Mikä on negatiivinen ajattelu? Kuinka se tuhoaa mielenterveytesi

Negatiivinen ajattelu on jotain, jota kaikki harjoitamme aika ajoin, mutta jatkuva negatiivisuus voi tuhota mielenterveytesi, jättäen masentuneeksi ja ahdistuneeksi.

Tiede osoittaa, että positiivinen ajattelu voi parantaa henkistä hyvinvointia, minimoida stressiä ja jopa johtaa parempaan sydän- ja verisuoniterveyteen, mutta monet meistä ovat jumissa negatiivisen ajattelun mallien mukaisesti. Tutkitaan negatiivisuuden vaikutuksia mielenterveyteen etsittäessä tapoja syklin lopettamiseksi.

Mikä lasketaan negatiiviseksi ajatteluksi?

Jos olet joku, joka analysoi ajatuksiasi, voi olla haastavaa erottaa negatiivinen ajattelu normaalista huolesta, joka kaikilla on. Surullinen tunne järkyttävästä tapahtumasta on normaalia, aivan kuten taloudellisiin taakkoihin tai suhteellisiin ongelmiin huolehtiminen on jotain, mitä me kaikki teemme aika ajoin. Kuitenkin, kun nuo tunteet ovat toistuvia ja leviäviä, syntyy ongelmia ("Miksi olen niin negatiivinen ja vihainen ja masentunut?").

Negatiivisen ajattelun määritelmä Uudelleen mielenterveys säädetään seuraavaa:

"Negatiivisella ajattelulla tarkoitetaan negatiivista ajattelumallia itsestäsi ja ympäristöstäsi. Vaikka jokainen kokee negatiivisia ajatuksia uudestaan ​​ja uudestaan, negatiivinen ajattelu, joka vaikuttaa vakavasti siihen, miten ajattelet itseäsi, maailmaa ja jopa häiritsee työtä / opiskelua ja jokapäiväinen toiminta voi olla oire mielisairaudesta, mukaan lukien masennus, ahdistushäiriöt, persoonallisuushäiriöt ja skitsofrenia."

Kaikilla negatiivisen ajattelun harjoittajilla ei ole mielenterveysongelmaa, aivan kuten kaikilla mielenterveysongelmilla ei ole jatkuvia negatiivisia ajatuksia. Negatiivinen ajattelu voi kuitenkin olla haitallista mielenterveydellesi ja elämäsi laadulle, etenkin kun et voi pysähtyä. Onneksi on olemassa tapoja lopettaa negatiiviset ajatukset, mutta sinun on ensin tutkittava, mikä niitä aiheuttaa.

Mitkä ovat negatiivisen ajattelun syyt?

Negatiivisella ajattelulla on monia eri syitä. Tunkeuttavat negatiiviset ajatukset voivat olla oire pakko-oireisesta häiriöstä (OCD), yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD) tai muusta mielenterveyden tilasta. Negatiivinen ajattelu on myös oire masennuksesta ("Negatiivinen ajattelu ja masennus: Kuinka yksi polttaa toista"). Vaikka negatiivinen ajattelu voi olla merkki mielenterveydestä, se voi olla myös säännöllinen osa elämää. Negatiiviset ajatukset voivat kuitenkin vaikuttaa elämääsi vakavasti, joten on parasta päästä niiden pohjaan syystä riippumatta.

Mukaan Positiivisuuden voima, negatiivisilla ajatuksilla on kolme pääasiallista syytä.

1. Tulevaisuuden pelko: Ihmiset pelkäävät usein tuntemattomia ja ovat epävarmoja siitä, mitä tulevaisuus saattaa tuoda. Tämä johtaa usein "katastrofaaliseen", mikä tarkoittaa aina epäonnistumisen ja katastrofin ennustamista. Missä tahansa katsotkin, tulevaisuuden huolestuminen on ajan ja energian tuhlausta. Avain näiden kielteisten ajatusten päästämiseen on hyväksyä, että sillä on raja, jonka avulla voit tulevaisuudessa muuttua ja pyrkiä keskittymään nykyisyyteen sen sijaan.
2. Ahdistus nykyhetkestä: Ahdistus nykyhetkestä on ymmärrettävää. Monet meistä ovat huolissaan siitä, mitä ihmiset ajattelevat meistä, tekemmekö hyvää työtä työssä ja millainen on liikenne kotimatkalla. Negatiiviset ajattelijat keksivät usein pahimman tapauksen: kukaan toimistossa ei pidä meistä, meidän pomo kertoo meille, että olemme tehneet kauheaa työtä, ja liikenne saa meidät myöhässä noutamaan lapsille. Tämä johtuu jälleen pelosta menettää hallinnansa. Organisaatio ja rutiini voivat auttaa kielteisten ajatusten karkottamisessa, mutta joudut ehkä kokeilemaan myös käytännön hoitotekniikoita.
3. Häpeä menneisyydestä: Oletko koskaan maannut hereillä huolissasi siitä, mitä teit viime viikolla tai jopa viime vuonna? Kaikki tekevät ja sanovat asioita, joista tuntevat hämmennystä, mutta negatiivisilla ajattelijoilla on taipumus olla enemmän kuin toiset menneisyyden virheistä ja epäonnistumisista. Tietenkin rakentavampi tapa lähestyä virheitä on hyväksyä tapahtuma tapahtuneeksi ja miettiä, kuinka voisit estää sen toistumisen tulevaisuudessa.

Kuinka lopettaa negatiivinen ajattelu lopullisesti

Sinun ei tarvitse alistua negatiivisen ajattelun elämään. Joillakin peruslaskutustekniikoilla voit oppia päästä eroon negatiivisista ajatuksista sieppaamalla heidät ennen kuin niistä tulee kuluttavia. Tärkeintä on harjoittaa vastaharjoittelua aina, kun sinulla on negatiivinen ajatus, eikä luopua, jos sinulla on räpyt.

Tätä silmällä pitäen, tässä on viisi kysymystä, joita voit kysyä itseltäsi seuraavan kerran, kun syntyy negatiivisia ajatuksia. Voit tehdä tämän harjoituksen päässäsi tai kirjoittaa vastauksesi päiväkirjaan.

1. Onko ajatus totta? Onko tällä kielteisellä vakaumuksella perusta?
2. Antaako ajatus sinulle voimaa vai viekö se voimasi?
3. Voitko laittaa positiivisen spinin tähän ajatukseen tai oppia siitä?
4. Miltä elämäsi näyttää, jos sinulla ei olisi näitä kielteisiä uskomuksia?
5. Onko ajatus kiiltävä aiheesta, jota on käsiteltävä?

Muista, että negatiivisten ajatusten torjuminen vie aikaa ja sitoutumista. Usein ihmiset tarvitsevat jatkuvaa apua mielenterveyden ammattilaiselta negatiivisen ajattelutavan muuttamiseksi hyväksi ("Kuinka luoda positiivisuutta elämässä, kun sinulla on mielisairaus").

artikkeliviitteet