhistuttavaa. Kun koet sen säännöllisesti, se voi myös pilata itsetuntoa. Koska et pääse käsiksi sanoihin, ideoihin ja ajatuksiin, jotka ovat aiemmin tulleet sinuun helposti, voit tehdä sinusta tunteen halveksi ja älyttömäksi - ainakin niin tunnen.

On monia syitä, miksi henkilö voi kokea henkisen sumua. Esimerkiksi huono ravitsemus tai nesteytys voivat aiheuttaa henkisen sekavuuden tunteita. Muut mielisairaudet, kuten masennus, voivat myös johtaa samanlaiseen "sumuiseen" ajatteluun. Trauma voi myös vaikuttaa henkisen sekaannuksen tunneihin.

Kun terveet aivot joutuvat kohtaamaan äärimmäisen stressin, tapahtuu joitain muutoksia; esimerkiksi aivojen osat, jotka hallitsevat rationaalista ajattelua, oppimista ja muistia, voivat väliaikaisesti sammua, antaen hallinnan amygdalaan, mikä auttaa arvioimaan vaaraa. Nämä ovat evoluutiovälineitä, jotka on kehitetty auttamaan ihmisiä selviämään vaarallisessa maailmassa, mutta kun henkilölle kehittyy PTSD, jotkut näistä luonnollisista vasteista sekoittuvat.

Joku kanssa PTSD voi hermostunut jos joku huutaa häntä, vaikka kyseinen henkilö ei muuten olisi uhkaa. Näin tapahtui minulle äskettäin; kun joku huusi minua, en yhtäkkiä pystynyt muistamaan yksityiskohtia keskustelustani tapahtumasta, joka oli tapahtunut vain päivää aiemmin. Puolia tuntia myöhemmin - kun olin rauhoittunut - pystyin muistamaan ne yksityiskohdat taas, mutta oli jo liian myöhäistä. Keskustelu oli ohi.

Tämän tyyppinen henkinen sekavuus on tietysti myös masennuksen ja jopa joidenkin lääkkeiden yleinen sivuvaikutus. Koska PTSD ja masennus voivat kulkea käsi kädessä, on tärkeää yrittää ottaa huomioon se, mikä näyttää liittyvän henkisen sumuasi. Oletko väsynyt ja unelias tai käynnistynyt ja stressaantunut? Vastaus voi sanella, mikä hoitosuunnitelma on sinulle paras.

Koska mielensumujen tarkkoja syitä ei tunneta, oireelle ei ole parantavaa kaikkea. Hyvä alku on varmistaa, että olet fyysisesti mahdollisimman terve. Pysy hydratoituna, syö tasapainoista ruokavaliota, liikuta säännöllisesti ja nukku riittävästi aina kun mahdollista (tiedän; se on kaikki paljon helpommin sanottu kuin tehty). Dehydraatio, nälkä ja liikkuvuuden puute voivat kaikki johtaa henkiseen hämmennykseen, joten lieventämällä näitä tekijöitä auttaa mahdollisimman paljon vähentämään fyysisiin tekijöihin liittyviä oireiden osia (jos niitä on).

On tärkeää keskustella oireistasi ja laukaisevista kanssasi PTSD-traumaterapeutti ja muut tukitiimisi jäsenet, joten voit laatia toimintasuunnitelman, joka auttaa pitämään mielenne selkeänä. Jotkut vaihtoehdot saattavat yllättää sinut. Esimerkiksi monet ihmiset löytävät yksinkertainen tietoisuuskäytäntö auttaa vähentämään henkistä sumua.

Minulle kirjoittaminen on yksi tapa, jolla voin työskennellä henkisen sumua pitkin yksin. Olen huomannut, että vaikka minullakin on vaikeuksia kommunikoida ääneen, pystyn selittämään saman ajatuksen melko hyvin kirjoittamisen kautta. Muut ihmiset saattavat huomata, että matematiikan tai maalauksen kielet sopivat heille paremmin ja auttavat puhdistamaan heidän mielensä. Yhteiskunnassamme me joskus yliarvioimme sanallisen viestinnän merkitystä. Jos kommunikointi taiteen tai tieteen kautta auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja kykeneväksi, käytä sitä etuna.

Mielensumu voi olla hämmentävä ja pelottava, mutta jos opit ymmärtämään vahvuutesi ja laukaisemasi, voit silti johtaa täydellisen elämän.