Kuinka vähentää masennusta käyttämällä aistiasi

Mikä auttaa vaihtamaan mielialaa? Surullinen kappale? Hyvä kappale? Evästeiden haju? Lämmin kuivauspyyhe, joka on kietoutunut ympärillesi? Kuvittele juuri nyt, kun luet tätä, kuvittele edessäsi pieni lautanen, jossa on sitruunakiila. Kuvittele, että otat sitruunakiilan ja otat pureman siitä. Onko suusi todella juottavaa ajatuksesta siitä? Tunteita voi muuttaa monella tapaa, ja aisteilla on suuri merkitys.

Vähennä masennusta tuntemalla aistisi liipaisimet

Tieto, jonka aivomme saa, tulee aistiemme kautta. Me näemme sen, kuulemme sen, maistamme sen, haistamme sen, tunnemme sen. Se, miten nämä tiedot havaitaan, tulkitaan ja käsitellään, mihin ne on linkitetty mielessämme, voi vaikuttaa siihen tunteeseen, joka meillä on siitä johtuen. Esimerkiksi, jos olet aikaisemmin saanut ruokamyrkytystä mereneläviä tarjoavassa ravintolassa, kalahaju voi aiheuttaa sinulle hetkellisen pahoinvoinnin. Aivosi on yhdistänyt hajun tähän reaktioon ja aiheuttanut sen laukaisemaan.

Mitä muita laukaisevia sinulla on? Mitä

laukaisee masennuksen? Liipaisimien tietäminen voi auttaa sinua olemaan aktiivinen, auttaa sinua suunnittelemaan niitä. Emme tietenkään voi ennustaa kaikkia mahdollisia laukaisevia tekijöitä, mutta mallien tunteminen voi auttaa meitä valmistautumaan joihinkin ja olemaan suunnitelma niiden ratkaisemiseksi.

Esimerkiksi, jos jokin kappale muistuttaa sinua rakkaudesta menneestä rakkaudesta, et voi estää sen tulemista radiosta, mutta voit poistaa sen iPodistasi ja vaihtaa asemaa, jos kuulet sen. Tai jos jokin aktiviteetti tai sijainti muistuttaa sinua joku, joka on siirtynyt eteenpäin, voit yrittää luoda uusia muistoja kyseisen toiminnan avulla ja sisällyttää siihen onnellisia muistoja.

Vähennä masennusta sensorisen kopioinnin työkalupakin avulla

Entä jostain suosikkiäänistä, hajuista, mausta? Luo laatikko, jota voit käyttää seuraavan kerran kun tunnet olosi alas. Sijoita tähän laatikkoon asioita, jotka auttavat laukaisemaan positiivisia aistikokemuksia. Nämä tietysti ovat erilaisia ​​jokaisella henkilöllä. Mikä on sinun? Tässä muutama esimerkki:

• Kuivauslevy
• Pala koskettavaa materiaalia, ts. Silkki, puuvilla, kashmir
• Kappale, joka herättää hyviä tunteita tai muistoja
• Kynttilä, jonka tuoksulla nautit
• Rentouttava CD
• Pala kumia
• Kuva henkilöstä, jota rakastat tai joka muistuttaa sinua hyvissä ajoin
• Soittoäänet
• Itse tallensi antamasi sinulle terveellisiä neuvoja

Tämä on myös toimintaa, joka voisi auttaa ahdistuneita lapsia elämässäsi. Erityiset esineet, jotka auttavat heitä tuntemaan olonsa turvalliseksi ja rauhalliseksi ja otetut pois vain näissä hetkissä (toisin kuin leikkiminen sen kanssa päivittäin). Tämä on tapa, jolla voimme auttaa lapsia oppimaan terveellisiä tapoja selviytyä, kun he eivät tunne hyvin. Ennakoiva itsesi ja lapsesi kanssa voi pitää sinut askeleen edellä masennuksen hirviöstä, joka haluaa hiipiä yllättäen.