Luonnolliset tapoja fokusoida paremmin ADHD: n avulla

Voivatko luonnolliset lääkkeet auttaa ADHD-oireita?

Mikä on vaikein huomiovajehäiriö?

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että monille ihmisille kyvyttömyys keskittyä - keskittyä horjumattomasti tehtävään tai tilanteeseen. Aikuisille keskittymisen puute voi olla erityisen huolestuttava kokouksissa, luennoissa ja muissa tilanteissa, joissa on tärkeää ymmärtää tai osallistua muodollisiin keskusteluihin, joihin liittyy monimutkaista tietoa.

Onneksi nämä luonnolliset lääkkeet ja ei-huumeet ADHD hoidot voivat auttaa sinua löytämään keskittymäsi.

Liiketapaamiset olivat painajainen Los Angelesin elokuvien tuottajalle Carol Hendersonille. "Hyppään vain, kun mitään toimenpiteitä ei tehdä", hän sanoo, että lääkitys vie vain toistaiseksi. Kun kokous toistuu ja kokous jatkuu, tunnen tarvetta liikkua, tehdä jotain. "

Lapsille hermostuttavan kokouksen vastine voi olla koulukokous, matematiikan luokka tai luento mistä tahansa aiheesta, jonka he pitävät vähiten mielenkiintoisena. ”Tällainen tilanne vaatii lapsia tekemään jotain, mikä heille voi kovaa - istua siellä ja sanoa ei mitään ”, sanoo professori Jack Naftel, professori ja lasten ja nuorten jaoston johtaja psykiatria

Pohjois-Carolinan yliopisto Chapel Hillissä. "Usein on kysymys kysyä tai hypätä sisään."

[Ilmainen lataus: 6 tapaa tarkentaa keskittymistä (kun aivosi sanovat ei!)]

Sekä lapset että aikuiset näkevät usein hyppäämisen ainoaksi tapaksi pysyä keskittyneinä haastavissa tilanteissa. Mutta hyppääminen on usein sopimatonta, ja se voi pidentää vaikeuksia. "Sanon vain lyhyimmän mahdollisen asian [kokouksissa], koska panokseni voi pidentää sitä vielä pidempään, mikä olisi paljon pahempaa", sanoo Henderson.

Aikuiset ja lapset lisäävät keskittymistään tällaisissa tilanteissa erilaisilla strategioilla, käsissä istumisesta rytmisesti sormien lukitsemiseen ja lukituksen avaamiseen. Henderson kertoo voivansa parantaa keskittymiskykyään yksinkertaisesti tutkimalla huoneessa olevien muiden käyttämiä vaatteita ja koruja. "Se on kuin peliä, jota pelaan, nähdäksesi kuinka sovittaisin yhteen eri tyylit ja värit."

Mikä auttaa ADHD: n aivotarkennusta?

Miksi ADHD vaikeuttaa keskittymistä? Ja miksi monien ADHD-potilaiden on helpompaa pysyä keskittyneinä ja omaksua uutta tietoa tekemällä kaksi asiaa kerralla - mikä aiheuttaisi valtavan häiriötekijän ihmisille, joilla ei ole ADHD: tä?

Kahden asian tekeminen kerralla voi helpottaa "puskurointia" Todisteisiin perustuva käytännön opas, viimeaikaisen tutkimuksen teksti, puskurointi on ”interventiota, joka välittää toista vaikutusta.” Toisin sanoen, kun stressipinnat, rentouttava vastatoimenpide voi auttaa. Ihmiset usein doodlevat, hakevat tai tekevät jonkinlaista liikuntaa - kun tilanne sallii.

Monien mielestä musiikin kuuntelu on paras tapa lisätä keskittymistä. Earlene E. Strayhorn, M.D., lastenpsykiatri osoitteessa Rush University Medical Center Chicagossa, suosittelee usein musiikkia potilaille, jotka sanovat, etteivät pääse sisään oppimisuraan. Musiikki tuo voimakkaan ”itse rauhoittavan vaikutuksen”, joka helpottaa kotitehtävien lukemista ja tekemistä, hän sanoo.

[ADHD-aivojen 8 parasta kappaletta]

Kuinka ADHD-aivot oppivat parhaiten?

Saadaksesi käsityksen puskurivalikoimasta, jota ADHD-potilaat käyttävät menestyksekkäästi, katso vain Mary Ann Moon, Washingtonin esikaupungissa, D.C. Moonin pojalla ja tytöllä on ADHD, kuten hänelläkin aviomies.

Kuun teini-ikäisellä pojalla on vaikeuksia imeä tietoa tulostetulta sivulta. Mutta hänen on helppo oppia, jos hän kuuntelee ääninauhoilla olevia kirjoja heittäessään palloa makuuhuoneen seinää vasten. Hän on huomannut, että hän voi ottaa tietoja paremmin vastaan, jos hän tekee jotain muuta samanaikaisesti.

"Tämä on vaikea tehdä, jos luet kirjaa fyysisesti", Moon sanoo. "Mutta jos makaa sängyssä kuunnellessasi kirjaa, voit heittää pallon seinää vasten tai piirtää kuvan samaan aikaan."

Mary Annin korkeakouluikäinen tytär tarvitsee myös melua - mutta alemmalla desibeliä. Hän kuuntelee radiota lukemisensa aikana, antaen musiikin ja DJ: n puskurin tutkimuksensa.

Mary, Annin aviomies, David on tutkija. Hän kuuntelee klassista musiikkia kuulokkeilla, kun hän käsittelee uutta tietokoneohjelmistoa. "Jatkuva ärsyke seuloo muut häiriötekijät", hän selittää. "Keskittyessäni en todellakaan kuule musiikkia."

Aivan kuten jotkut lapset tarvitsevat musiikkia ja liikettä, toiset tarvitsevat ehdotonta hiljaisuutta. Maggie Bernille, joka on 9-vuotias Los Angelesista, ääni tekee opiskelusta kuin olemisen "keskellä lumimyrskyä", sanoo hänen äitinsä Anne. Hänen mukaan Maggie vie kolme kertaa kauemmin kotitehtäviensä suorittamiseen, kun taustamelua esiintyy.

Maggien veli, Andrew, keskittyy päivittäiseen liikuntaan. Andrew on vasta riittävän rauhallinen keskittyäkseen lukemiseen ja kirjoittamiseen vasta päivittäisen koulunsa jälkeisen ryömimisen jälkeen perheen kahden Labrador -nouttajan kanssa.

Mikä toimii sinun ADD -sovelluksellesi?

Mikä puskurointistrategia on tehokkain sinulle (tai lapsellesi)? "Huomaa kuinka ja missä työskentelet parhaiten", sano Edward Hallowell, M.D.ja John Ratey, M.D., sisään Strategiat menestykseen lapsilla ja aikuisilla, joilla on huomiovaje. Keskittyisitkö paremmin, kun kuulet ”meluisen juna” -ääniä vai haluatko “kääritty kolmeen huopaan” ripustaakseen hiljaisessa huoneessa?

"ADHD: n lapset ja aikuiset voivat tehdä parhaansa outoissa olosuhteissa", Hallowell ja Ratey sanovat. "Anna itsesi työskennellä sinulle parhaiten sopivissa olosuhteissa."

Parhaan tavan löytämisestä tulee kokeilu- ja virheprosessi, sanoo Houstonin psykologi Carol Brady, tohtori, jäsen ADDitudeTieteellinen neuvottelukunta. "Noudata jäsenneltyä suunnitelmaa kokeillessasi erilaisia ​​lähestymistapoja", hän sanoo. "Kehitä sinulle sopiva malli tai rutiini."

Onko musiikilla sinua rauhoittava vaikutus - vai onko se häiritsevää? Onko keittiö, jossa haluat tehdä kotitehtäviä? Mitkä elektroniset apuvälineet voivat auttaa? Voisiko herätyskello parantaa keskittymistäsi poistamalla huolenne ajasta?

Kokeile asetusta, kellonaikaa ja sekuntikelloja. Ja, sanoo Brady, älä unohda lääkityksen roolia häiriintymiskykysi hillitsemisessä.

Lapsesi keskittymisen parantaminen voi olla yhtä helppoa kuin erittäin interaktiivisten tietokoneoppimisohjelmien hyödyntäminen. Ehdottaa siis tutkimusta, mukaan lukien useita vuosia sitten julkaistun tutkimuksen että American Academy of Child & Adolescent Psychiatry -lehti. Tutkimus viittaa siihen, että ADHD-lapsilla on parempi säilyttää tiedot, kun he saavat tietoja näistä ohjelmista.

Älä koskaan epäonnistu

Televisiotuottaja Henderson tarjoaa viimeisen vähän neuvoja: ”Kun olet kyllästynyt tekemään jotain, joka on tehtävä, tee työ jonkun muun läsnäolon kanssa. Minulla on kollega, ja me molemmat voimme tehdä enemmän, kun pidämme toisiamme yritystä ”, hän sanoo.

Ja niille kauhistuttaville kokouksille, jotka näyttävät vetävän edelleen ja eteenpäin, Henderson suosittelee paeta. "Kun en vain pysty enää seisomaan siellä enää, ja tiedän, että aion räjähtää jotain", hän sanoo, "välitän vierelleni henkilön muistiinpanon, jonka mukaan minun on soitettava puhelun. Sitten menen toimistolleni, sietin muutama syvä hengitys, liikun hiukan ympäri ja palaan kokoukseen. ”

[Lastemme 10 suosittua luokkahuoneen venäjää]

Päivitetty 22. joulukuuta 2019